Stop a chur le do chuid ama ar chleachtaí nach bhfuil torthaí á fháil acu
Nuair a thagann sé chun gnáthaimh oibre, cuireann leideanna folláine a shocrú go tapa agus liostaí "ní mór a dhéanamh" a fheidhmiú "tá go leor cleachtóirí ag dul i ngleic le saol an domhain. Is é an cleachtas bhoilg ceann de na hábhair is cuardaigh ar an ngréasán. Fiú amháin ar an suíomh seo, is é an cleachtas is fearr agus ab fhearr ceann de na hailt is coitianta. Cén fáth go léir seo faoi dhó ar an eas, croí, sé-phacáiste agus plátaí agus crunches gan deireadh?
Chomh maith leis an aeistéitic íon a bhaineann le torso tonnta nicely, tá rud éigin tairbheach taobh thiar den ghluaiseacht chun croí láidir agus tonnta a thógáil. Is é croílár an chomhlachta, tar éis an tsaoil, an bunús le haghaidh beagnach gach gluaiseacht fhisiceach. Tá bonn láidir ag teastáil ó thaobh ár n-arm agus na gcosa óna bhféadfaidh siad bogadh le cumhacht, le hintiúlacht agus le grásta, agus déantar abdomhaí lag, neamhchothromaithe agus neamhfhorbartha agus matáin chobhsaitheoirí lárnacha eile a dhéanamh ar gach gluaiseacht eile níos lú.
Measann go leor saineolaithe dramhaíl ama cleachtaidh lómhara a dhéanamh uaireanta crunches agus cleachtaí eile mar bhealach chun saille comhlacht a laghdú agus an "sé phacáiste" foirfe a thógáil. Is ea, tá feidhmiú ríthábhachtach, ach níl sé tábhachtach gan dul ar bord le cleachtaí abhaile, mar shampla crunches bunúsacha, toisc nach dtugann sé an tuairisceán is fearr ar fáil do d'infheistíocht a fheidhmiú.
Cé mhéad Ab Abec is leor?
Cé mhéad cleachtadh bhoilg a theastaíonn uait is minic a bhíonn ag brath ar na spórt a imríonn tú nó na gníomhaíochtaí a dhéanann tú go laethúil.
Braitheann sé freisin ar do stíl mhaireachtála, cad a dhéanann tú nuair nach bhfuil tú ag imirt spóirt, do ghortuithe roimhe seo agus fiú do bithmhéineic agus do phhatrúin ghluaiseacht tipiciúil. Má tá réamhshocrú ar leith agat maidir le gortuithe, staidiúir bhocht nó saincheisteanna anatamaíocha áirithe a athrú nó a ghluaiseacht, féadfaidh go gcaithfidh tú níos mó ama a chaitheamh ag croílár láidir.
Ach níl ach beagán ama ag teastáil fiú ar na lúthchleasaithe is mó chun díriú a dhéanamh ar a gcuid matáin bhoilg agus croí go dtí an uas. I gcás go bhfuil go leor daoine ag dul go mícheart, níl siad in ann na matáin bhoilg go léir a oibriú i gceart.
Sula féidir leat an obair is fearr a dhearadh, cabhraíonn sé le tuiscint a fháil ar na matáin bhoilg - áit a bhfuil siad agus conas a oibríonn siad . Ba mhaith leat freisin cleachtaí a chur le chéile a dhíríonn ar na matáin uile bhoilg - ní hamháin an abdomen rectus .
Cad iad na Cleachtaí Ab Ar chóir duit a dhéanamh?
Is é seo a leanas gnáthamh cleachtadh amháin a thairgeann méid oiriúnach ab ab obair:
- Roghnaigh 5 cleachtas bhoilg ar a laghad a chomhcheanglaíonn:
- Breiseadh dromlaigh , mar shampla:
- Rothlú , mar shampla:
- Luas Tréimhsiúil , mar shampla:
- Déan 10 athrá ar gach cleachtadh agus bogadh go dtí an chéad chleachtadh eile.
- Athraigh do ghnáthamh a fheidhmiú bhoilg gach 2 go 3 seachtaine.
- Coinnigh dea-fhoirm le gach crapadh muscle.
- Conradh do ABS agus tarraing do bhosca bolg i dtreo do spine le gach crapadh.
- Gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil.
- Tacú le do cheann nuair is gá duit, ach ní tharraing tú ar do cheann ná do smig a tharraingt chuig do bhrollach.
Beyond Ab Exercises - Caithfidh tú Cailliúint Saill a fheiceáil Míniú Ab
Ní féidir leat saille comhlacht a chailleadh a chlúdaíonn do ABS trí fheidhmiú a dhéanamh. Tá an coincheap seo, ar a dtugtar "laghdú ar an láthair," ar cheann de na miotais folláine mór.
D'fhonn abs sainmhínithe agus sofheicthe a fháil, ní mór duit saille comhlacht a laghdú ar fud an domhain. An bealach is fearr chun é seo a dhéanamh? Bhuel, tá a fhios agat cheana féin. Beidh plean cothrom ag teastáil uait a chuimsíonn aiste bia sláintiúil agus gnáthaimh a fheidhmiú a dhíríonn ar do matáin agus ar an gcóras cardashoithíoch a neartú .
Níl aon phictiúr draíochta ann, ach tá bealaí cruthaithe le huaire ann go Faigh Strong, Flat Abs . Éilíonn sé comhsheasmhacht, cothú maith agus cleachtadh éifeachtach, ard-déine, chomh maith le scíthe leordhóthanach .
Féach freisin: