Is éard atá i gceist nuair is meáchain caillteanas ná do sprioc
Cad é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh? Is minic a fhaigheann meastar go minic ar cibé an gcaithfeadh siad calraí nó carbs a laghdú go caol. Is é toradh an chalaraithe vs díospóireacht siúcra an chuid is mó de mhearbhall. An bhfuil ábhar calorie níos mó ná an gcaithfidh tú carbs siúcraí a laghdú le haghaidh meáchain caillteanas? Agus cad faoi saill? Chun an freagra a fháil, tá sé tábhachtach a shórtáil trí na fíricí cothaithe.
Calories nó Carbs a Chailleadh chun Meáchan a Chailleadh
Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú easnamh calóide a chruthú . Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú calories níos mó ná mar a itheann tú. I dtéarmaí an-simplí, ciallaíonn sé go gcaithfidh an chuid is mó againn níos lú a ithe agus níos mó a bhogadh. Is féidir linn calories níos mó a dhó uirthi trí ghníomhaíocht laethúil a mhéadú (mar shampla, trí do chéimeanna a mhéadú) Is féidir leat easnamh a chruthú freisin má itheann tú níos lú calraí gach lá. Mar sin de réir calories.
Ach is féidir le d'iontógáil saille, siúcra agus carbaihiodráití difear a dhéanamh ar líon iomlán na calraí a itheann tú gach lá . Ciallaíonn sé sin gur cheart duit aird a thabhairt ar na huimhreacha sin freisin.
Conas a Dhéanann Gach Aiste Do Dhia
Seo míniú gairid ar an gcaoi a bhféadfadh calories tógtha i bhfoirm saille, siúcra agus carbaihiodráití difear do iontógáil calórach iomlán:
- Saill. Soláthraíonn aon ghram saill naoi gcatraí fuinnimh. Ní sholáthraíonn aon ghram amháin de charbaihiodráit nó próitéin ceithre chalaraí. Má itheann tú bianna arda saille, d'fhéadfadh an t-iontógáil calórach iomlán a mhéadú go tapa toisc go bhfuil an costas calorie chomh ard. Ach is féidir le méid réasúnta saille sláintiúil a bheith cliste le do aiste bia.
Cuidíonn saill tú go mbraitheann tú go hiomlán agus go bhfuil tú sáraithe. Má itheann tú méid beag bia saille, b'fhéidir go mbraitheann tú sásta go luath agus a ithe níos lú. Ar an ábhar sin, is féidir le bianna ina bhfuil saillte sláintiúla cosúil le cineálacha áirithe éisc , cnónna nó avocado chomh maith le do aiste bia meáchain caillteanas.
- Siúcra. Ní gá duit siúcra féin a bheith dona duit féin. Ach bíonn cuid mhaith againn siúcra i bhfad ró-íseal gan a fhios agam. Cuirtear siúcra le go leor de na bianna próiseáilte a ithimid. D'fhéadfadh siúcra breise a bheith i mbia cosúil le ciorcán, salsa nó soupaí stánaithe, cé nach bhfuil siad milis. Agus tá cuid mhaith de na deochanna a dhéanaimid á n-úsáid ag luchtú siúcra. Tá tomhaltas siúcra méadaithe nasctha le hiarmhairtí tromchúiseacha sláinte mar riosca méadaithe do dhiaibéiteas cineál 2, siondróm meitibileach agus otracht.
Chomh maith le hiarmhairtí sláinte an iomarca siúcra breise a thógann, tá míbhuntáistí aiste bia ann chomh maith. Braitheann go leor saineolaithe gurb é an siúcra a itheann muid, an siúcra is mó a thabharfaimid. Mar sin, más féidir leat do iontógáil siúcra a laghdú , d'fhéadfá a bheith in ann d'iontógáil calórach iomlán a laghdú agus meáchan a chailleadh.
- Carbaihiodráití. Ag ceithre calraí in aghaidh an ghraim, is foinse fuinnimh maith do do chorp iad carbaihiodráití. Ach an-éasca a dhéanamh le carbaihiodráití scagtha cosúil le rís bán agus arán bán a dhéanamh agus is féidir leis an nós sin do chuntas calorie a thiomáint tríd an díon. Ina theannta sin, nuair a itheann tú carbs cothaithigh íseal, díreoidh na hítimí sin bianna níos sláintiúla - lena n-áirítear próitéin a d'fhéadfadh cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán agus níos lú a ithe . Má roghnaíonn tú carbaihiodráití a chomhaireamh chun meáchan a chailleadh , déan cinnte go bhfuil na carbs a choimeádann tú i do aiste bia iomlán de vitimíní agus mianraí tábhachtacha cosúil le torthaí, glasraí agus gráin iomlána.
An Líne Bottom
Chun easnamh calóide a chruthú agus meáchan a chailleadh , is é is mó daoine a fhaigheann sé níos mó calories a chomhaireamh. Is furasta teacht ar an líon calorie don chuid is mó de na bianna agus is féidir le héasca nó rianaí meáchain caillteanas a bheith éasca le clárú. Chomh maith leis sin, is éard atá i do chomhaireamh calorie na nithe atá sa deireadh más mian leat meáchan a chailleadh.
Mar sin féin, de réir mar a chuireann tú calories san áireamh, tá sé cabhrach breathnú ar do chothromaíocht de charbaihiodráití, próitéine agus saill. Má choinníonn tú do iontógáil carb laistigh de na treoirlínte molta (50-65% d'iontógáil calóraí iomlán) a fhágann go leor seomra chun méid sláintiúil próitéine agus saille a ithe. Trí aiste bia sláintiúil, chothrom a chaitheamh, is dócha go gcuirfidh tú ar do chorp an breosla a chaithfidh sé a bheith gníomhach.