Tá an ailíniú is bunúsaí do chosa comhthreomhar, agus fad cromáin óna chéile. Is seasamh bunúsach é seo i staidéar maith agus i go leor cleachtaí. I Pilates agus i ranganna aclaíochta eile, éistfidh tú leis an bpost seo a iarrtar i suí, ina luí, agus i gcleachtadh seasamh .
Cén fáth a Úsáidtear an Seas Bun Bun?
Nuair a deir teagascóirí, "Cosa comhthreomhar agus fad cromáin óna chéile," is é an rud is mian leo líne maith ón gcromáin, ar fad tríd an glúine, an rúitín, agus an chos.
Is minic a tharlaíonn an rud a tharlaíonn. Taispeánann daoine éagsúlacht léirmhínithe ar "fad cromáin ar leith," agus cuirfear "comhthreomhar" i bhfeidhm ar roinnt codanna agus ní daoine eile. Smaoinigh ar an suíomh seo síos ionas go mbeidh a fhios agat go díreach conas do chosa a ailíniú.
Cosaí Comhuaineacha Gach Bealach Síos lena n-áirítear do bhia
Tá comhthreomhar éasca. Is mian linn na cosa taobh le taobh leis na glúine agus na béagáin ag díriú ar aghaidh. Go minic, beidh cosa ag daoine go díreach, ach na cosa amach i dtreonna difriúla, mar sin faire amach as sin. Ba chóir go mbeadh na cosa comhthreomhar ionas go mbeidh muid ag traenáil ár matáin chun seasamh agus ag siúl i gceart.
Hip Fad Amach
Tá an t-achar Hip ar leith beagán tricky. Is minic a léirmhíníonn daoine gur leithead feoil a gcromáin iad, rud a chiallaíonn go dtéann siad ró-leathan. Is é an rud atá uait i ndáiríre ná ailíniú cos a thagann díreach ó lár an chomhpháirteach cromáin , agus tá an cromáin i bhfad níos gaire do lárlíne an chomhlachta ná an chuid is mó de dúinn a bhaint amach.
Taispeánann cuma ar fhigiúr 1 go bhfuil an comhpháirteacha cromáin domhain taobh istigh den chomhlacht-taobh istigh d'fhéimhe na cnámh cromáin.
Ceacht le haghaidh Ailíniú cuí
Cabhróidh an cleachtadh seo leat teacht ar an taobh comhthreomhar, cromáin óna chéile, ailíniú do do chosa:
- Seas le do chosa díreach faoi tú, cúpla orlach óna chéile. Tugann toes agus knees ar aghaidh.
- Mothaigh an chuid bónach de do chnámh cromáin a luíonn amach os comhair le do lámha. Bog orlach nó dhó taobh istigh de sin (braitheann sé seo beagán ar an méid a bhíonn do chnámha cnámha oscailte oscailte) agus tarraing líne dhíreach óna shiúl tríd do ghlúin, rúitín, agus cos.
- Déan an seasamh seo a mhaolú trí do mheáchan a aistriú beagán ar aghaidh agus ar ais agus taobh le taobh. Coigeartaigh do chosa go dtí go mbraitheann tú áit ina mbraitheann na cosa cothrom, agus is dóigh leat go bhfuil do mheáchan ag titim go díreach trí do chosa san urlár. Ná glas do ghlúine, lig dóibh a bheith beagán bog.
Nuair a fhaigheann tú é, mothaíonn sé "ceart." Ní bheidh do chosa i dteagmháil léi, agus ní bheidh seasamh agat chomh leathan le flesh do chromáin.
Ag baint úsáide as Seas Position
Anois tá a fhios agat, "comhthreomhar, fad cromáin óna chéile." Is áit iontach é seo chun tús a chur le do ailíniú cos le haghaidh cleachtadh, agus dea-staidiúir i gcoitinne. Is é do shuíomh bunúsach, neodrach é. Ón áit sin, b'fhéidir go dtógfadh tú seasamh níos leithne a chuirfidh bonn níos leithne tacaíochta duit le haghaidh cineálacha áirithe cleachtaidh, nó d'fhéadfá dul níos géire, mar is minic a dhéanaimid i Pilates. Ach is neodrach an áit chun teacht ar ais.