Déan gnáth sláintiúil a sheiceáil do uimhreacha
Má cheannaigh tú Fitbit nó smartwatch díreach chun do ghníomhaíocht a rianú, ní mór duit céimeanna a ghlacadh chun a chinntiú go leanfaidh tú de bheith á chaitheamh. Is cuma cé mhéad a chosnaíonn sé, is é 75% an ráta tréigeanta le haghaidh rianaithe folláine iniompartha sna chéad trí mhí, de réir Dan Kinsbourne de YOO Fitness . Chun dea-cháilíocht a dhéanamh ar d'infheistíocht aclaíochta iniompartha, dúshlánach atá ar Kinsbourne duit é a úsáid go cliste le haghaidh na 66 lá a deir staidéar taighde go dtógann sé bata gnáth. Is féidir leis na seacht hacht beatha seo cabhrú leat.
1 - Hack: Léigh an Lámhleabhar
Tá sé éasca le rianaitheoir folláine iniompartha a thréigean nuair nach bhfuil a fhios agat cad iad na bunghnéithe a fhéadann sé a dhéanamh agus conas é a fháil chun é a dhéanamh.
Ach is é an "lámhleabhar a léamh" a dúirt níos éasca ná mar a dhéantar ach ní mór ach leabhrán socraithe tapa a dhéanamh. Déantar iad a scríobh go minic i gcineál lucha agus i gcodarsnacht íseal buí ar bhán. Níl líníochtaí cripteacha ag cuid acu. Faigh amach na gloiní léitheoireachta agus ansin téigh chuig an suíomh gréasáin nó leis an app chun tuilleadh eolais a fháil.
Caithfidh tú breathnú tríd na biachláir agus an láithreán gréasáin chun treoracha mionsonraithe a fháil. Nuair a fhaigheann tú iad, a íoslódáil, cuirmharc orthu nó iad a phriontáil chun staidéar a dhéanamh orthu.
Ar a laghad, is gá duit a bheith ar an eolas:
- Conas an ceallraí a ghearradh nó a chur i ngníomh, agus cé chomh minic is atá sé an ceallraí a athchur nó a athsholáthar
- Conas an t-eolas a sync ar do ghléas soghluaiste nó ar an ríomhaire
- Conas é a shocrú agus a phearsanú le do airde, meáchan, aois agus fad stride. Ní mór iad seo a bheith cruinn chun na léamha is fearr a fháil ar chalaraí, ar achar agus ar luas.
- Céard a ritheann sé agus conas é a fheiceáil ar an rianaire folláine, an t-iarratas, agus / nó an láithreán gréasáin
Nuair a bheidh tú ag léamh tríd an lámhleabhar, ní bhraitheann tú mar mhearbhall ná mar gheall ar eagla ort. Agus tú ag smaoineamh ar na bunghnéithe, is féidir leat dul ar aghaidh agus ansin na gnéithe níos forbartha a fhoghlaim.
2 - Hack: Socraigh Spriocanna agus Seiceáil Do Uimhreacha
Má bhí do réiteach chun cleachtadh níos mó a fháil, ní mór do sprioc a bheith sainiúil. Is féidir é a bhaint amach 10,000 céim in aghaidh an lae nó ceann de na huimhreacha eile a thaifeadann do ghléas, mar shampla nóiméad gníomhacha, calraí nó míle. Is spreagadh breise é an líon sin a bhaint amach chun beagán níos faide a siúl nó a reáchtáil nó níos mó a fháil amach as do chathaoir.
Is dócha go bhfuil feidhm sprioc agat ar do rianaitheoir aclaíochta is féidir leat a phearsanú leis an méid atá ciallmhar as an áit a bhfuil tú ag tosú amach. Má bhí tú neamhghníomhach, déan do bhunlíne a rianú ar feadh lá nó dhó agus ansin sprioc de 2000 céimeanna breise a shocrú in aghaidh an lae , 15 nóiméad gníomhaíochta níos mó, nó aon mhíle níos mó de achar. Beidh sé sin indéanta agus ansin is féidir leat an barra a ardú nuair a bheidh tú déanta é go comhsheasmhach.
I measc na gcuspóirí rianaithe coitianta tá:
- 10,000 céim in aghaidh an lae
- 30 nóiméad in aghaidh an lae de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha go láidir le sláinte
- 60 nóiméad in aghaidh an lae de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha go láidir le haghaidh meáchain caillteanas
- Dóitear 300 calories i ngníomhaíocht fhisiceach
Seiceáil Do Sprioc Dul Chun Cinn
Nuair atá do sprioc leagtha síos agat, déan seiceáil ar do dhul chun cinn i rith an lae. Déan athbhreithniú ar an lá roimhe gach maidin agus cé mhéad lá a bhain tú amach é gach seachtain. Ní spreagfaidh sprioc ach tú má dhéanann tú seiceáil an bhfuil tú ag é a bhuaigh.
3 - Hack: Cuimhnigh ar Rianú Fíor-Fheidhmeach a Caith
Caillfidh tú spéis go tapa i do rianaitheoir folláine má fhágann tú sa bhaile é. A chinntiú nach fhágann tú an baile gan é a dhéanamh trí ghnáthamh a dhéanamh.
- Stóráil cliste: Nuair a ghlanann tú é, cuir isteach é ar an láthair ina n-áitíonn tú nithe eile a chuirfidh tú ar gach maidin, mar shampla d'fhón póca, faire, spéaclaí, sparán nó eochracha.
- Cláraigh muirear : Más gá do rianaire folláine a athchúrsáil, é a chur in aice le míreanna riachtanacha eile a bhfuil gá le hathchóiriú orthu, mar shampla d'fhón póca. Nó é a mhuirearú sa seomra folctha in aice le do hairdryer nó do shaver. Bain úsáid as breiseán USB leictreach seachas é a nascadh le ríomhaire a ghearradh (áit a d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca dearmad a dhéanamh air).
- Codladh cliste : Má dhéanann do rianaitheoir folláine rothlú ar chodladh , é a chaitheamh ar an oíche agus ní hamháin é a chur ar cith.
- Caith bród orm : Caith do rianaire in áit le feiceáil ionas go gcuirtear i gcuimhne duit nuair nach bhfuil sé ann.
- Ag cuimhneamh ar obair a rianú : Más rud é nach gcaitheann tú ach do rianaitheoir folláine nuair a fheidhmíonn tú é, é a stóráil le mír eile a chaitheann tú nó a úsáideann tú i gcónaí do do chuid oibre, cosúil le do chuid bróga lúthchleasa. Úsáid a úsáid chun é a athchlárú tar éis gach úsáid, mar sin tá sé réidh nuair a bhíonn tú.
- Ag cuimhneamh ar do chuid app a thosú : Má úsáideann tú app rianaithe folláine seachas gléas ar leith, déan deasghnátha a fhorbairt chun a chinntiú go dtosaíonn tú agus má stopann tú an fheidhm rianú nuair is gá. Ní mhothaíonn aon ní níos measa ná cuimhneamh ar leathbhealach trí obair a dhéanamh, agus d'fhéadfadh go dtiocfadh d'iarrachtaí rianaithe a thréigean.
Céimeanna Caillte agus Workouts
Má aimsíonn tú go d'fhág tú do rianaitheoir sa bhaile, déan seiceáil ar d'iarratas soghluaiste nó ar shuíomh gréasáin an rianaí chun a fháil amach an féidir leat sonraí a chur ar iarraidh de láimh.
D'fhéadfadh go mbeadh feidhm ar leith ag an app ag baint úsáide as GPS nó an comhaireamh céim luasghéadair a tógadh isteach sa gléas soghluaiste. Cé nach bhféadfadh sé seo an cineál céanna creidmheasa a thabhairt duit mar rianú leis an rianaitheoir folláine, is fearr é ná mothú tréigthe.
Má úsáideann tú an t-iarratas Fitbit, is féidir leat Track Mobile a chur leis mar fheiste san app. Ansin, beidh sé réamhshocraithe do na céimeanna atá á rianú ag do ghuthán cille mura bhfuil tú ag filleadh ar do Fitbit.
4 - Hack: Coinnigh sé Simplí agus Athchleachtach
B'fhéidir go mbeadh aislingí mór agus spriocanna aclaíochta mór le baint amach. Ach nuair atá tú ag tógáil nós nua, ní mór duit é a choinneáil beag, simplí agus leadránach. Athraigh ach rud amháin ag an am.
Coinnigh sé Simplí
Molann Foireann Dan Kinsbourne de YOO go bhfuil do sprioc laethúil simplí. Socraigh uimhir amháin ar féidir leat díriú air. D'fhéadfadh go mbeadh dosaen de bhearta difriúla ag do rianaitheoir, agus is féidir rudaí a fháil casta. Ach chun dul isteach ar an nós, roghnaigh iompar amháin.
"Is é an iompar níos casta ná an t-iompar níos dúshlánaí ná sin," a deir Kinsbourne. B'fhéidir go mbainfeadh do chéad nós 10,000 céim in aghaidh an lae . Tar éis duit an nós sin a fhorbairt, is féidir leat obair ar luas. Cabhróidh an tsimplí leis an nós nua a thógáil ionas go mbeidh tú céim níos gaire do do spriocanna níos mó.
Bí ag athshlánú
Deir Kinsbourne go dtógann sé 66 lá chun iompar nua a chur i ngnáth, ní mór duit an iompar nua sin a athrá go minic i rith na laethanta sin. "Ní gá go n-eascraíonn forbairt ar nós éagsúlacht," a deir Kinsbourne.
Déan deasghnátha agus gnáthaimh a fhorbairt chun na rudaí céanna a dhéanamh gach lá agus nós folláine nua á bhforbairt. Déan siúl ar do shosanna oibre agus ar lóin .
Socraigh sceideal seachtainiúil agus é a phostáil ar fhéilire is féidir leat a fheiceáil go minic i rith an lae. Má tá sé Dé Máirt, caithfidh sé a bheith ina lá treadmill .
Má tá an nós rianaithe folláine nua athchleachtach agus gnáthamh, ní dóigh leat dearmad a dhéanamh air. "Níl an leadránach olc," a deir Kinsbourne.
5 - Hack: Déan Seiceáil Gnáth
Ní dhéanfaidh do rianaitheoir aclaíochta ach tú níos mó a bhogadh má dhéanann tú é a sheiceáil go rialta i rith an lae. Éilíonn cuid acu go ndéanfaidh tú iad a thuairisciú go gníomhach, agus go bhfuil taispeáint uimhriúil ag daoine eile ar an rianaire, nó má chuireann siad sa chúlra iad. Úsáid a dhéanamh nuair a dhéanann tú é a sheiceáil i rith an lae. Ceangail sé i ngníomhaíochtaí bunúsacha saoil.
- Seiceáil maidin: Tugann Folláine Dan Kinsbourne de YOO le fios go seiceálann tú nó nuair a bhíonn tú ag smaoineamh nuair a bhíonn tú ag scuabadh do chuid fiacla, agus cuid de do ghnáthamh a dhéanamh.
- Seiceáil an tseomra eile: Seiceáil do rianaire folláine gach uair a úsáideann tú an t-athchóiriú. (Tar éis nigh tú do lámha, ar ndóigh).
- Seiceáil béil agus snacking: Seiceáil do rianaitheoir folláine gach uair a itheann tú. Is nós iontach é seo má theastaíonn uait freisin do bhia a rianú, rud is minic a bhíonn feidhm mar chuid den app le haghaidh rianaithe folláine .
- Seiceáil ar an obair : Seiceáil é ag tús agus ag deireadh aon oibreacha tiomanta. Is gnách thábhachtach é seo má tá feidhm ag an rianaitheoir folláine chun obair ar leith a rianú. B'fhéidir go mbeifear á spreagadh duit bheith ag obair níos faide nó níos deacra a bheith níos gaire do do sprioc.
- Tar éis seiceáil na hoibre / na scoile: Nuair a bhíonn an lá gnáthamh os a chionn, is féidir leis an seiceáil seo a spreagadh duit obair a dhéanamh chun do líon níos gaire do do sprioc.
- Seiceáil oíche: Déan seiceáil oíche nuair a bhíonn tú ag scuabadh do chuid fiacla agus an easpa don leaba. Cabhróidh sé seo leat cuimhneamh ort tús a chur le feidhmeanna ar chodladh más rud é nach bhfuil siad uathoibríoch nó go gcuirfidh sé isteach é chun athnuachan thar oíche.
An féidir leat Seiceáil go leor?
Cabhróidh seiceálacha go minic leat nós nua a chruthú. Má aimsíonn tú go bhfuil na huimhreacha ag spreagadh seachas spreagadh, is dócha go leagtar síos sprioc atá ró-dhúshlánach.
Téigh ar ais go dtí do bhunlíne agus leagann sé sprioc céim is ea 2000 céimeanna níos mó ná an méid a baineadh amach agat ag an mbunlíne. Spreagfaidh sé sin duit cé go bhfuil sé fós mar rud éigin nach gá ach beagán iarracht áirithe.
6 - Hack: Gabh le Cairde agus Teaghlach
Is féidir leat do chairde agus do theaghlaigh a bheith i gceist chun tacú le do nós nua, fiú mura bhfuil an rianóir folláine céanna acu. Má shroicheann tú do chuid spriocanna, ní féidir leat a shirk.
Ag Caitheamh an Rianú Féin Aclaíochta
Faigheann an lánúin a rianta le chéile oiriúnach le chéile. Má chaitheann tú an rianaitheoir céanna nó má úsáideann tú na apps céanna, gheobhaidh tú dreasacht bhreise chun buille do chairde agus do theaghlaigh sna stats. Coinneoidh sé tú ag gluaiseacht agus ag cuimhneamh ar do rianaire a chaitheamh agus a úsáid.
Tá córas cairde ionchorpraithe ag formhór na rianaithe folláine, ionas gur féidir leat do chuid sonraí a roinnt go huathoibríoch leis na daoine a roghnaíonn tú. Ligeann cuid acu cuardach a dhéanamh trí do chairde Facebook nó do na meáin shóisialta eile, nó iad a chur trí sheoladh ríomhphoist. Ní chuireann daoine eile srianadh uathoibríoch ar dhaoine a bhfuil an rianóir folláine céanna acu. B'fhéidir go bhfaighidh tú cairde aclaíochta nua i measc úsáideoirí eile, nó go n-athcheangail le daoine i bhfad i gcéin.
Comhroinnt Meáin Shóisialta
Déan na huaireachtaí laethúla atá agat ar Twitter, Facebook agus na meáin shóisialta eile a phostáil ó mheán an app nó láithreán gréasáin an rianaithe folláine. Ligeann go leor apps fiú leat léarscáileanna a roinnt. Mura ndéanann do chairde agus do theaghlach an rianaitheoir céanna a roinnt, is bealach maith é seo a sheiceáil leo agus a dtacaíocht a fháil.
Is fórsa cumhachtach spreagúil é cuntasacht shóisialta chun bualadh le do rianaire folláine a úsáid agus do spriocanna a bhaint amach.
Taobh Dorcha an Chomhroinnte Sóisialta
Ba chóir go mbeadh rabhadh déanta roinnte.
- Frenemies: Má aimsíonn tú go bhfuil do chairde mar a thugtar ort sabotaging tú, is ciallmhar go scaoilfeadh sé roinnt go dtí go mbeidh do nós déanta go hiomlán.
- Tá a fhios acu i gcás ina bhfuil do chait ina chónaí (agus nach bhfuil tú sa bhaile): Bí cúramach leis an méid a roinneann tú agus cathain. B'fhéidir nach mian leat léarscáileanna a roinnt a thugann béim ar do shuíomh nó do shuíomh reatha do theach. Is é an dea-scéal ná go bhfuil siad seo in oiriúint i gcónaí, mar sin léigh na treoracha agus fanacht sábháilte.
7 - Hack: Preab ar ais nuair a fhaigheann tú
Ní dócha go mbainfidh tú amach do sprioc rianaithe folláine gach lá don chéad 66 lá. Ní dhéanfaidh sé sin ach teip fíor má scoirfidh tú an rianaire a chaitheamh an lá dár gcionn agus cuirfidh sé isteach sa tolg le mála de phócaí cáis.
Preab ar ais. Seiceáil do rianaire an chéad rud ar maidin agus déan athbhreithniú ar na stats. Tá graf gníomhaíochta laethúil ag an lucht leanúna is mó a léiríonn nuair a bhí tú agus nach raibh tú gníomhach. Iarr tú féin:
- Cathain a bhí mé neamhghníomhach?
- Cathain a bhí mé gníomhach?
- Cad a d'fhéadfadh a bheith déanta go difriúil inné?
- Cad iad na constaicí a choinnigh mé ó bheith gníomhach?
- Cad a d'fhéadfá a dhéanamh má thugann an constaic sin orm arís?
- An bhfuil amanna ann nuair is féidir liom dul i ngleic le cúpla céim bhreise nó le mo chuid ama a chur le cúpla nóiméad?
- An bhfuil an t-am ann gur féidir liom obair shainiúil a sceidealú?
- An bhfuil foláirimh nó aláraim neamhghníomhacha ag an rianaitheoir folláine ar féidir liom a chur in iúl dom a bheith gníomhach nó a bheith ag obair?
- An raibh fadhb theicniúil ann le mo rianaitheoir folláine, agus cad is féidir liom a dhéanamh chun é a cheartú nó a chosc ó tharla arís?
Deir Dan Kinsbourne de YOO Fitness, "Ná bíodh imní ort faoi lá a chaitheamh anseo nó ann. Just a thosú arís nuair a d'fhág tú."
Focal ó
Ghlac tú céimeanna dearfacha chun do shláinte agus folláine a fheabhsú. Faigh gníomhaíochtaí spraoi a choinníonn tú spreagtha chun spriocanna a bhaint amach agus a bheith gníomhach gach lá.
> Foinsí:
> Kinsbourne, D. Agallamh teileafóin > Eanáir, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Cén chaoi a bhforáiltear nósanna: Foirmiú Gnáthú Modelála sa Real World. Iris Eorpach na Síceolaíochta Sóisialta . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.