Dea-ailíniú a bhaint amach
Tá Pilates ar fad ag gluaiseacht go héifeachtach. Céard a dhéanann Pilates chomh tábhachtach maidir le staidiúir ná go dtugann Pilates oiliúint dúinn chun neart lárnacha a fhorbairt agus a úsáid, seachas ár seasamh le húsáid fhorleathan.
Ag baint úsáide as na matáin lárnacha domhain an powerhouse - is féidir leis na guaillí a scíth a ligean, an muineál agus an ceann chun bogadh go saor, agus faoiseamh ar strus ar na cromáin, na cosa agus na cosa.
Tá a fhios ag an chuid is mó againn go maith nuair a fheiceann muid é, agus spreagtar dúinn cé chomh saor agus láidir a dhéanann sé breathnú ar dhuine, ach tá go leor cúiseanna ann chun freastal ar staidiúir amháin. Is dóigh liom go bhfuil sé fiúntach nóiméad a ghlacadh chun a bheith spreagtha i ndáiríre .
Sochair Dea-Dhearbhú
- faoiseamh pian ar fud an chomhlachta, lena n-áirítear pian ar ais agus muineál , pian cromáin, pian cos agus cos.
- ligeann dúinn bogadh go héifeachtach
- Feabhsaíonn feidhm muscle
- méaduithe raon tairiscint
- brú as orgáin chomhbhrúite
- feabhsaíonn cúrsaíocht
- cruthaíonn sé cuma trimmer
- radiates dearcadh muiníne
Anois go bhfuil tú cinnte go bhfuil an t-aire ar staidéar díreach ar mian leo, is seicliosta ailíniú anseo is féidir leat é a úsáid chun oibriú le do phost féin.
Cleachtas Uachtarach agus Ailíniú
- Tosaigh a sheasamh. Seas le do chosa agus na cosa go díreach faoi do chromáin. Tá do chosa agus cosa comhthreomhar, agus tá do ghlúine ag díriú ar aghaidh, díreach ach ní ghlastar iad. Faigh sonraí maidir le ailíniú cos maith .
- Iarmhéid Do Meáchan. Coigeartaigh do chorp ionas go mbraitheann do mheáchan go bhfuil sé ag titim go díreach trí lár an chos. Is bealach maith é seo a dhéanamh le carraig beagán ar aghaidh agus ar ais ar do chosa, ag déanamh an ghluaiseacht níos lú agus níos lú go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do mheáchan cothromaithe os cionn lár do chos.
- Gníomhaigh do chuid matáin lárnacha. Tarraing go héasca do matáin bhoilg i agus suas. De réir mar a dhéanann tú amhlaidh, gabhálann tú na matáin urláir pelvic chomh maith. Tá tú ag dul le mothú beo sa chroílár. Is gnách go leor an bogadh seo go leor chun postas an duine a fheabhsú go suntasach.
- Buail an eireaball. Cuirfidh gníomhachtú na croí ar chumas tú do chnámh sreabhadh a laghdú go dtí an t-urlár. Is é seo an suíomh spine neodrach , i gcás ina bhfuil curves nádúrtha an spine i láthair gan an scannán a chothú nó a leathnú (ar ais siar). Is é an t-íomhá tóir go bhfuil babhla uisce ann an pelvis agus ní mian leat an t-uisce a dhíscríobh go dtí an tosaigh nó ar an gcúl.
- Téigh in éineacht le do chófra a oscailt. Ní chuirtear an cófra isteach agus ní súileann sé amach, ach é ag síochadh go héasca. Tá pointe beag ag bun do sternum, agus ba chóir go mbeadh, mar an gcnámh eireaball, ag díriú díreach.
- Gualainn síos, ar ais leathan. Lig do chófra titim agus oscailt mar a leathnaíonn do chúl. De réir mar a tharlaíonn sé seo agus má bhraitheann tú an tacaíocht ó do chroí, bíonn do ghualainn ag titim ó do chluasa agus do lanna gualainn sleamhnáin síos ar do dhroim. Suim a shaothrú trína bhfuil do chroílár ag dul suas tú, ní do ghualainn!
- Tagann súile don spéir . Tugann do chroí tacaíocht do do cheann agus do mhuineál go hiomlán agus snámhfaidh sé go héasca os cionn do ghualainn. Samhlaigh go bhfuil na bairr do chluasa ag teacht chun na spéir. Tá do sheasamh ar aghaidh go díreach, le do scornach oscailte agus smig ag titim go nádúrtha.
- Déan athbhreithniú ar an líne. Má fhaiceadh tú ón taobh seo, beidh an chuma ar do chuid comhlachta suas:
• rúitíní
• glúine
• cromáin
• guaillí
• cluasa
Molaim dul tríd an seicliosta staidiúir seo oiread agus is féidir leat i rith an lae. Is dea-chleachtas maith é a dhéanamh nuair a théitear i dteagmháil leat, nó fiú tar éis obair a dhéanamh nuair a bhíonn do fheasacht ag ardú agus ag gabháil do chroí go maith.
Cabhróidh gach cleachtas Pilates leat do chroí-neart agus feasacht a fhorbairt, ach tá roinnt moltaí anseo chun tú a thosú:
Cleachtaí Pilates chun Tacaíocht a thabhairt ar Dhea-Dhearbhú
Gné thábhachtach eile de bheith ag obair le feabhas a chur ar staidiúir amháin.
Ceadaíonn staidiúir mhaith dúinn anáil a dhéanamh go domhain agus go hiomlán. Ar an gcaoi chéanna, tá análaithe go maith ríthábhachtach chun dea-staidiúir. Seo roinnt bealaí chun oibriú leis an anáil agus ailíniú:
- Análaithe Diaphragmatic
- Matáin na Measúnachta agus análaithe
Anois go bhfuil do staidseacht dearbhaithe agat, tá sé in am breathnú ar do stáisiún oibre .