Is féidir le cócaireacht do na páistí a bheith frustrating agus mar sin shíl mé go gcuirfí roinnt de na smaointe sneaiceanna is fearr liom ar fáil do na páistí. Luaitear iad seo go léir le comhábhair shláintiúla agus tá siad éasca le hullmhú. Beidh grá ag na páistí ar na miasa seo agus mar sin beidh daoine fásta. Tá na h-oidis seo foirfe freisin chun do pháistí a bheith gníomhach sa chistin, rud iontach ar mhaithe le hitheadóirí roghnacha a spreagadh chun bianna níos sláintiúla a ithe.
Hummus Homemade
B'fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit na páistí a fháil glasraí amh a ithe má thugann tú rud éigin blasta dóibh, mar shampla snámh. Déantar Hummus ó chickpeas agus greamaigh síolta sesame (tahini), agus mar sin tá sé saibhir i saillte sláintiúil, snáithín agus próitéin. Is féidir le Hummus a sheirbheáil le haon pita, sceallóga bácáilte nó craiceann.
Comhábhair le haghaidh caola:
- Is féidir le 15-unsa chippeas, draenáil agus sruthlú
- 1 cloigeog cloige
- 1/4 ola olóige cupán
- 2 spúnóg bhoird
- 1 spúnóg bhoird sú líomóide
- 1/4 píopa spúnóg
- salann kosher
Déan na comhábhair uile a chumasc i bpróiseálaí bia agus fónamh le slices cairéad, sreabhadh brocailí agus trátaí leanbh.
Smoothie Torthaí úra
Tá smoothies cosúil le sreabhadh, mar sin tá siad iontach don kid le fiacail milis. Tugann an meascán de thorthaí úra agus iógart folláin na próitéiní réidh, frithocsaídeoirí, cailciam, agus snáithín.
Comhábhair le haghaidh smoothie amháin:
- 1/2 cupán bainne
- 1/2 cupán iógart vanilla
- 1 banana, scafa
- 1/2 cupán sútha talún
- 1/2 cupán ciúbanna oighear.
Déan na comhábhair uile a chumasc i cumascóir ardluais go dtí go réidh, thart ar 15 go 30 soicind.
Chickpeas Rósta Crunchy
Mar pischineálaigh , tá coilpeas ard i próitéin agus snáithín ach níl siad i gcolraí ard. Tugann císteanna rósta géarchor deas dóibh. Cuireann an paprika agus an púdar chile beagán blas.
Tá siad éasca agus spraoi a dhéanamh.
Comhábhair do chickpeas rósta:
- Is féidir le 15-ounc chickpeas, draenáil agus sruthlú
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1/2 spúnóg chileóg chile
- 1/2 cúpla spúnóg paprika
- 1/4 salann mara sa chuair
Preheat oven go 400 céim Fahrenheit. Comhcheangail na comhábhair go léir i mbabhla mór agus tosaíonn tú go dtí go bhfuil coilpeanna clúdaithe go cothrom. Scaip ar bhileog fianán agus bácáil san oigheann 35 go 40 nóiméad go dtí go mbeidh sé donn órga agus bríomhar.
Bagels Pizza
Is kid is fearr leatsa, ach is féidir leis an saille agus na calories a fháil as lámh má dhéanann tú pizza iomlán. Is foinse maith cailciam iad na bagail pizza seo. Bain úsáid as bagail gráin iomláin le haghaidh snáithíní breise.
Comhábhair do 4 bagels pizza:
- 2 málail chruithneachta iomláin, slisnithe i leath
- 1 anlann nó anraith de pizza
- 2 go 3 unsa cáis mozzarella shredded
- 1/2 cuaspúnóg oregano
Preheat oven go 375 céim Fahrenheit. Cuir na ceithre leathán bagail ar bhileog bácála agus cuir anlann saibhir (nó dhá) salann ar gach ceann acu. Roinn cáis agus oregano go cothrom i measc na leathán bagel. Bácáil san oigheann ar feadh thart ar 10 nóiméad go dtí go mbeidh an cáise bubbly agus ag tosú ag dul donn.
Dipóg iógart Avocado
Seo snámh veggie blasta atá ard i saill chailciam agus mononna neamhsháithithe ach níl sé ró-ard i calraí. Foirfe chun freastal ar phláta veggies úr nó is féidir leat é a úsáid le sceallóga bácáilte.
Comhábhair le haghaidh snámh iógart avocado:
- 1 avocado
- 1 cupán iógart Gréigis neamh-saille
- 1 1/2 spúnóg bhoird sú líomóide
- 2 spúnóg bhoird cilantro úr gearrtha
- 1/2 cumhra cuaspúnóg
- salann agus piobar, chun blas a chur air
Comhcheangail na comhábhair go léir ach amháin salann agus piobar agus meascán iad go dtí go gcumascfar iad den chuid is mó. Déan blas agus cuir salann agus piobar chun do thaitin agus do mheascadh arís go dtí go mbíonn an meascán réidh.
Pops Reoiteoir Aoil Cherry
Tá vitimíní C ard sa chailíní agus i gceannas, mar sin tá na béilí milis seo go maith do na páistí. Beidh sraith múnlaí de dhíth ort. Tá múnlaí popsicle plaisteacha saor agus éasca le teacht i siopaí, nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh le cupáin pháipéir agus bataí popsicle.
Comhábhair le haghaidh 6 seiceoir reoite cherry aoil:
- 1 cupán silíní, ceachtar úr le píobáin a bhaintear nó a reoite gan aon siúcra
- 1 cupán uisce
- 1/4 cupán sú aoil
- 1/4 cupán mil
Doirt na comhábhair uile isteach i cumascóir ardluais agus déan iad a chumasc go dtí go réidh. Doirt i múnlaí. Cuir bataí popsicle agus reoigh ar feadh 5 uair an chloig ar a laghad.