Is cnámha metatarsal na cnámha fada i do chos a nascann do rúitín le do bharraicíní. Is briseadh beag é an briseadh strus sa chnámh a tharlaíonn le díobháil nó strus arís. Le dara háit, is cúis le reáchtáil briseadh strus metatarsal (go minic i bhfad ró-luath) agus béim a chur ar do chos.
Comharthaí na Briseadh Strus Metatarsal
Is comhartha luath é briseadh strus metatarsal a bhíonn i do chos.
Féadfaidh an pian a bheith ag rith agus é ag rith leis an gcuid eile. B'fhéidir go mbraitheann tú thar réimse leathan de do chos. Le himeacht ama, braitheann tú an pian an t-am ar fad, fiú nuair nach bhfuil tú ag rith. Limistéar do chos nuair is féidir go dtarlódh an briseadh nuair a théann tú i dteagmháil léi. D'fhéadfadh sé a bheith go hiontach freisin. Tá an diagnóis luath go criticiúil toisc gur féidir leis an díobháil a scaipeadh agus a bheith ina dhroim iomlán den chnámh.
Príomhchúiseanna
Cosúil le briseadh strus i réimsí eile den chos, is minic a tharlaíonn briseadh strus metatarsal nuair a mhéadaíonn an dara háit déine agus méid a gcuid oiliúna thar roinnt seachtainí le cúpla mí. B'fhéidir go gcuirfeadh ganntanas cailciam nó locht biomeicniúil - i do stíl reatha nó i do struchtúr comhlacht - leis an díobháil. I gcás iad siúd a bhfuil riocht cnámh cosúil le héistéapóróis (cnámha tanaí, lag) nó airtríteas (hailt inflamáilte) i mbaol níos mó le haghaidh briseadh strus metatarsal.
Cosc ar Briseadh Strus Metatarsal do Runners
Déan cinnte go bhfuil tú ag caitheamh na bróga ceart ar do stíl chos agus reáchtáil.
Faigh anailís gait ag siopa reatha. Cuir gach 300-400 míle ar do bhróga chun a chinntiú nach bhfuil tú ag rith i bróga caite. Ná méadóidh tú do mhíleáiste seachtainiúil níos mó ná 10% gach seachtain. Má tá tú ag oiliúint do rás fad-achair, téigh síos i do mhíleáiste seachtainiúil iomlán gach 3-4 seachtaine chun sos a thabhairt do chorp.
Tabhair laethanta amach ó reáchtáil agus traein traein chun nach gcuireann tú an iomarca strus ar réimsí áirithe de do chorp.
Bí cinnte go bhfuil tú ag teastáil chuí, ag bogadh mall nó ag siúl ar feadh cúig nóiméad agus cleachtaí teas , sula dtosaíonn tú ag rith. Críochnaigh le reáchtáil éasca le cúig nóiméad agus síneadh .
Eat aiste bia sláintiúil, cothrom agus déan cinnte go bhfuil go leor cailciam agus vitimín D á fháil agat (is gá chun ionsú cailciam a dhéanamh). Labhair le dochtúir faoi cé acu ba chóir duit aon fhorlíontaí a dhéanamh. Cuidíonn deochanna carbónáitithe, alcól agus tobac a sheachaint chun an riosca a bhaineann le dlús mianraí cnámh íseal a laghdú.
Modhanna Cóireála
Má tá comharthaí de strus metatarsal agat, ba chóir duit stop a chur ar siúl láithreach agus féach dochtúir. Is féidir leis nó léi g-x a dhéanamh a d'fhéadfadh crack a thaispeáint. Mar sin féin, ní bhíonn briseadh strus uaireanta le feiceáil ar ghaid x, agus mar sin b'fhéidir go mbeadh gá le MRI nó scanadh cnámh chun é a dhiagnóiseadh. Coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh tú diagnóis chuí a fháil le haghaidh briseadh strus; ná déan iarracht féin-dhiagnóiseadh a dhéanamh.
Féadfaidh do ghortú aon áit ó 4 go 12 seachtaine a leigheas, agus ag brath ar dhéine na briseadh strus is féidir go mbeidh ort bróg speisialta a chaitheamh chun tacú le do chos. Má tá do phian dian, b'fhéidir go mbeadh caithfidh tú faoi do ghlúin.
Rith agus Briseadh Strus
Ná pléigh timpeall le briseadh strus - ní hé an cineál díobhála is féidir leat a rith tríd. Tá sé tromchúiseach agus d'fhéadfadh sé a bheith níos measa má leanann tú ar aghaidh ag rith. Moltar cóir leighis a bheith ag an chuid eile, frith-inflammatories, síneadh, agus neartú muscle. Is féidir le tras-oiliúint agus le huisce-reáchtáil roghanna eile a rith agus tú ag teacht chun cinn. Bí cinnte go n-itheann tú aiste bia cothaitheach, ós rud é go bhféadfadh cothú míchuí, go háirithe easpa cailciam, cneasaithe a mhaolú.
Is féidir leat filleadh ar ais nuair is féidir leat a rith gan pian. Nuair a atosóidh tú gníomhaíocht i ndiaidh briseadh strus, tógáil suas go mall.
Má thosaíonn do chos chun lá eile a ghortú, a stopadh agus a ghlacadh.
Foinsí:
Bennell, KL; et al. "Fachtóirí riosca le haghaidh briseadh strus ar lúthchleasaithe agus réimse: staidéar ionchasach dhá mhí dhéag." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Laghdaíonn forlíonadh cailciam agus vitimín d minicíocht bristeanna strus in earcaigh na ngaileacha ban." Iris Oifigiúil um Thaighde Bóna agus Mianraí 2008, 23 (5), 741-749.
"Briseadh Strus Metatarsal - Aftercare" MedlinePlus, Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe
"Briseadh Strus", Cumann Oirtopedic Mheiriceá agus Cúil Rúitín
"Briseadh strus", MayoClinic.com