An bhfuil tú ag mothú pian iar-reáchtála i do áirse, ar bharr na gcos, an toil, an tsáil, an taobh chosa, na bóillí, nó b'fhéidir níos mó ná an láthair amháin? Is éard atá i gceist le pian coisithe ná tinneas coitianta i measc na huaireoirí agus freisin gur féidir a bheith mearbhall toisc go bhféadfadh éagsúlacht mhór a bheith ag na cúiseanna agus na cóireálacha don phian.
D'fhéadfadh go mbeadh cúram dochtúra ag teastáil ar roinnt saincheisteanna cosa, agus is féidir cuid eile a leigheas le roinnt chuid eile agus athrú ar do chuid bróga reatha.
I gcás cuid de na háitritheoirí, is cúis le bróga neamhthruthacha (smeach-flops, duine ar bith), mar sin déan cinnte go bhfuil bróga chomhfhreagracha agat, fiú nuair nach mbíonn tú ag rith.
I gcás ina bhfuil sé ag fulaingt?
Féach níos dlúithe ar na tuairiscí thíos chun cúiseanna agus réitigh a d'fhéadfadh a bheith ann do do pian coise a chinneadh. Coinnigh i gcuimhne, má bhíonn tú ag déileáil le ceann amháin de na saincheisteanna seo agus nach bhfeiceann tú aon fheabhsú tar éis seachtaine nó mar sin féinchóireála, ba cheart duit coinne a dhéanamh le teiripeoir fisiceach nó le dochtúir le haghaidh meastóireachta agus cóireála.
Suíomh na Péine: Arch of Foot, SÚil
Má tá tú ag mothú pian a chosc nó a dhó i do áirse, go háirithe nuair a théann tú as an leaba ar dtús sa mhaidin, b'fhéidir go mbeadh fásíteas plandaí agat. Má tá tú ag iarraidh a reáchtáil, d'fhéadfadh an pian a laghdú agus a bheith níos inghlactha, ach ansin a thagann siar uair an chloig nó mar sin tar éis do reáchtáil.
De ghnáth, is éard atá i gceist le hoirseanna plandaí ag áirsí daingean, matáin lao daingean, nó ró-phróifíl (rollaíonn do chosa an iomarca nuair a reáchtálann tú).
Tá sé níos coitianta i measc na dara háit le cosa cothroma.
Is féidir le síneadh na matáin lao cabhrú le faoiseamh an áirse a mhaolú. Is féidir leat triail a bhaint as liathróid gailf faoin áirse leath uair an chloig uair sa lá. D'fhéadfadh sé an chéad seachtain a ghortú, ach ba cheart duit feabhas a chur ar an dara seachtain. Is féidir leis seo cabhrú le pian a laghdú agus sreabhadh fola a mhéadú don cheantar.
Mura n-oibríonn féinchóireáil, b'fhéidir go dteastódh ort oitític tacaíochta saincheaptha a áirithiú chun an brú a bhaint as an fascia plantar.
Suíomh Péine: Toes
Tá méadú mór ar an gcruachán mór. Faoi bhrú an iomarca, is féidir leis an gcomhchruinniú seo a mhúscailt, rud a chiallaíonn an cnámh a bheith ag bualadh ar thaobh an chos.
Is é máinliacht an t-aon bhealach chun fáil réidh le bunion go hiomlán, ach is féidir leat an míchompord a mhaolú gan dul faoin scian. Ar dtús, déan cinnte nach bhfuil do chuid bróga ró-bheag nó ró-dhaingean. Ansin, déan iarracht brú a ghlacadh as an bunion. Is dócha go ndíolann do drugstore áitiúil stuáilíní bunionna a chlúdaíonn an bunion agus a cheapfaidh an ceantar timpeall air chun cuidiú leis an brú a thógáil as an bunion féin. Mar fhocal scoir, d'fhéadfadh tacaíocht áirse (ar fáil ag an chuid is mó de na drugaí agus na siopaí reáchtála) cuidiú le cuid den bhrú a mhaolú. Má tá tú fós ag mothú pian agus míchompord, sceideal le ceapachán le podiatróir.
Má tá cnapshuim crua, pianmhar agat ar do ladhar, b'fhéidir go mbeadh arbhar agat, agus is cúis le bruscar leanúnach agus brú ó bhróga atá ró-dhaingean. Is féidir iad a bheith mar thoradh ar bróga agus sandals a chaitheamh gan stocaí, nó stocaí nach n-oirfeadh go cuí nó go bhfuil seams garbh orthu.
I gcás go leor daoine, nuair a chuirfidh tú deireadh le foinse frithchuimilte nó brú, déanfaidh an t-arbhar imithe air féin.
Mura n-oibríonn sé sin, is féidir leat triail arbhar a úsáid. Bíonn bratáin ghreamaitheacha, bogaí greamaitheacha, le sciathán cógaisithe, cushioned a luíonn os cionn an arbhar.
Cuirfidh an remover arbhar cuid faoiseamh ón bpian agus ón míchompord, agus cabhróidh an cógais air freisin an arbhar a dhíscaoileadh. Is féidir leat cloch pumice, comhad ingne, nó bord éadaigh a úsáid freisin chun an craiceann marbh a chur ar shiúl roimh phaiste nua a chur i bhfeidhm. Labhair le do dhochtúir má tá sé an-pianmhar nó má thugann tú faoi deara go bhfuil sé dearg nó aon chomhartha eile ar ionfhabhtú.
Suíomh na Péine: Toenails
Má tá do mhionchaileán pianmhar agus dorcha, b'fhéidir go mbeadh tú ag déileáil le toenail dubh , nó hematoma subungual.
De ghnáth, bíonn na toesanna ag bualadh orthu i gcoinne an bhróga reatha, de ghnáth toisc go bhfuil na bróga ró-bheag.
Má tá doenail dubh agat is fearr é a fhágáil ina aonar, chomh fada agus is féidir an pian a bhainistiú. Is é an pian an ceann is measa de ghnáth ar an gcéad lá agus ansin é a dhíspreagadh de réir a chéile. De réir a chéile braitheann an chuid damáiste den ingne agus cuirfear ingne nua ina ionad. Ná déan iarracht do shean-sheach a chur i bhfeidhm - beidh sé ag titim amach nuair a thagann an ingne nua isteach.
Má tá an toenail thar a bheith pianmhar nó má thugann tú faoi deara aon ionfhabhtú nó dearg, déan teagmháil le do dhochtúir. Chun cosc a chur ar fhuaimíní dubh sa todhchaí, déan cinnte go bhfuil tú ag caitheamh an méid bróg reatha (leathmhéid ar a laghad níos mó ná do mhéid sráide, ba chóir go mbeadh go leor seomra sa bhosca toe).
Suíomh na Péine: Barr na Crúibe
Má bhraitheann tú pian ar bharr do chos mar atá tú ag rith, d'fhéadfá a bheith ag déileáil le tendonitis extensor. Féadfaidh tú faoi deara freisin ar bharr do chos agus bump mór a fheiceáil áit éigin ar feadh an claonáin. Is cuid de na fachtóirí coitianta a d'fhéadfadh tendonitis extensor a bheith mar thoradh ar fháinní lao an - daingean , ag dul in olcas, agus ag titim d'áirse chos.
Is féidir le tendonitis extensor a bheith ina chúis le bróga ró-dhaingean nó bróga a chaitheamh ró-bheag nó nach bhfuil oiriúnach i gceart. Seiceáil do chuid bróga reatha chun a fháil amach an bhfuil siad ag cruthú pointe brú ar bharr do chos. Má tá tú ag déanamh an chuid is mó ag rith an cnoc, go háirithe ar chraobh-mhuilinn, d'fhéadfaí go leor strus a chur ar do chlaonáin a thógann cosa agus go dtiocfaidh athlasadh astu.
I gcás tendonitis extensor éadrom, is é do gheall is fearr a bheith ag obair ar shíneadh do muscle lao agus an athlasadh le h- oighir nó frith-inflammat a laghdú (labhair le do sholáthraí cúraim sláinte le haghaidh comhairle maidir le frith-inflammatáin a thógáil). Is féidir leat féin-massage a úsáid freisin ag baint úsáide as uirlis massage ar nós sorcóir cúr. B'fhéidir go gcaithfidh tú cúpla lá a thógáil amach ón rith ach, nuair nach mbeidh an t-iompróir níos inflamed a thuilleadh, beidh tú in ann a bheith saor ó phian.
Rogha eile: déan iarracht do phátrún lacing bróg a athrú agus beagán a scaoileadh ar na laceanna. Chun an brú a mhaolú ar bharr do chos, déan iarracht do bhróga a bhrú ar fud an teanga bróg i bpatrún dréimire, seachas i bpatrún gnáthchruisneach. I gcásanna níos tromchúiseacha de tendonitis extensor, féadfaidh podiatróir oirtótic saincheaptha nó cóireáil eile a mholadh.
Suíomh na Péine: Tosaigh na Crúibe (Numbness)
Is gearán comhchoiteann i measc na huaireoirí é an t- iompú nó an chiall tingling (nach mbaineann leis an aimsir fuar) sna sleamhnáin nó ar an gcos. Go minic, tá bróga reatha á gcur ar an gcúis atá ró-dhaingean nó a bhfuil do shoelaces ró-dhaingean.
Má cheapann tú go bhfuil tú ag caitheamh na bróga reatha ceart le haghaidh do mhéid na gcosóide agus do ghéill, is féidir leat iarracht a dhéanamh stop a chur le stráice nuair a thosaíonn tú ag mothú. Uaireanta is féidir le matáin dhian a reáchtáil le foirm mhíchuí , rud a d'fhéadfadh brú a chur ar néaróg agus ina chúis le numbness. Mar sin, is féidir le stráice tapa de chuid ar bith a mhothaíonn go daingean cabhrú leat. Nuair a stopann tú chun stráice, is féidir leat do chos a thiomáint timpeall agus maisigh sé beagán, chun an fhuil a fháil ag sreabhadh go dtí na limistéir numb.
Má tá tú i ndáiríre daingean, déan iarracht síneadh agus maisíocht réamh-reáchtáil agus iar-reáchtáil a dhéanamh i do ghnáthamh. Déan roinnt stráiceanna agus yoga iar-reáchtáil agus déan cinnte go ndéanann tú roinnt cleachtaí teas sula dtosaíonn tú ag rith agus mar sin téitear suas do na matáin. B'fhéidir gur mhaith leat iarracht a bhaint as sorcóir cúr nó uirlis massage eile a úsáid chun limistéir a rolladh i gcás ina mbíonn minicithe daingean go minic, cosúil le do cheathrú, laonna, hamstrings agus banna TF .
Suíomh na Péine: Taobh na Crúibe
Is minic a bhíonn pian ar thaobh na coise, cibé acu ar an taobh istigh nó lasmuigh, de tendinitis, nó athlasadh claonadh. Mar thoradh air sin, is éard a bhíonn ann ná ró-úsáid a bhaint as, mar shampla méadú ar do mhíleáiste ró-tapa, nó bróga reáchtáilte míchuí. Tagann an taobh le pian cosa ó tendonitis go mall, ag méadú de réir a chéile le cúpla seachtain nó mí, agus is é an rud is measa ná an chéad rud ar maidin agus le gníomhaíocht, ag eascairt leis an gcuid eile.
De ghnáth leigheastear tendinitis éadrom le huic sa chéad 24 uair an chloig agus ansin cúpla lá as an rith. Má tá tú ag plé le pian suntasach, b'fhéidir go gcaithfí a chur i dtosach siúil agus cúpla seachtain a thógáil ó rith.
Is cúis le pian eile ar thaobh do chos ná briseadh strus . De ghnáth, tosaíonn an chuid is mó de na píosaí cosa ó bhriseadh strus agus bíonn sé i bhfad níos measa de réir a chéile. Faoi dheireadh, braitheann tú an pian fiú nuair nach bhfuil tú ag rith. Féadfaidh tú a bheith faoi deara freisin go bhfuil tuiscint agus atmaisféar agat.
Má fheiceann tú comharthaí de bhriseadh strus agus má rinne tú iarracht féinchóireála gan aon fhaoiseamh, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. Tá an diagnóis luath ríthábhachtach toisc gur féidir leis an díobháil a bheith ina scriosadh iomlán den chnámh sa deireadh.
Suíomh Péine: Craiceann ar Bhos Crúibe
Má tá an craiceann ar bun do chosa ag gortú, d'fhéadfá déileáil le haon cheist, lena n-áirítear blisters agus cos na lúthchleasaí.
Tá brioscaí , nó boilgeoga beaga craiceann atá líonta le sreabhach soiléir, an-choitianta i measc na huaireoirí. Má tá blister agat agus nach bhfuil sé pianmhar, fág é féin í, ós rud é go bhfreastalaíonn an craiceann mar chosaint. Braitheann sé sa deireadh agus déanfaidh an sreabhach draenáil. Má tá an blister painful, ansin boil snáthaid ar feadh 5 go 10 nóiméad in uisce agus, nuair a fhionnuar, cuir an blister go cúramach. Brúigh an sreabhach amach agus bain úsáid as uachtar antiseptic air. Clúdaigh an limistéar le táirge ar nós Bloc Blister Band-Aid nó moleskin chun cosaint a dhéanamh ar ionfhabhtú agus a chur ar mhaolú.
Is ionfhabhtú fungach é cos na lúthchleasaí a fhuaraíonn in áiteanna taise, dubha. I measc na comharthaí coitianta a bhaineann le cos na lúthchleasaí tá itching, stinging, agus a dhó idir do bharraicíní agus ar do chuid boinn, craiceann thar a bheith tirim ar bhonn nó do thaobh do chosa, agus craiceann ar do chosa.
Caithfidh tú cos na lúthchleasaí a chóireáil le huachtar antifungal. Iarr ar do ghairmiúil cúram sláinte nó do chógaiseoir le haghaidh moladh ó uachtar ró-chuntar nó oideas. Cuir sraith tanaí den táirge i bhfeidhm uair amháin nó dhó sa lá ar feadh dhá sheachtain ar a laghad, nó de réir treoracha pacáiste. Téigh i gcomhairle le dochtúir mura bhfuil sé soiléir suas tar éis ceithre seachtaine.
> Foinsí:
> Extensor Tendonitis, "American Foot Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." Cumann Oirtopedic Oirtopedic American Foot & Ankle, https://www.aofas.org