Cé go bhfuil gach tairbhe a thairiscint, tá ceann díreach tar éis cine
Tar éis tréimhse fada nó marathón , is minic a dhéanfaidh dara háit ar cheann de dhá rud: cuir folctha deas, te chun é a dhúnadh nó cuir le cithfholcadh deas le fuarú. Cé gur cosúil go bhfuil roghanna measartha ar an dá cheann, tá an-chuid teiripeach i bhfad níos lú ná mar a d'fhéadfá a shamhlú.
Sochair Hydrotherapy Te agus Fuar
Tá a gcuid buntáistí ag teiripí uisce te agus fuar araon, ach tá siad i ndáiríre go sonrach.
Mar fhoirmeacha hidriteiripe, tá aidhmeanna agus críocha éagsúla ag gach ceann acu:
- Tugann uisce te (90 go 100 o F) cúis le hárthaí fola a mhéadú agus méaduithe a scaipeadh ar na matáin agus na hailt. Déanann an fhoirm seo teiripe iontais nó daoine le comhbhréagracht, ag cur solúbthachta ar feabhas agus an pian a laghdú chomh beag le 10 nóiméad.
- Déanann uisce fuar díreach os coinne. Is cúis leis na soithigh fola a chuireann srian (caolú) a laghdaíonn athlasadh ní hamháin ach go mbainfeann sé le pian trí na matáin agus na fíocháin a bhfuil tionchar acu a laghdú.
Ar an dromchla, is cosúil go gcuireann gach ceann na sochair chéanna. Ach tá difríocht ollmhór ag an gcaoi a ndéanann siad amhlaidh, agus, ag brath ar cathain a úsáideann tú iad, is féidir leo dochar a dhéanamh níos mó ná mar is maith.
Cén fáth nach n-úsáideann an t-uisce te
Nuair a thagann sé le reáchtáil, is é an riail simplí: bain úsáid as uisce te roimh uisce reáchtáilte agus fuar ina dhiaidh sin.
Cén fáth? Tar éis fadtéarmach, beidh an tionchar agus an strus ar na matáin agus na hailt ina chúis le athlasadh.
Is é athlasadh ach freagra an chomhlachta ar strus fisiceach, bíodh sé ina chúis le gníomhaíocht mhór, díobháil nó ionfhabhtú.
Nuair a tharlaíonn athlasadh, spreagann sé freagra imdhíonachta a fhágann go dtéann soithigh fola le fás agus le fíocháin a bheith scagach. Ligeann sé seo cealla imdhíonachta níos gaire do shuíomh an strus.
Cé gurb é an éifeacht atá ann cealla damáiste a dheisiú, is féidir go n-éireodh leis, deargadh agus pian freisin.
Maidir le reáchtáil, is é an rud deireanach a ba mhaith leat a dhéanamh ná an éifeacht seo a fheabhsú trí uisce a théamh. Ina áit sin, ba mhaith leat an limistéar difear a fhionnú ionas go spreagtar na soithí chun srian a chur orthu, agus mar sin faoiseamh a dhéanamh agus pian.
Is fearr a bhíonn folctha uisce te le haghaidh matáin agus snáitheanna righin nó pianmhar a théamh. Nuair a bhíonn sé comhcheangailte le síneadh , is féidir leis na matáin rialta, na hailtí agus na tendons a scaoileadh agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Úsáidtear go coitianta i ndaoine le fibromyalgia agus is féidir leo taitneamh a bhaint as reáchtálaithe in oiliúint a d'fhéadfadh a bheith ag teannadh nó ag géarú roimh ré.
Conas Folctha Oighear a Thógaint
Tar éis fadtéarmach nó marathón, is é folctha oighir an foinse faoisimh is fearr agus an bóthar is tapúla chun an téarnamh. Chun tús a chur leis, bheadh ort folcad folctha a líonadh le huisce fuar agus dul isteach, ag ligean do chorp dul i dtaithí ar an teocht. Tar éis nóiméad nó mar sin, dump aon nó dhá mhálaí cúig punt d'oighear isteach san uisce agus fanacht ann 10 nóiméad, gan a thuilleadh.
Mura féidir leat an mothachadh uisce oighir a chothú ar an gcraiceann lom, is féidir leat shorts a reáchtáil agus sweatshirt sa dabhach. Tá cith fuar ina rogha eile inghlactha freisin.
Má theipeann ar chor ar bith, is féidir leat pacáiste oighir nó mála glasraí reoite a chur i bhfeidhm ar na limistéir atá i gceist.
Mar sin féin, ba cheart duit limistéar a thabhairt ar feadh níos mó ná 20 nóiméad nó rioscaí féideartha frostbite a riosca.
> Foinse:
> Mooventhan, A. agus Nivethitha, L. "Éifeachtaí Eolaíochta Fianaise-bhunaithe ar Hidriteiripe ar Chórais Éagsúla an Chomhlachta." N Am J Med Sci. 2014 Bealtaine; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.