Cé chomh tábhachtach is atá siad i rathúlacht an lúthchleasaí?
Cad a chinneann cumas lúthchleasa? Agus cad iad na teorainneacha a bhaineann le feidhmíocht spóirt daonna? Bhí am ann nuair a shíl duine ar bith go bhféadfadh an duine cúig mhíle nóiméad a reáchtáil, ach i 1954, rinne Roger Bannister sin ach, agus go luath, lean roinnt mhaith eile. Sa lá atá inniu ann, bíonn na mílte lúthchleasaithe i gcrích ultra-marathons, Ironman Triathlons agus rásaí 24 uair an chloig agus taifid lúthchleas Gael á gcomhlíonadh go rialta.
An bhfuil aon teorainn ann?
Cad iad na fachtóirí a chuireann srian le feidhmíocht an duine i spóirt Aontaíonn go leor fiseolaithe go n-áireofaí cuid de na fachtóirí seo, mar shampla cothaithe , spreagadh , timpeallacht, agus dul chun cinn i dtrealamh ( bróga reatha , swimsuits, scis, rothair) a chuireann feabhas mór ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta . Ach tar éis duit dul chun cinn a dhéanamh ar na dul chun cinn comhshaoil seo, is cosúil go gcreideann go leor fiseolaithe gur féidir le teorainneacha feidhmíochta spóirt a dhéanamh lenár géineolaíocht - go sonrach na géinte a rialaíonn ár gcineál cairdashoithíoch agus cineál snáithíní muscle .
Ról Múnlaithe Géineolaíochta
Déanann géineolaíocht cruth orainn i go leor bealaí lena n-áirítear ár gcumas feabhas a chur ar spóirt. Tá ról mór ag fachtóirí oiliúna, aiste bia agus eile i bhforbairt ár gcumas, ach d'fhéadfadh ár géinte feidhmíocht a theorannú freisin. B'fhéidir go mbeadh an cumas géiniteach agat a bheith ina lúthchleasaí curacach, ach má tá cónaí ort le maireachtáil agus gan aon chleachtadh ní dócha go mbainfidh tú an cumas sin a bhaint amach.
Ar an láimh eile, is féidir le duine a bhfuil acmhainneacht ghéiniteach teoranta teacht ar bhealaí chun cúiteamh a dhéanamh agus a bheith ina léiritheoir soladach.
Tá tionchar mór ag géineolaíocht maidir le neart, muscle méid agus comhdhéanamh snáithíní muscle (twitch tapa nó mall), tairseach anaeróbach (AT) , cumas scamhóg, solúbthacht, agus, go pointe áirithe, seasmhacht .
Is é teorainn mhór amháin do lúthchleasaithe seasmhachta ná cumas cairdiach, nó cumas an chroí le go leor ocsaigine (tríd an sruth fola) a sheachadadh chuig na matáin oibre chnámharlaigh. Déantar seo a chinneadh go mór le géineolaíocht.
Is é an teorainn eile do lúthchleasaithe seasmhachta ná cumas fíocháin muscle úsáid ocsaigin a úsáid go héifeachtach agus ATP ( triphosphate adenosine ) a chruthú, an breosla a ligeann crapadh agus gluaiseacht matáin. (féach: Ag Cumadh Fuinnimh le haghaidh Cleachtadh ) Déantar éifeachtúlacht an phróisis seo a thomhas de réir rud ar a dtugtar VO2 max (uasmhéid ocsaigin).
Conas a Théann Géineolaíocht Freagra Freagra Lúthchleasaithe ar Oiliúint
Féadfaidh do ghéinte a chinneadh freisin conas a fhreagraíonn do chorp oiliúint, aiste bia agus fachtóirí seachtracha eile.
Léiríonn taighde maidir le seasmhacht aeróbach go bhfreagraíonn cuid daoine níos mó ar oiliúint ná ar dhaoine eile. Mar sin, fiú má tá cumas íseal géiniteach agat le haghaidh seasmhachta, is féidir go dtuigfí go maith le hoiliúint agus d'fhéadfaí a d'fhéadfadh a bheith níos iomláine ná duine a bhfuil 'tallann' géiniteach acu nach n-imíonn freagra ar oiliúint.
Méadóidh an oiliúint éifeachtacht chairdiach freisin, ach d'fhéadfadh méid an mhéadaithe seo brath ar ghéineolaíocht. Beidh freagra i bhfad níos mó ag lúthchleasaithe géiniteacha ar oiliúint agus beidh méadú mór tagtha ar líon na mitochondria i gcealla.
(Is iad na mitochondria organelles i gcealla a tháirgeann an ATP, agus mar sin tá níos mó mitochondria ag duine, agus is éifeachtaí iad.)
Fachtóirí Eile a Bhaineann le Cumas Lúthchleas Gael
Is cosúil go mbíonn tionchar níos lú ag géineolaíocht ar shaintréithe amhail cothromaíocht, aclaíocht, am imoibrithe agus cruinneas. Is féidir feabhas mór a chur ar go leor de na scileanna seo leis an oiliúint chuí.
Cothú Spóirt
Tá tionchar ollmhór ag plean aiste bia agus lúthchleasaithe ar a fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Níl aon áit níos soiléire ná seo ná nuair a bhíonn "bonks" lúthchleasaí mionlach "nó" bualadh ar an mballa "le linn imeacht. Go ginearálta, is é toradh na n-ídiú glycogen, an díhiodráitithe nó an meascán a bhíonn i mbun bócáil.
Is féidir le lúthchleasaithe é seo a sheachaint trína gcuireann an comhlacht oiliúint ar an saille nuair a laghdaíonn siopaí gliogóg agus ag soláthar na matáin oibre le fuinneamh le linn imeacht. (Féach: Fuinneamh le haghaidh Cleachtais .)
Oiliúint um Scileanna Meabhrach
Tá scileanna ar fad ag cleachtadh oiliúint ar scileanna meabhrach, mar shampla íomhánna , léirshamhlú agus teicnící foghlama chun déileáil le imní feidhmíochta ná mar is féidir le lúthchleasaí foghlaim a mháistir le cleachtas. Tá na teicnící seo, chomh maith le tactics agus straitéisí an spóirt a fhoghlaim, ag baint úsáide as trealamh cuí agus le díobhálacha a sheachaint, gach fachtóir ríthábhachtach maidir le rath spóirt nach mór a dhéanamh le géineolaíocht.
Cé go bhfuil go leor lúthchleasaithe mionlach ag an géineolaíocht cheart le haghaidh a n-spórt agus gnáthamh oiliúna mór, is féidir le lúthchleasaithe caitheamh aimsire an cumas is fearr a bhaint as a gcumais agus is fearr is féidir a bheith acu, dea-chothú agus dearcadh meabhrach dearfach.
Foinsí:
Bouchard, C., R. Malina, agus L. Perusse (1997). Géineolaíocht Folláine agus Feidhmíochta Fisiceach. Champaign: Cinéitic an Duine, lch. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, agus DC Rao (1999). Comhiomlánú teaghlaigh de fhreagra max VO2 d'oiliúint a fheidhmiú: Torthaí ón Staidéar Teaghlaigh OIDHREACHT. J. Appl. Fisiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, agus C. Bouchard (2001). Aois, gnéas, cine, folláine tosaigh, agus freagra ar oiliúint: An Staidéar Teaghlaigh OIDHREACHT. J. Appl. Fisiol. 90: 1770-1776.