Na Cleachtaí Ab is Fearr do Lúthchleasaithe

Déan ABS níos fearr le meascán de chleachtaí

Tá bunús láidir láidir ag lúthchleasaithe maidir le gluaiseachtaí cumhachtacha agus ní bhíonn ach cleachtaí ar leith ach píosa beag den chlár. Go deimhin, is é an cleachtas is fearr do lúthchleasaithe a dhíríonn ar an gcroílár ar fad, agus cuid bheag de na matáin an bhoilg. Tagraíonn an 'croílár' don muscleacht a ritheann as an gceann go dtí an pelvis agus wraps ón tosaigh go cúl an chomhlachta.

Bealach simplí eile chun tuiscint a fháil ar an méid atá san áireamh sa chroí ná go bhfuil gach muscle ann a chuireann an torso ar bun. Agus níos simplithe níos mó: is é an croí na matáin go léir ach iad siúd a bhaineann leis na foircinn.

Is é cuspóir croí láidir agus cobhsaí bonn láidir a chur ar fáil chun gluaiseachtaí cumhachtacha a thionscnamh. Go deimhin, tosaíonn na gluaiseachtaí fisiciúla ar fad ó chroílár. Ní féidir le lúthchleasaí a reáchtáil go tapa, caith liathróid nó club a swing mura bhfuil bonn láidir tacaíochta ag na lámha agus na cosa chun an ghluaiseacht a thionscnamh. Mar sin, is é an croí an comhábhar riachtanach don ghluaiseacht mór lúthchleasaíochta eile.

Leideanna maidir le hOibriú Ab Éifeachtach agus Lárnach a Thógáil

Déanann roinnt (3-5) ab cleachtaí 3-5 huaire sa tseachtain. Tosaigh le cleachtaí agus athrá atá compordach le do leibhéal folláine agus de réir mar a fheabhsaíonn tú méadú ar líon na n-athrá. Ní gá duit na cleachtaí uile a dhéanamh; roghnaigh iad siúd a oibríonn go maith duit féin agus a roghnú do ghnáthamh thar na míonna.

Seo cuid de na cleachtaí is éifeachtaí chun matáin an bhoilg a neartú agus a chothú chomh maith le cobhsaíocht lárnach a thógáil. Má tá tú ag lorg obair iontach , déan na cleachtaí seo a leanas le chéile chun gnáthamh oibre croí cothrom a chruthú.

Na Cleachtaí Ab is Fearr do Lúthchleasaithe

1. Core Exercise Advanced Bratach na Dragon . Creidiúnú do mháistir na healaíona comhraic, Bruce Lee. Bratach an Dragon, ar cheann de na cleachtaí is airde a d'fhéadfá a dhéanamh.

1. Ceacht Géarchor Rothar . Go ginearálta, bíonn sé seo ag barr na liosta de na cleachtaí is fearr má dhéantar é i gceart.
2. Ceacht Cathaoirleach an Chaiptein . Feidhmiú lárnach eile eile, ach beidh gá le trealamh (nó cruthaitheacht) don duine seo. Tá meaisín cos croí ag an chuid is mó de gyms.
3. Ab Crunch ar Liathróid Ceacht . Is dócha go mbeidh liathróid cleachtadh agat sa bhaile nó sa gharáiste atá ag bailiú deannaigh. Is féidir leis an gcleachtadh bunúsach seo cabhrú le húsáid mhaith é.
4. Cleachtadh Droichead Cos Aonair . An cleachtadh lárnach is fearr ar an eolas.
5. Géarchéim Ingearach . Féadfaidh sé seo a bheith ina dhúshlán don chúl níos ísle má dhéantar é go míchuí. Déan cinnte go ndéanann tú oiliúint ar do fhoirm ceart.
6. Criost Lámh Fada . Leagan eile den chleachtadh is fearr leat is féidir le beagnach duine ar bith a thosú.
7. Reverse Crunch . Ciceáil suas na cosa leis an torso a shealbhaíonn seasta.
8. Cleachtadh Pleanála (Buail) . Bunchleachtadh bunúsach le feiceáil i ranganna Yoga ar dtús.
9. Géarchor bhoilg Traidisiúnta (Bunúsach)
10. Géarchor Crossover . Go maith le haghaidh na n-obliques!
11. Comórtas Oscailte Suí le Liathróid Leighis . Diana, ach éifeachtach.
12. Géarchéim Obliqueach . Tá a fhios agat an ceann seo.
13. Pleanáil ar Bhord Comhardaithe . Glac an bunchlár go leibhéal nua.
14. Supermans Alternating . Ná déan dearmad oibriú an slabhra posterior.
15. V-Suí Cleachtadh . Seachtain dhúbailte!

1. Twist Oblique le Leigheas Liathróid

Is féidir leat seo a leanas a leanúint freisin: Quick Core Workout

Trí roinnt de na cleachtaí lárnacha is fearr a chomhcheangal le chéile, gheobhaidh tú croí-obair éifeachtach a bhíonn chomh maith mar chuid de do chothabhálacha teo agus de dhrochfhionnuisce.

Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil go leor le haghaidh lúthchleasaí ab fheidhmiú féin. Cuidiú leis na croí-chleachtaí seo le hoiliúint spóirt-shonrach cabhróidh sé leat an marthanacht, an scil agus an comhordú a fhorbairt chun feabhas a chur ar do spórt agus tuirse agus díobháil á laghdú.

Mar fhocal scoir, tá sé tábhachtach cuimhneamh go dtógann sé tógáil agus coimeádann seomraí mór agus croílár láidir níos mó ná na cleachtaí sin amháin.

Tógann sé cothabháil chuí agus gnáthamh aclaíochta dea-chothromach a chuireann le cleachtaí neart, cothromaíochta, seasmhachta agus cumhachta. Is iad na hoibreacha is fearr iad siúd a sholáthraíonn gnáthamh oiliúna dea-chothromú, aiste bia ardchaighdeáin, agus go leor scíthe agus aisghabhála.