Seas suas Díreach!
Ba mhaith le mic léinn a fhios go minic an bhféadfaidh Yoga iad a dhéanamh níos airde. Cé nach bhfuil Yoga ag dul chun fás a thabhairt duit, is féidir go bhfeabhsódh sé go soiléir do phost, rud a fhágann tú níos airde, níos déine, agus níos mó muiníne. Is iomaí fadhb iarrachta a bhíonn mar thoradh ar na huaireanta a chaitear gach lá a tharraingtear os cionn críochfoirt ríomhaire ag an obair nó carr a thiomáint. Is féidir leis na yoga seo cabhrú le do chlaonadh a bheith ag dul i ngleic le slouch chomh maith le feasacht an chomhlachta a mhéadú agus do chroí-neart, agus cuirfidh gach ceann acu sin ar bhealach fada chun feabhas a chur ar do staidiúir.
Pose Mountain (Tadasana)
Cé go mbraitheann sé simplí go leor, nuair a bhíonn údar na sléibhe i gceart casta go leor i ndáiríre toisc go dtugann sé tuiscint duit nuair a bhíonn do chorp in ailíniú foirfe ingearach. Glacann sé go leor cleachtais agus ceartú chun é sin a dhéanamh ar do chuid féin. Ar dtús, b'fhéidir go ndéanfadh tú ró-mhacasamhlú as claonadh a dhéanamh ar an slouch ag brú na guaillí ró-fhada siar agus do bhrollach a mhaolú. Níl sé seo mar phointe an údair: is é sin seasamh neodrach a aimsiú nuair nach bhfuil tú ag leanúint ar aghaidh ná ar ais agus go mbraitheann tú go simplí ar gach taobh de do lárlíne.
Athrú Bend Ar Aghaidh
Is é an t-athrú seo leis na lámha idirnasctha taobh thiar den chúl ná oscailteoir ghualainn mhór. Chun an oiread oscailteachta sa chófra a fháil agus is féidir, gabh do lámha taobh thiar do chúl agus scrúdaigh do ghualainn i dtreo do chluasa. Ansin lig do na lanna ghualainn sleamhnán síos ar do dhruim agus tú ag tarraingt do airm díreach.
Chun do hamstrings a shíneadh, téigh isteach go mall ar do chosa ar aghaidh agus tú ag teacht do lámha. Rollaigh do ghualainn i dtreo lár do dhroim agus leathnú a dhéanamh ar do chuid arm.
Sraith Cat-Bó (Chakravakrasana)
Tá síneadh cat-bó den scoth chun cabhrú leat teacht ar chuairdí idéalach, nádúrtha do spine. Trí shnáithín (cat) a shíneadh ó shíneadh (bó), ag dul tríd an lár gach uair, d'fhoghlaim tú an seasamh neodrach a mheas níos cruinne. Lig go dtiocfaidh na gluaiseachtaí as do chnámh eireaball agus a shíneann suas do spine ionas gurb é do cheann an rud deireanach le bogadh.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Osclaíonn an cúilín mhín seo an cófra agus na guaillí, dhá limistéar a mbíonn srian orthu go minic i ndaoine le droch-staidiúir. Feabhsóidh sé freisin do chúl, agus tabharfaidh sé tacaíocht do spine. Nuair a bheidh tú ag tógáil do chromáin, sos ar feadh nóiméad chun gach lann ghualainn a chur ar do chúl. Ansin scíth a ligean ar do chnoc agus cuir do chromáin le beagán níos airde. Le haghaidh leagan níos déine, is féidir leat iarracht a dhéanamh ar dhroichead tacaithe ina ionad.
Eagle Pose (Garudasana)
Tacaíonn croílár láidir do spine agus tá postanna cothromaithe ar bhealach maith chun do neart bhoilg a thógáil. Osclaíonn arm na n-eagle cúl do chroí (idir do lanna ghualainn). Níl sé cuma más rud é nach féidir leat do chos is fearr a chosc ar fud an domhain ach déan cinnte go bhfuil do ghualainn á gcruacháil ar bharr do chromáin. Tá claonadh ann leanúint leis an torso ar aghaidh san údar seo. Is bealach eile é an t-ailíniú tógála a choinneáil chun feasacht a fheabhsú ar do chorp sa spás.
Má tá an dúshlán seo thar dúshlánach, déan iarracht an leagan cathaoirleach . Is bealach maith é freisin é a fháil i bpíosa ag an obair .
Pleanáil
Agus é ag labhairt ar chroí-neart, is bealach iontach eile é an pleanáil a bheith ag obair air. Léiríonn sé freisin i gcás ina bhfuil do limistéir lag. Tabhair aire duit a chinntiú nach bhfuil do bhrú ag luí ná ag titim síos. Déan iarracht gach ceann díobh seo a dhéanamh chun cabhrú leat teacht ar an lár. Glac do bolg ar fud, ag tarraingt do navel go réidh i dtreo do spine. Oibrigh suas chun an údar seo a choinneáil ar feadh nóiméad nó níos mó.