1 - Miotais Choitianta Meáchain
Is féidir le dieters dea-intinn a bheith ina n-íospartach ar mhiotas aiste bia a chaillfidh a gclár meáchain caillteanais ar fad. An mbeidh tú ar cheann acu? Tá sé éasca a chreidiúint go bhfuil "fíricí" meáchain caillteanas áirithe áfach, toisc go ndéantar arís agus arís eile iad i gcruinnithe sóisialta agus is féidir go bhfeiceann tú iad a chur chun cinn in irisí agus ar an idirlíon.
Ach má tá tú ag tochailt beagán níos doimhne, gheobhaidh tú mí-thuiscint go bhfuil go leor de na leideanna meáchain caillteanas seo agus na truaillithe seo. Déan an liosta seo de mhiotas aiste bia a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do chuid fíricí ann chun caol a laghdú, aiste bia sláintiúil a ithe agus do mheáchan sprioc a choinneáil.
2 - Ní Ditheann Diet Oibre
Féadfaidh daoine ar mian leo meáchan a chailleadh aistí traidisiúnta a sheachaint (cosúil le comhaireamh calorie) toisc go gcreideann siad nach n-oibríonn aistí bia. Go deimhin, tá staidéir déanta ann a dhearbhú go bhfuil dócha go gcruthófar cláir ró-shrianta itheacháin. Agus is fíor go bhfaigheann go leor daoine a chaillfidh meáchan na punt a aisghabháil. Ach ní chiallaíonn sin nach n-oibríonn gach aiste bia.
Is í an fhírinne ná más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit an méid a itheann tú a athrú. Agus sin aiste bia. Má fhógraíonn clár meáchain caillteanais gur féidir leat a ithe cad is mian leat agus fós caol síos, ní dócha go n-oibreoidh sé.
Faigh na fíricí: An Modh (One) Deimhnithe le haghaidh Caillteanas Meáchain
3 - Gnóthachan Meáchan ar Bhia Stáirseacha
An bhfuil grá agat ar phrátaí agus arán? Má tá tú ag iarraidh caol síos, d'fhéadfá na bianna seo a sheachaint toisc go léigh tú go gcuireann siad faoi deara meáchan a fháil. Bréagach.
Is foinsí coitianta calraí fola iad bianna stáirseacha cosúil le arán bán, rís bán agus carbaihiodráití scagtha eile. Ciallaíonn sé sin go soláthraíonn siad calraí gan do chorp a sholáthar le cothaithigh thábhachtacha eile. Ach ní chuireann siad faoi deara tú meáchan a fháil, mura n-itheann tú an iomarca acu. Agus déanann cuid de bhianna carbaihiodráit stáirseacha, cosúil le prátaí, cothaithigh. Mar sin, is féidir leat iad a áireamh i bplean itheacháin rialaithe calorie le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil.
Faigh na fíricí: Ar chóir dom Calories nó Carbs a chomhlánú chun meáchan a chailleadh?
4 - Bíonn Béilí Beaga Go minic Béilí Meáchain a Chur Chun Cinn
Ag ithe béilí beaga agus sneaiceanna, féadfaidh gach cúpla uair an chloig cabhrú leat a chaol síos. Ach léirigh roinnt staidéir, nuair a mhéadóimid líon na n-ócáidí itheacháin ar fud an lae, go gcuirfimid méadú freisin ar ocras, ar mhian a ithe agus ar iontógáil calóra.
Tá bealaí éagsúla ann chun an líon ceart calories laethúla a fháil chun meáchan a chailleadh . Fágann roinnt básóirí go gcoimeádann siad an t-ocras nuair a itheann siad béilí beaga go minic. Ach is fearr le dieters eile gur fearr leo 2-3 béilí níos mó. Ní gá go mbeadh modh amháin níos fearr ná an ceann eile.
Faigh na fíricí: Cé chomh minic ba chóir dom a chailliúint meáchan?
5 - Déanann Bananaí Leat Saill
De ghnáth bíonn 100 calories nó níos mó de réir torthaí ag bananaí. D'fhéadfadh bananaí níos mó 150 calories a sholáthar nó níos mó. Ar an gcúis sin, níorbh fhéidir roinnt dieters iad a sheachaint. Ach ní dhéanann bananaí tú saill. Go deimhin, tá bananaí lán de chothaithigh agus nuair a chuirtear iad le h-oidis áirithe (cosúil le oideas sláintiúil smoothie ) is bealach iontach iad uigeacht uachtar a chruthú gan saillte sáithithe a bheith níos sláintiúla cosúil le huachtar reoite.
Faigh na fíricí: Conas Bananaí a Chur isteach i Do Phlean Meáchain Caillteanas
6 - Ní Chláir Chláir Caillteanas Meáchain Tapa Ag Obair
Inseoidh an chuid is mó de na saineolaithe meáchain caillteanais duit gur meáchain caillteanas mall agus seasta an bealach is cliste chun do sprioc a bhaint amach. Agus beidh beagán básóirí rathúla in iúl duit gur chabhraigh plean meáchain caillte go tapa iad a laghdú go maith. Ach níl gach plean meáchain caillteanas mear dona.
I measc roinnt cuideachtaí meáchain caillteanais tráchtála agus aistí bia coitianta eile tá "tús léim" meáchain caillteanas tapaidh i gcéimeanna tosaigh an chláir. Cuidíonn an laghdú caol tapa le roinnt dieters ar leithligh ó dhroch-nósanna agus soláthraíonn sé spreagadh don phróiseas meáchain caillteanas níos moille níos faide amach anseo.
Faigh na fíricí: Modhanna Meáchan Caillteanas Meáchain Go Oibríonn
7 - Is é Mian na bhFuaise Dea-Ghalair Meáchain
Is breá an chuid is mó de dúinn im peanut. Mar sin, bíonn sé ciallmhar go nglacfaí le miotas faoi na sochair aiste bia a bhaineann le im imní. Ach is é an fhírinne go bhfuil an t-im peanut an-ard saille, d'fhéadfadh sé a bheith ard siúcra (ag brath ar an mbranda) agus is féidir é a ró-úsáid.
Tá cúpla dieters ann a bhíonn an-mhaith ag rialú cuid d'fhéadfadh a bheith in ann tairbhe a bhaint as im peanut a áireamh ina n-aiste bia. Cuidíonn an chóireáil uathúil dúinn go mbraitheann tú go hiomlán agus sásta. Ach don chuid is mó básóirí, soláthraíonn im peanut an iomarca calories agus an iomarca saill chun ciall a bhaint as plean meáchain caillteanas.
Faigh na fíricí: An Fírinne Maidir le Mianna agus Do Aiste bia
8 - Baineann Mód Starvation Cúiseanna Meáchan Gnóthachan
An itheann tú gach cúpla uair an chloig a sheachaint "modh mothúcháin?" Tá creideamh coitianta i measc roinnt dieters, más rud é nach n-itheann tú go minic go leor, go meitear do mheitibileacht do chorp agus go dtosaíonn tú meáchan a fháil.
Is fíor gur féidir do chorp a oiriúnú do phátrúin itheacha athraitheacha agus do mheitibileacht beagán mall a chaomhnú, ach gan an meáchan a bhaint amach. De réir mar a itheann tú níos lú agus meáchan a chailleadh, is gnách go dtiocfaidh athrú ar do mheitibileacht.
Níor cheart go gcuirfeadh aon duine meáchain caillteanas gairmiúil go dtéann tú féin chun meáchan a chailleadh, ach ní mór do dhaoine beagán a bheith buartha faoi mhodh dona.
Faigh na fíricí: An Fírinne Maidir Mód Starvation
9 - Tá Bianna Glycemic Íseal níos Fearr do Do Aiste bia
Úsáidtear an t-innéacs glycemic mar bhunús do roinnt aistí tóir, lena n-áirítear an Diet South Beach . Mar sin, d'fhéadfaí tú a thástáil chun bianna íseal glycemic a ithe go caol síos. Ach níl go leor calories íseal i gcailéirí agus ní cuid sláintiúil de chlár meáchain caillteanais iad uile iad. Is í an uachtar reoite, mar shampla, bia íseal glycemic. Ach is beag de na dieters rathúla a itheann uachtar reoite go rialta.
Tá cuid de bhianna glycemic íseal i calories chomh maith agus go maith le haghaidh clár meáchain caillteanas. Ach ní léir iad. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat an difríocht sula n-úsáideann tú an t-innéacs bia tóir go dtí an caol síos.
Faigh na fíorais: An bhfuil Aiste Íseal Glycemic Éifeachtach maidir le Caillteanas Meáchain?
10 - Tá Máinliacht Caillteanas Meáchain ag Tiomáint
Is rogha cliste é máinliacht meáchain caillteanas do roinnt dieters a rinne iarracht modhanna traidisiúnta meáchain caillteanais gan rath. Ach ní rogha éasca é .
Ní mór d'othair a bhíonn faoi mháinliacht bariatrach aiste bia dian agus clár a fheidhmiú roimh agus tar éis dóibh a nós imeachta a dhéanamh. Ina theannta sin, bíonn fo-iarsmaí fisiceacha agus sóisialta míchompordacha agus deacair ag othair i ndiaidh othar.
Éilíonn an próiseas máinliachta meáchain caillteanas ar fad tiomantas tromchúiseach do shláinte agus níor cheart go gcuirfí riamh ar an "bhealach éasca amach".
Faigh na fíricí: An bhfuil Máinliacht Meáchain Caillteanas Ceart domsa?
11 - Cuireann Bricfeasta Ithe Meitibileacht
Tá go leor básóirí a chaillfidh meáchan agus na punt a choinneáil amach chun bricfeasta sláintiúil a ithe gach maidin. Is féidir le béile maidin cliste cuidiú le cuimiltí déanach sa mhaidin a chosc agus cabhrú leat sneaiceanna meaisíní díola a sheachaint agus turais chuig an siopa caife a d'fhéadfadh a bheith i do chomhaireamh calorie laethúil tríd an díon. Ach ní fheabhsaíonn bricfeasta ag ithe do mheitibileacht.
Tá roinnt básóirí ag bricfeasta le rath . Faightear go bhfuil an bricfeasta mar chuid riachtanach dá gclár iomlán meáchain caillteanas ag dieters eile. Dearbhóidh do iontógáil calorie iomlán i rith an lae do rath meáchain caillteanais, ní tráthnóna na béilí.
Faigh na fíricí: An féidir leat meitibileacht a threisiú ar Bhricfeasta?
12 - Is Fearr Obair Feabhsaithe Dian
D'fhéadfadh an tóir a d'fhéadfadh a bheith ag workouts ard-déine a bheith mar thoradh ar roinnt dieters chun a chreidiúint gurb é an t-aon bhealach chun meáchan a chailleadh a bheith i gceist le hobair oiliúna HIIT , seisiúin CrossFit agus Tabata .
Is fíor go bhfuil na seisiúin allais seo éifeachtach i leith caillteanas saille. Ach d'fhonn tairbhe a bhaint as na hoibreacha ard-déine, ní mór duit cúpla obair éasca agus measartha a dhéanamh le linn na seachtaine chomh maith. Go deimhin, tá oibreacha éasca chomh tábhachtach le hobair chrua do chomhlacht sláintiúil, láidir agus oiriúnach.
Faigh na fíricí: An Clár Oibre Fearr chun Caillte Saill
13 - Ba chóir duit a ithe i gcónaí níos mó Próitéin
Cabhraíonn bianna próitéin leat go mbraitheann tú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide agus cabhrú leat mais muscle a choimeád. Má tá tú ag glacadh páirte i gclár oiliúna neart , cuidíonn próitéin leat muscle a thógáil chomh maith. Ach níl níos mó próitéin i gcónaí níos fearr.
Tá próitéin maith duitse, ach ní mór do chomhlacht carbaihiodráití a bheith ann maidir le fuinneamh, agus foinsí maille saille le haghaidh cealla sláintiúla. Tá sé tábhachtach gach ceann de na maicreacruthair seo a ithe i módú agus chun do iontógáil calóraí foriomlán a rialú má tá do sprioc meáchain caillteanas.
Faigh na fíricí: Cé mhéad Próitéin is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchain?
14 - Tá Bianna Nádúrtha níos Fearr Do Do Aiste bia
De ghnáth, ceannaíonn siopairí grósaera grósaera atá nádúrtha le haghaidh sláinte níos fearr. Tar éis an tsaoil, tá bianna nádúrtha níos fearr do do aiste bia meáchain caillteanas, ceart? Mícheart!
Níl aon sainmhíniú rialáilte ar an bhfocal "nádúrtha." Mar sin, is féidir le monaróirí bia an focal a úsáid ar phacáistí bia fiú mura bhfuil an bia i ndáiríre nádúrtha ar an mbealach a d'fhéadfadh tú a bheith ag súil leis. Ina theannta sin, más é do sprioc meáchain caithfidh tú a bheith cúramach go háirithe. Tá roinnt bianna atá nádúrtha agus sláintiúil an-ard i calories freisin. Is sampla iontach é Avocados .
Sula n-íocann tú níos mó le haghaidh bianna atá nádúrtha, déan cinnte go bhfuil siad bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
Faigh na fíricí: 15 Bianna Nádúrtha a Chuireann Cuidiú le Ocras
15 - Is féidir le Folaitheoirí Saill Caillteanas Meáchan a Luasghéarú
D'fhógair gach dieter fógraí do dhóirí saill atá "cruthaithe go heolaíoch" chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is minic a fhógraítear pills an aiste bia nó forlíonta meáchain caillteanais chun cabhrú le do mheitibileacht a luasú chun níos mó saille a dhó.
Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil creidiúnacht go minic ag an cruthúnas eolaíoch. D'fhéadfadh cuid de na pills cabhrú leat do mheitibileacht a chur chun cinn , ach ní ar bhealach a chruthaíonn éifeacht faoi deara meáchain caillteanais. D'fhéadfadh roinnt pills a bheith contúirteach agus tá cuid acu go hiomlán neamhéifeachtach.
Faigh na fíricí: Bealaí Sneaky chun Scam Meáchain Caillteanas a Shuíomh
16 - Éasca Sláintiúil Éasca
Is féidir go mbeadh sé deacair do dieters nua dul i ngleic leis an bhfíric go bhfuil an meáchain caillteanas i ndáiríre deacair. Mar sin, tá an chuid is mó againn dúshlánach chun na fógraí, na leabhair agus na formhuinithe clár a chreidiúint a insint dúinn go bhfuil an meáchain caillteanas éasca.
Ach is é an fhírinne go bhfuil athrú ar aon nós deacair. Is deacair go háirithe ár nósanna itheacháin a athrú toisc go mbíonn bia i gceist le patrúin fisiciúla, sóisialta, cultúrtha agus uaireanta fiú mothúcháin.
Is cinnte gur féidir foghlaim aiste bia sláintiúil a ithe. Ach tógann sé am agus cleachtas air. An fiú an iarracht? Tá, go hiomlán. Ach sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas, tá sé tábhachtach tacaíocht a bhailiú agus spriocanna gearrthéarmacha agus téarmaí fada a leagan síos chun tú a threorú tríd an bpróiseas.
Faigh na fíricí: Na Trí Rudaí a Fhiosann Saineolaithe Cliste Maidir le Caillteanas Meáchain