Trá Theas Comhoiriúnach
Dearadh an roghchlár seo chun a bheith ag luí le Céim a hAon den Aiste bia Trá Theas ach oibríonn sé ar phlean beagnach carb íseal. Is féidir é a athrú go héasca chun freastal ar phleananna carb íseal eile. Tá sé beagán níos ísle i calories ná an chuid is mó de na biachláir. Má bhíonn ocras ort, cuir clópa mairteola rósta breise ar an lón, níos mó ola agus tú ag ullmhú na n-uibheacha agus na greens dinnéar.
Bricfeasta
- Brócailí-Cheese Frittata , déanta le ½ cupán brocailí bruite agus 1/3 c cáis saill íseal in aghaidh an tseirbhís - nó omelet a dhéanamh leis na comhábhair, nó iad a scriosadh go léir le chéile. Más rud é a dhéanamh mar chuid de frittata, chonaic mé 1 ola olóige spúnóg bhreise - b'fhéidir go gcuirfeá níos mó ola agus calraí ort má chócaíonn na comhábhair ar leithligh (rud a chiallaíonn go maith, go dtéann sé i bhfeidhm ar mo anailís ar an roghchlár).
- 2 slices bagún Cheanada - is féidir iad a chopped suas mar chuid den mhias ubh más mian leat
Lón
- Anraith Rainbow Bean - Déan Anraith Rainbow , ag cur beart de phéine soighe
- 2 Buaicín Mairteola Rósta, déanta le 2 mairteola rósta rósta, 2 duilleoga leitís, 1 T Bealtaine, agus ½ cupán piobair dearga rósta (nach bhfuil pacáilte i siúcra nó ag sruthlú). An féidir cíor carb íseal a chur in ionad na bpiobair, le haghaidh 1 lúibín gram agus níos lú cothaithigh.
Snack
- 15 almóinní iomlán
Dinnéar
- Sicín Marsala
- 1 cupán greens cócaráilte, mar shampla spionáiste, arna ndéanamh ag saothrú le 1 garlic clove agus 1 ola olóige T
- Milseog Roghnach: Geilitín saor ó siúcra
Anailís Chothaitheach: 30 gram éifeachtach carbaihiodráit , móide 22 gram snáithín, 110 gram próitéine, agus 1400 calories.
Tabhair faoi deara: Is féidir calories a athrú trí próitéin agus saille a chur le chéile agus a thógáil (má tá ocras ort, cuir calories), nó má tá gá le do chuid carbaihiodráite áirithe ó seo, trí mhéideanna a athrú de bhianna carbaihiodráite. Tá gach bialann go bunúsach ar gach vitimín agus mianraí riachtanach ach amháin le haghaidh cailciam agus Vitimín D.
Ciallaíonn "go bunúsach" go bhféadfadh vitimín áirithe amháin a bheith beagán faoi lá amháin nó a chéile. Den chuid is mó, na biachláir seo níos mó ná na híoscheanglais. Tá rogha carb níos ísle ag roinnt biachláir. Ní chuimsíonn mo anailís ar na cothaithigh seachas carbs na rogha seo.