30 Bealaí Éasca le Siúlóid 2000 Tuilleadh Céimeanna in aghaidh an lae
Má chuireann tú ach 2000 céime níos mó in aghaidh an lae le do ghníomhaíochtaí rialta, ní fhéadfaidh tú punt eile a fháil. Tá sé seo thart ar mhíle breise in aghaidh an lae ag céim. Tugann taighde ón Dr. James O. Hill le fios gur féidir leis na céimeanna 2000 sin sruthán 100 calories agus an difríocht a dhéanamh. Más mian leat meáchan a chailleadh, moltar dó tosú le 2000 céimeanna níos mó in aghaidh an lae agus ansin níos mó céimeanna a chur leis.
2000 Níos mó Céimeanna in aghaidh an lae
Go ginearálta, ní ghlacann daoine neamhspleácha sna Stáit Aontaithe ach 2000 go 3000 céim sa lá. Léirigh staidéir go laghdaíonn sé 6,000 céime sa lá go mór an baol báis, agus cuireann 8,000 go 10,000 in aghaidh an lae meáchain caillteanas chun cinn. Is tús maith é 2000 beart breise a chur le gach lá.
Cé chomh fada agus a théann tú i gcéimeanna 2000? Tá sé thart ar mhíle. Má shiúil tú é go leanúnach, thógfadh sé 15 go 25 nóiméad. Ach ní bhíonn na sochair do shláinte agus do bhainistiú meáchain ag brath ar tú ag siúl míle ar fad ag aon am amháin, ach ag cur isteach níos mó céimeanna ar fud an lae.
Líon do chuid Céimeanna le Pedometer nó App
Trí na céimeanna laethúla laethúla a rianú le pedometer , banna folláine nó app pedometer ar do ghuthán póca. feicfidh tú conas a chailleann tú céimeanna.
- Ceadóiméadar comhaireamh céim a cheannach nó tosú ag baint úsáide as app pedometer. Féach piocanna barr le haghaidh pedometers .
- Socraigh do pedometer nó d'app mar sin tá sé ag comhaireamh go cruinn .
- Caith do chodiméadar le linn an lae nó a chinntiú go bhfuil tú ag seoladh do ghutháin leat an chuid is mó den lá.
- Féach cé mhéad céimeanna a ghlacann tú ar an meán lá, ansin cuir 2000 céimeanna chun do sprioc siúil laethúil a shocrú. Le apps agus dashboards ar líne, is féidir leat do sprioc féin a leagan go minic seachas ag glacadh leis an gcaighdeán 10,000 céim in aghaidh an lae .
- Cairt do chuid céimeanna gach lá nó seiceáil an logáil laethúil ar do app pedometer nó ar an bpainéal ar líne do do mhonatóir gníomhaíochta.
- Déan cluiche nó dúshlán air. Má tá tú ag úsáid céimiméadar a bhfuil app bainteach nó painéal ar líne agat, leagtar amach spriocanna agus gabháil le haon dúshláin atá acu. Tá sé an-éifeachtach cairde a bheith acu leis an mbanda folláine céanna agus dul san iomaíocht leo.
30 Bealaí Éasca le Siúlóid 2000 Tuilleadh Céimeanna in aghaidh an lae
Conas is féidir leat stop a chur ina suí go fóill agus níos mó céimeanna a fháil in aghaidh an lae? Seo bealaí inar féidir leat níos mó céimeanna a bhaint amach i rith an lae agus na rioscaí sláinte a bhaineann le suí go fóill a laghdú .
Céimeanna Sneaky at Home and Work
- Páirc i bhfad siar an pháirceála agus siúl níos faide ar an doras.
- Faigh stad nó dhá cheann den bhus roimh do stad is gnách agus siúl an chuid eile den bhealach.
- Bain úsáid as an mbealach isteach is faide isteach i d'ionad oibre ó do láthair páirceála nó stad bus, agus siúl tríd an bhfoirgneamh go dtí do cheantar oibre.
- Ná seasann, luas agus tú ag fanacht ar an mbus, ag fanacht ar airdeoir, etc. luas thart i gciorcail seachas seasamh díreach.
- Ciorcal a chur ar an seomra agus tú ag fanacht le cruinnithe a thosú.
- Bain úsáid as an restroom, cóipeáil meaisín, tobair uisce, seomra briseadh, etc. atá níos faide ó do cheantar oibre.
- Glac an staighre seachas an t-ardaitheoir, go háirithe le haghaidh ceann amháin le trí urlár, araon suas agus síos.
- Agus glao gutháin á dhéanamh agat, seas suas agus luas timpeall mar a labhair tú.
- Seachas fón, téacs, nó r-phost, siúl chuig oifig mhaoirseora nó teach chomharsa agus téigh i dteagmháil leo.
- Nuair a stopann daoine le labhairt leat, déan cruinniú a dhéanamh air agus siúl timpeall le chéile agus tú ag caint.
- Folaigh an teilifís iargúlta agus siúl chuig an teilifís chun bealaí a athrú.
- Le linn tráchtála teilifíse, dul suas agus siúl timpeall an tí.
- Agus tú ag déanamh comharthaí, páirceáil i suíomh lárnach agus siúl chuig do chinn scríbe.
- Cuir an cart siopadóireachta ar ais go léir chuig an siopa tar éis siopadóireachta grósaera.
- Ná tiomáint trí - dul amach agus páirceáil agus siúl isteach sa bhanc nó stopadh bia mear ina ionad.
Seoltaí Gearr Tiomnaithe
- Miontuairiscí Máirseála: bíonn gach 30 nóiméad ar bun ó do dheasc nó cathaoirleach éasca agus déan 1-5 nóiméad nóiméad ar siúl agus do chuid arm, guaillí agus muineál a shíneadh.
- Sula ag ithe lóin, briseadh siúil 15 nóiméad a ghlacadh .
- Siúl an mhadra.
- Féach ar do thuras is gnách sa charr - an bhfuil aon cheann ann a d'fhéadfá a dhéanamh mar siúlóidí in ionad, mar shampla d'oifig an phoist?
- Má ghlacann tú do pháistí le spóirt nó le gníomhaíochtaí, déan 10 nó 20 nóiméad an t-am sin a thiomnú chun siúl timpeall orthu tar éis iad a dhíchur nó nuair a thagann tú amach go luath chun iad a phiocadh suas.
- Nuair a bheidh tú ag fanacht san aerfort - slán do mhálaí agus déan siúlóid mhaith timpeall an limistéir chríochfoirt. Ná glac leis na daoine taobh amuigh.
Ag Siúl le Chéile-Dhá nó Níos Mó
- Déan grúpa siúlóide san ionad oibre agus bualadh le chéile chun siúl le linn lóin nó sos.
- Déan grúpa siúil comharsanachta a fhoirmiú agus bualadh le chéile chun siúl le chéile ar maidin, meán lae nó tar éis obair a dhéanamh.
- Déan gnáthchónaí ar siúl 10-20 nóiméad tar éis an dinnéar le chéile, nó an chéad rud ar maidin.
- Bain úsáid as Clár Gréasáin Gréasáin na Stát Aontaithe do dhúshlán siúlóide teaghlaigh nó ionad oibre.
- Cairt do shiúil agus luach saothair a shocrú nuair a shroicheann tú do spriocanna siúil.
Gníomhaíochtaí Siúlóide Spraoi don Deireadh Seachtaine
- Is gnách go mbíonn 5 nó 10 ciliméadar (3 nó 6 míle) ar siúl i gCaistí Carthanachta agus go leor spraoi.
- Tabhair cuairt ar pháirceanna áitiúla agus taitneamh a bhaint as na cosáin. Socraigh sprioc chun cuairt a thabhairt orthu go léir sna míonna amach romhainn.
- Siúlóidí séasúracha: Soilse saoire, bláthanna agus gairdíní, cosáin nádúrtha, féilte áitiúla, turais sa bhaile stairiúil, duilleoga an fhómhair.
- Imeachtaí agus clubanna ag siúl i Volkssport : Tá na himeachtaí siúil saor nó saor agus bealaí siúil féin-threoraithe oscailte do gach duine agus tá siad ar siúl i láithreacha ar fud an domhain.
- Bí i do thuras siúil stairiúil ar do chathair nó ar mhealladh eile in aice láimhe.
Comhionann Céimeanna Siúlóide
- 1 míle = 2100 meánchéimeanna.
- 1 bloc = 200 meánchéimeanna
- 10 nóiméad siúil = 1200 céim ar an meán
- Rothaíocht nó snámh = 150 céim ar gach nóiméad.
- Feabhsú Meáchain = 100 céim in aghaidh an nóiméid
- Rollerskating = 200 céim in aghaidh an nóiméid
- Féach breis coibhéisí céim siúlóide le haghaidh gníomhaíochtaí eile
> Foinsí:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Céimeanna laethúla atá beartaithe go Cuspóir agus Básmhaireacht Fad-Thairis Fadtéarmach ina dhiaidh sin: An Staidéar Coiste Gairmoideachais Tascáilte. Ginsberg SD, ed. PLÓS AMHÁIN . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Cnoc JO. An féidir le cur chuige beag-athruithe cabhrú leis an eipidéim otracht? Tuairisc ar Chomhchórsa Tasc an Chumainn Meiriceánach um Chothú, Institiúid Teicneolaithe Bia, agus an Chomhairle Idirnáisiúnta um Fhaisnéis Bia. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.