Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 250
Saill - 1g
Carbs - 63g
Próitéin - 3g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2 (1 cupán gach ceann)
Ní hamháin go bhfuil blaiseáin ach delicious ach cuirfidh tú do theaghlach ar fad le tosú sláintiúil ar maidin, agus is rogha iontach iad do bhricfeasta ar-an-dul. Is bealach iontach iad freisin chun torthaí agus glasraí a thabhairt do na páistí a d'fhéadfadh nach mbeadh siad sásta iarracht a dhéanamh.
Tá go leor oidis smoothie ann a roghnaíonn tú, ach má tá ailléirgí agat, is féidir go dtiocfadh le dúshlán a fháil ar oideas a d'fhéadfadh a bheith agat. Má tá ailléirge bainne agat, áfach, is féidir leat do chuid réidh a dhéanamh gan déiríochta, ag roghnú bonn sú 100% nó ag baint úsáide as rogha eile bainne, mar shampla bainne soy, bainne almond nó bainne cnáib. Tabharfaidh aon cheann de na roghanna seo deis do dhaoine siúd a bhfuil ailléirge bainne acu chun an mbréagán foirfe a dhéanamh!
Comhábhair
- 1 go 2 cupán sú oráiste nó bainne saor ó dhéir
- 2 bananaí, úr nó reoite
- Chuir 2 cupán sútha talún, úr nó reoite
- Sú 1 aol
- 1 tablespoon mil
- 1 spúnóg bhoird flaxseed talamh (roghnach)
Ullmhúchán
- I cumascóir, cuir le chéile 1 cupán sú nó bainne, bananaí, sútha talún, sú aol, mil, agus flaxseed, más rud é a úsáid.
- Déan meascán, ag cur sú oráiste breise nó bainne beagán ar a chéile, más gá, go dtí go mbeidh an smoothie tiubh ach inbhuanaithe. Freastal láithreach.
Fo-Bhunreacht Comhábhair agus Leideanna Cócaireachta
Tá roinnt roghanna agat nuair a thagann sé le bainne saor ó dhéir. Tá bainne soighe beagán níos airde i calraí, ach tá próitéiní agus vitimíní B níos mó ann freisin.
Tá bainne Almond, ar an láimh eile, níos airde i vitimín D agus i cailciam.
Ní traidisiúnta is fearr leat bainne cnáibe; áfach, tá go leor vegetaróirí eolach ar an rogha seo. Tá uigeacht níos fearr ag bainne cnáib, a oibríonn go minic i smoothie. Féadfaidh bainne cnáibe a bheith saibhir sna aigéid sailleacha omega 3, ach tá sé tábhachtach úsáid a bhaint as ceann atá fortach le cailciam agus le vitimíní chun an cineál is cothaitheach a fháil.
Tabharfaidh tú faoi deara nach n-áirítear aon oighear ar an oideas seo, toisc go bhfuil an cleas go réidh le diúscairt déiríochta saor in aisce ná an oighir a dhísciú agus úsáid a bhaint as torthaí reoite ina ionad. Tugann sé seo an t-uasmhéid blas agus cabhraíonn sé leis an smoothie a choinneáil ó bheith uisceach. Oibríonn meascán de thorthaí úr agus reoite go fínemhar ag brath ar an méid atá agat ar láimh. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, ba chóir go mbeadh leath de na torthaí ar a laghad ar an reoite.
Nuair a bhíonn bananaí agat a bhíonn ag éirí ró-iompraíochta, cuir craiceann orthu agus cuir iad i mála plaisteach zippered i do reoiteoir.
Beidh siad foirfe a chaitheamh i do smoothie faoi láthair nóiméad. Ná bíodh imní ort má théann siad beagán donn - ní dhéanfar difear dá blas. Cuirfidh an banana reoite uigeacht uachtarach leis an mollán.
Is oideas foirfe é réidh le cuidiú le roinnt cothaithe. Tá saibhir na talún saibhir i aigéid sailleacha omega-3 atá tábhachtach do shláinte an chroí, chomh maith le snáithín ard.
Rogha eile ná síolta chia a chur leis, rud a chabhraíonn freisin chun ábhar snáithín an smoothie a thógáil. Coinnigh i gcuimhne go mbíonn síolta chia ag tarlú leachtach, mar sin ní gá iomarca a chur leis, mar go bhféadfadh sé tionchar a imirt ar thiús an luibhéil.
Más maith leat do smoothie ar an taobh níos leithne, is féidir leat comhábhair a chur leis mar shampla síoróip maple, agave, mil, nó fiú milseoirí neamh-calorie más mian leat na calories a choinneáil i seic.
Is cleachtas maith é nuair a dhéanann tú réidh le leachtanna a dhoirteadh ar dtús, ansin cuir na solaid leis. Cuidíonn sé seo deimhin a chinntiú go bhfuil na comhábhair uile cumaisc go cothrom. Má tá aon bhriseadh agat, cuir isteach múnlaí popsicle agus reoite ort le haghaidh sneaiceanna blasta!