"Nuair a rith mé maratón anuraidh, fuair mé £ 10 in cúpla mí tar éis an rás. Táim ag iarraidh maratón eile a dhéanamh. Conas is féidir liom an meáchan iar-mharatón a fháil an t-am seo?"
Níl sé neamhchoitianta do rádálaithe marathón roinnt punt iar-mharatón a fháil. Baintear úsáid as go leor marathoners chun calaraí níos mó a chaitheamh ná mar is gnách chun breosla a n-oiliúint a reáchtáil, agus tá sé deacair na coscáin a chur ar a gcuid nósanna itheacháin nua nuair a bhíonn an maratón os a chionn.
Agus ós rud é nach bhfuil siad ag reáchtáil an oiread agus a bhí siad ag déanamh oiliúna, is féidir go mbeidh meáchain ag baint leis na calories breise sin go léir.
Iad siúd a chríochnaíonn marathons titim tá siad go háirithe seans maith don mheáchan iar-maratónach toisc go leanann séasúr saoire an gheimhridh dá gcuid marathón nuair nach mbíonn go leor ama acu a fheidhmiú ach go leor deiseanna a ithe.
Conas is féidir leat Punt Iar-Mharatóin a Sheachaint
Má tá tú buartha faoi mheáchan a fháil sna míonna tar éis maratón a chríochnú, tá roinnt rudaí anseo chun iarracht a dhéanamh:
1. Coinnigh feidhmiú. Dóitear cuid de na marathónóirí sin go meabhrach agus go fisiceach ón maratón go stopann siad go hiomlán ag rith agus ag obair amach. Déan iarracht gan fanacht ró-fhada tar éis don mharatón dul ar ais go dtí go reáchtálann tú nuair a gheobhaidh tú amach as do ghnáthghníomhaíocht, tá sé deacair dul isteach air. Cé go mbainfidh tú ar ais ar feadh cúpla seachtain, is féidir leat ritheadh gairid, éasca nó traenáil éasca a dhéanamh i rith na laethanta tar éis do mharatón.
2. Roghnaigh cine eile. Ní gá duit pleanáil a dhéanamh ar mharatón eile a reáchtáil, ach cuirfidh tú dáta rás eile ar an bhféilire spreagadh ort a reáchtáil. Cuardaigh rásaí i do cheantar agus ag reáchtáil grúpaí atá ag oiliúint do rásaí atá le teacht.
3. Téigh go héasca ar pháirtithe agus ar cheiliúradh eile. Tar éis duit maratón a chríochnú, tá sé ag iarraidh a bheith ró-iompaithe agus tú ag ceiliúradh do ghnóthachtála le teaghlaigh agus le cairde.
Tá sé fíneáil do chuid éachtaí a cheiliúradh le béile indulgent agus roinnt deochanna, ach déan iarracht gan ligean dó dul i gceiliúradh ar feadh míosa. Chomh maith leis sin, ba chóir duit leideanna a fhoghlaim maidir le cuidiú a rialú agus meáchan saoire a sheachaint .
4. Tabhair liúntas duit féin ar bhealaí eile. Sea, tá sé an-spraoi do chumas a cheiliúradh, ach tá bealaí ann chun é sin a dhéanamh seachas ag ithe agus ag ól. Déileáil leat féin le massage iar-marathón atá ag teastáil uathu nó géara reáchtáil nua a cheannach duit féin. Beidh tú ag spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag rith.
5. Bíodh sneaiceanna sláintiúla ar láimh. Cé nach féidir leat a bheith ag rith an oiread míle in aghaidh na seachtaine, b'fhéidir go bhfaigheann tú féin fós ag mothú ocras an t-am ar fad. Cibé an bhfuil tú ag obair, sa bhaile, sa scoil, nó ar an gcuairt, déan cinnte go bhfuil tú réidh le sneaiceanna sláintiúla i gcónaí ionas nach itheann tú bianna neamh-shláinte, ardchallaithe mar go bhfuil siad níos áisiúla.
6. Rianaigh do bhianna. Tá sé ró-éasca calories a ithe nuair nach bhfuil tú i ndáiríre ar an eolas faoi cé mhéad atá tú ag ithe agus ag ól. Nuair a thosaíonn tú ar do chalaraí a choinneáil, is féidir leat a bheith iontas ar cé mhéad calories atá tú ag dul isteach, agus beidh tú in ann réimsí le feabhsú a aithint. Agus d'fhéadfadh tú a bheith ag smaoineamh ar dháta sula dtéann tú ag dul thar bord, is féidir leat do calories a rianú.
7. Cuir do chuid grianghraf críochnaithe áit éigin suntasach. Cibé an bhfuil sé ar do dheasc, do chuisneoir, nó do bhalla, taispeánann do ghrianghraf cine go bródúil. Má chuirtear i gcuimhne duit do chríochnú maratón, cabhróidh sé leat a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag rith agus go mbainfí spreagadh duit chun go bhfeicfidh tú an cháir sin maratóin.