Bunghnéithe Atha Cliath Sun Ashtanga
I Ashtanga Yoga, déantar na hiarmhairtí céanna i gcónaí san ord céanna. Tosaíonn gach seisiún le Salutations Sun. Cúig bhabhta de Surya Namaskar Tagann an chéad sreabhadh le cúig bhabhta de Surya Namaskara B chun do chorp a théamh.
Úsáideann a lán ranganna vinyasa seicheamh nó éagsúlachtaí Salutation Sun Ashtanga orthu mar bhunús dá sreabhadh tosaigh chomh maith. Sa mhodh traidisiúnta Ashtanga, tá gluaiseacht ag gabháil le gach anáil, rud a chiallaíonn go mbeidh luas go gasta. Tarlaíonn an t-ionanálú nó an t-iomadú ag an am céanna atá tú ag glacadh leis an údar, ní roimh. Is féidir éagsúlacht a dhéanamh ar líon na n-análaithe a dhéantar i ngach údar le haghaidh cleachtas tí nó cleachtas vinyasa. An chéad uair a fheiceann tú gach ceann díobh seo thíos, lean an nasc le haghaidh treoracha níos mionsonraithe.
1 - Pose-Samasthiti Sléibhe
I stór focal Ashtanga , is é an t- achar S air a dtugtar an Pata Sléibhe . Tosaíonn an t-údar seo agus cuireann sé deireadh le seiche Surya Namaskar B.
2 - Cathaoirleach Éagrach Pose-Utkatasana
Inhale.
Bend do ghlúine, cuir do chuid arm suas, agus cuir do shuíochán ar ais.
3 - Bend-Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Déan do chosa a dhréachtú agus tú ag tnúth le do chill ag tipping do pelvis ar aghaidh.
4 - Leath Leath Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Ardaigh do cheann agus teacht suas go dtí do mhéara le hairm dhíreach agus ar ais cothrom. Tóg do chuid lámha le do shinsí nó do thíoga más gá duit d'árasán a fháil.
5 - Ceathrar Foirne Luchtaithe Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Cuir do chuid píosa ar ais ar an urlár agus léim nó céim do chosa ar chúl an mata go díreach i Chaturanga Dandasana.
6 - Madra Urdhva Mukha Svanasana ar aghaidh os a chionn
Inhale.
Déan do chuid arm a dhíreach, do chromáin a scaoileadh, rollaigh suas go barr na gcosa, agus do chiste a leathnú i dtreo an uasteorainn do Madra Leanaí.
7 - Madra Adho Mukha Svanasana ag dul in aghaidh aníos
Exhale.
Ardaigh do chromáin suas agus rolladh ar ais thar do bharraicíní chuig Madraí ag dul in aghaidh an Dúin.
8 - Trodaí I-Virabhadrasana I
Inhale.
Céim do chos dheas ar aghaidh in aice le do dheis. Bend do chos ceart ionas go mbeidh do thigh comhthreomhar leis an urlár. Labhraigh do shÚil chlé chuig an urlár agus cuir do chuid arm suas díreach os cionn an leathanaigh le do phalms.
9 - Ceathrar Foirne Luchtaithe Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Cuir do chuid palms síos go dtí an t-urlár agus céim do chos dheas ar chúl do mata in aice leis an gceann clé chun dul go héasca i Chaturanga, go léir ar aon anáil.
10 - Madra Urdhva Mukha Svanasana os a chionn
Inhale.
Déan do chuid arm a dhíreach agus rolladh thar na toes chun Madra Leanaí.
11 - Madra Adho Mukha Svanasana ag dul in aghaidh an lae
Exhale.
Ardaigh do chromáin ar ais go dtí Madraí ag dul in aghaidh an Dúin.
12 - Trodaí I-Virabhadrasana I
Inhale.
Anois déan an rud céanna ar an taobh clé. Céim do chos chlé ar aghaidh in aice le do lámh chlé. Tóg do chuid arm suas le do phalms ag baint úsáide as forchostais.
13 - Ceithre Foirne Luchtaithe Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Buail do chuid palms síos go dtí an t-urlár agus céim do chos chlé ar ais go dtí níos lú i Chaturanga.
14 - Madra Urdhva Mukha Svanasana ar aghaidh os comhair
Inhale.
Rollaigh ar aghaidh go Madraí Suas.
15 - Madra Adho Mukha Svanasana ag dul in aghaidh aníos
Exhale.
Cuir do chromáin ar ais go Madraí an Dúin. Fan anseo le haghaidh cúig breaths.
16 - Leath Leath Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Bend do ghlúine, teacht suas ar liathróidí do chosa, agus céim nó léim do chosa ar aghaidh chuig Ardha Uttanasana le cúlra cothrom.
17 - Seasamh Ar Aghaidh Bend-Uttanasana
Exhale.
Fág ar aghaidh thar do chosa.
18 - Cathaoirleach Éagrach Pose-Utkatasana
Inhale.
Bend do ghlúine, ardaigh do lámha suas, agus do shuíochán a chur ar ais do Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Déan do chosa a dhroim agus cuir do chuid arm níos ísle ar do thaobh, ag filleadh ar Samasthiti.