Conas an Géarchéim Ingearach a Dhéanamh

Bain triail as do chroí le cleachtadh nua a thosaíonn do dhian workout

Is éard atá i bolgán níos giorra agus álainn tarraingteach a bheith i gcónaí do go leor daoine, agus iad siúd atá in oiriúint agus iad siúd a deir go gcaithfidh siad tosú sláintiúil.

Is comhchoiteann don dá ghrúpa seo ná an rud is cosúil go hiontach le haghaidh crunches. Is é an fhírinne brónach gurb é ceann de na bealaí is fearr chun do chroí a bheith ag obair, do ABS a thógáil agus a bhaint amach do bolg níos faide ná crunches a dhéanamh.

An Tábhacht a Bhainfeadh Do Ab Workout

Chomh maith le cleachtadh dúshlánach amháin, is féidir crunches a fháil, go maith ... leadránach. Is í an fhírinne, ní thugann crúnaí bunúsacha ach obair chroílár iomlán duit, rud atá tábhachtach chun na spriocanna sin a bhaint amach.

Go fortunately, níl tú teoranta don ghéarchor bunúsach - agus níor chóir duit a bheith. Tá tábhacht le hathrú ar do ghnáthamh ab, agus tá éagsúlachtaí agus roghanna ann chun cabhrú leat do repertoire a fheidhmiú .

Cad é an Géarchéim Ingearach I

Is cleachtadh lárnach mór é an géarchor cos ingearach a mhéadaíonn an t- oibriú rectus abdomain, agus go bhfuil sé éifeachtach chun na heasitheoirí níos ísle ar ais, na vótaí trasteorann a fhostú, agus fiú na hobairí seachtracha agus na hobairí inmheánacha.

Tá sé cosúil leis an géarchor bunúsach, ach amháin go bhfuil na cosa ingearach leis an urlár. Méadóidh an seasamh seo déine an chleachtais, agus mar sin is maith an chéad chéim eile tar éis duit an géarchor bunúsach a mháistir.

Conas an Géarchéim Ingearach a Dhéanamh

Seasamh ag tosú

• Téigh ar do chúl ar mata nó ar dhromchla eile a bheidh compordach.
• Cuir do lámha fillte taobh thiar do mhuineál.
• Cuir do chosa suas, agus iad a leathnú ingearach leis an urlár le glúine beagán bent.

Gluaiseacht Ceacht

1. Conradh do ABS mar ullmhúchán don ardaitheoir.

1. Tosaigh le do chorp uachtarach a chaladh go mall, ag tógáil do lanna ghualainn as an urlár. Coinnigh do chosa díreach agus luaitear os a chionn; ná lig dóibh sway nó a liostáil ar thaobh amháin.
2. Leanúint ar aghaidh ag cur do chorp suas ag baint úsáide as do chuid matáin lárnacha. Ná lean an ceann ag tarraingt ar an muineál, agus coinnigh do smig.
3. Nuair a bhíonn do lanna ghualainn as an urlár, sos agus coinneáil an suíomh nóiméad nó dhó.
4. Tosaigh ag ísliú an chomhlachta uachtair gan éaglú go mall. Ná lig do chosa sway, agus ná lig dóibh tuairteáil ar ais go dtí an t-urlár. Ba chóir go mbeadh sé seo ina shliocht mall agus rialaithe.
5. Coinnigh do chosa sa phost tosaithe seasta.
6. Déan arís do 12-16 ionadaí.

Leideanna agus Sochair

• Mura féidir leat teacht suas go hiomlán nuair a thosaíonn tú, téigh chomh fada agus is féidir leat agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Feabhsóidh tú mar a chleachtas tú.
• Má aimsíonn tú go bhfuil do chosa neamhfhósta agus crua chun rialú a dhéanamh le linn an t-ardaitheoir, is féidir leat do chosa a thrasnú chun cabhrú leo a chobhsú.
• Coinnigh do spine níos ísle ar an urlár.
• Cuidíonn an géarchor cos ingearach le d'iarmhéid agus do staidiúir a fheabhsú trí matáin a earcú ar feadh do spine.
• Tá baint ag baint úsáide as mata nó dromchla bog eile faoi chúl tábhachtach - is féidir le do chnámha ar ais go dtí an t-urlár crua a bheith an-míchompordach.
• Méadóidh do chuid matáin lárnacha do mheitibileacht, rud atá ríthábhachtach chun saill a dhó i rith an lae, fiú nuair nach mbíonn tú ag feidhmiú.