Cad atá le déanamh sna laethanta tar éis do mharatón
Rinne tú é! Cibé an raibh tú díreach tar éis do chéad nó deichiú maratón a dhéanamh, rinne tú é trí 26.2 míle - agus tá na matáin tinn agus tuirseacha agat chun é a chruthú. Seo roinnt comhairle chun tú a fháil trí do ghnóthú maratón.Tabhair aire duit féin láithreach.
Tosaíonn do ghnóthú an dara ceann a théann tú ar an líne chríochnaithe sin. Má tá go leor pian agat, braitheann tú faoi cheannas éadrom, nó nach bhfuil ceart agat, ceann díreach chuig an bpaistín leighis - ba cheart go mbeadh sé ceart in aice leis an líne críochnaithe. Déan cinnte go bhfuil tú ag ól agus ag ithe rud éigin ar shiúl. Freasóidh tú an t-áiteamh chun dul i ngleic ar an talamh - beidh do chosa stiffen suas láithreach má dhéanann tú. Téigh timpeall ar feadh 10 nóiméad ar a laghad chun do ráta croí a thabhairt síos go sábháilte agus an baol a bhaineann le comhdú fola a sheachaint i do chosa.
Ól, deoch, deoch.
Is cuid ríthábhachtach den phróiseas aisghabhála athchóiriú a dhéanamh ar d'iarmhéid sreabhach. Dí meascán de dheochanna uisce agus spóirt chun sreabhán caillte, sóidiam agus electrolytes a athlánú.
Tóg folctha oighir.
Más féidir leat é a fhulaingt, folctha oighear a ghlacadh laistigh de chúpla uair an chloig, nó fiú an chéad lá eile, tar éis do mharatón cabhrú le do ghnóthú a luathú. Mura féidir leat folctha oighear a dhéanamh, bain úsáid as pacáistí oighear ar spotaí go háirithe tinn, mar shampla do cheathair agus do ghlúine. Cibé rud a dhéanfaidh tú, ná bíodh sruthán i tub te .
Eat sláintiúil.
Bí ar aiste bia cothrom le go leor carbaihiodráití agus próitéin mhaith chun cuidiú le na matáin damáiste a dheisiú agus a atógáil.
Níos mó: Conas Gnóthachan Meáchan Iar-Mharatóin a Sheachaint
Freastal ar an temptation chun tosú ag rith arís.
Fiú mura bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú bréagach nó go bhfuil tú sásta, déan cúpla lá amach ó rith. Ná bíodh imní ort maidir le folláine a chailleadh - ní mór do chorp a gcuid eile. Téigh ar shiúl más mian leat do chosa a shíneadh, nó tras-oiliúint a dhéanamh ar thionchar íseal, mar shampla snámha. Nuair a thosaíonn tú ag rith arís, coinnigh do ritheann gearr agus éasca le cúpla seachtain. Beidh do chorp ag teacht chun cinn fós, agus d'fhéadfadh sé go leor míle ró-chrua a rith nó go bhféadfadh tú an deis a ghortú.
Níos mó: Cathain is féidir liom mo Mharatón Ar Aghaidh a Rith?
Fan scaoilte.
An bhfuil solas éigin ag síneadh gach lá, ach bí cúramach gan a bheith ró-iompar.
Faigh go leor eile.
Tá codladh ríthábhachtach don phróiseas aisghabhála. Éist le do chorp agus ní bhraitheann tú ciontach faoi chodladh go leor - is gnách é.Téigh le haghaidh massage.
Is faoiseamh mór é an massage do pian agus do stiúracht muscle. Fan 2-3 uair an chloig ar a laghad tar éis do mharatón sula ndéanann tú massage, nó é a dhéanamh an lá tar éis do mharatón. Just a dhéanamh cinnte go gcoinníonn an masseuse sé milis.
Cath na bluacha.
Rinne tú oiliúint chomh crua, sceidealta do shaol thart ar do reáchtáil, agus anois tá do sprioc curtha i gcrích agat. Tá sé gnáth - agus an-choitianta - go mbraitheann tú beagán depressed agus dícheangailte nuair a bhíonn do rás os a chionn. Is é an bealach is fearr chun na gluasaí iar-rás a leigheas sprioc nua a shocrú. Tabhair cúpla seachtain duit féin chun cine eile a ghnóthú agus a roghnú. (Agus ní gá a bheith ina maratón!)
Níos mó: Conas dul thar Rás Droch
Cuir do chuid éachtaí i gcrích.
Coinnigh tú féin ar chúl. Féach ar do chuid pictiúr ón rás agus tuigeann tú an t-iontas iontach atá déanta agat. Cuir do bonn maratón ar agus cuimhnigh cad é a theastaigh uait an líne chríochnaigh sin a thrasnú. Déileáil leat féin le cúnamh maratón chun do éachtaí a cheiliúradh.
Féach freisin:
Cad atá le déanamh tar éis duit Maratón a chríochnú
Comhroinn Do Scéal Maratón
9 Leideanna Marathón Deiridh nóiméad