Treoirlínte Níos Fearr do Lúthchleasaithe agus do Dhaoine Fásta Gníomhacha
Leanann modhanna meáchain caillteanas neamhshábháilte mar cheist do lúthchleasaithe iomaíochta agus do dhaoine fásta gníomhacha. De réir airteagal a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (JISSN), tá lúthchleasaithe meáchain caillteanas tapa á baint ag lúthchleasaithe trí straitéisí cothaithe ionsaitheach agus iad á gcur i mbaol d'éifeachtaí díobhálacha sláinte. Chuir an Cumann Lúthchleas Gaelmhar Náisiúnta (NCAA) clár bainistíochta meáchain rathúil i bhfeidhm tar éis bás trí lucht leanúna coláisteacha ag baint úsáide as réimeanna meáchain caillte. Tá clár bainistíochta meáchain den chineál céanna á mholadh do lúthchleasaithe Judo a úsáideann prótacail meáchain ranga, cosúil le lucht luchtaithe.
An Fadhb: Caillteanas Meáchan Neamhshláinte
Is minic a bhraitheann lúthchleasaithe go gcoimeádann siad comhdhéanamh comhlacht idéalach dá spórt trí mhodhanna neamhshláintiúla a chur i bhfeidhm chun an sprioc seo a bhaint amach, ach léiríonn taighde gur féidir le cleachtais meáchain caillteanas neamhshábháilte a bheith ina diúltach do shláinte agus ar fheidhmíocht lúthchleasa. Mhothaigh Cumann Náisiúnta na nDaoine Lúthchleasaíochta gur gá an fhadhb seo a fheabhsú trí threoirlínte sábháilteachta meáchain caillteanais agus sábháilteachta a chur i bhfeidhm.
Cé atá i mbaol?
Cuireadh ranganna meáchain ar shláinte, ar shábháilteacht agus ar chomhionannas iomaíoch chomhionann le haghaidh wrestling, peile, agus dornálaíocht. Tá lúthchleasaithe eile ann ina bhfuil ról agus meáchan comhlacht ag feidhmiú i rath a spórt ach gan treoir meáchain bhainistíochta. Gan aicmiú meáchain nó cláir chuntasachta meáchain caillteanas a bheith ann, úsáideann na lúthchleasaithe seo a leanas modhanna meáchain caillteanas neamhshábháilte:
- Rinceoirí
- Runners Fad
- Rothaithe
- Bodybuilders
- Giomnáisíní
Modhanna Caillteanas Meáchan Neamhshábháilte Coitianta
Tá lúthchleasaithe agus daoine fásta gníomhacha i gcónaí ag lorg bealaí chun feidhmíocht lúthchleasaíochta agus comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú. Cé go bhféadfadh roinnt lúthchleasaithe straitéisí sláintiúla a úsáid chun a gcuid spriocanna a bhaint amach, roghnaíonn go leor modhanna meáchain caillteanas neamhshábháilte a chur i bhfeidhm. De réir an Iris Oiliúna Lúthchleasaithe , d'fhéadfadh cleachtais neamhshábháilte a bheith i gceist le teicnící dífhothaíochta a bhaineann le díhiodráitiú , féin-aiste bia, agus itheacháin neamhoird. De réir taighde eile, tá sé coitianta do lúthchleasaí tromchúiseach a dhéanamh ar shrianadh calórach agus modhanna díhiodráitithe chun saille comhlacht a laghdú. Tugadh breac-chuntas ar na cleachtais choitianta meáchain caillteanas neamhshábháilte seo a leanas sa Chumann Náisiúnta Oiliúnóirí Lúthchleas Gael:
- Áirítear le díhiodráitiú deonach éagsúlacht de mhodhanna comhchoiteanna meáchain caillteanais i measc lúthchleasaithe ar mian leo meáchan comhlacht níos ísle a bhaint amach maidir le hiomaíocht. D'fhéadfadh sé seo díhiodráitiú gníomhach a bheith ina sweating iomarcach le linn a fheidhmiú agus éadaí trom nó oireann rubair á gcaitheamh. Is é an díhiodráitiú éighníomhach ná cleachtas srianadh bia agus itheann aiste bia diéiteach a chuireann caillteanas sreabhach chun cinn. Déantar díhiodráitiú spreagtha a bhaint amach trí mhíochainí diuretic a mhéadaíonn táirgeadh fual. Deurraitheoirí forordaithe "ag lúthchleasaithe a bhí ag iarraidh meáchain caillteanas tapa don chomórtas." Úsáidtear fola d'aistriú fola le lúthchleasaí chun meáchan a dhéanamh chun comórtais a úsáid freisin. Déantar an fhuil a athchruthú tar éis don lúthchleasaí meáchan a dhéanamh ar iomaíocht ach tá faisnéis teoranta ann maidir leis an modh seo maidir le díhiodráitíodh.
- Is é an t- srian calórach ná modh comhchoiteann meáchain caillteanais eile i measc lúthchleasaithe. Srianta a dhéanamh ar aistí bia an-íseal-calorie (VLCDanna) ceann amháin nó níos mó de na macrónnaitheoirí atá riachtanach do fheidhmíocht shláinte agus lúthchleasa.
- Is minic a bhíonn ithe neamhoird i lúthchleasaithe fireann agus baineann. Tá iompar itheacháin neamhoird nasctha le meáchain caillte mear agus d'fhéadfadh go mbeadh céatadáin saille neamhshláintiúil ann. "Ba iad na lúthchleasaithe a bhí ag iomaíocht i spóirt aeistéitiúla na táscairí is airde maidir le neamhoird itheacháin."
Éifeachtaí Diúltacha Sláinte
De réir Spóirt Sláinte , níl meáchain caillte go tapa riamh sábháilte agus is féidir go mbeadh drochthionchar sláinte ann. Tá rialacha nua ceadaithe ag an gCumann Náisiúnta Lúthchleas Gael (NCAA) chun cabhrú le straitéisí meáchain caillteanas a chosc ach tá modhanna neamhshábháilte fós ar siúl i mórán lúthchleasaithe.
Léiríodh na cleachtais neamhshábháilte seo a leanas mar a thuairiscítear thuas go ndéanann siad drochthionchar ar fheidhmíocht sláinte agus lúthchleasaithe i lúthchleasaithe agus daoine fásta gníomhacha:
- Meastar go bhfuil díhiodráitiú deonach modh neamhshábháilte meáchain caillte mear agus cuimsíonn sé caillteanas gníomhach, éighníomhach, calrachach agus caillteanas sreabhach a spreagadh go cógasúil. Is féidir le díhiodráitiú tionchar diúltach a dhéanamh ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus ar fheidhmiú comhlacht foriomlán. Léiríonn taighde gur féidir le lúthchleasaithe díhiodráitithe níos mó ná 2 faoin gcéad dá meáchan coirp a bheith ag feidhmiú aeróbach laghdaithe, laghdaigh neart, cumhacht agus seasmhacht. Tá galair freisin ar fheidhm néareolaíoch, ar thomhaltas ocsaigin agus ar rialú teochta. D'fhéadfadh leibhéil díhiodráiteachta níos mó ná 4 faoin gcéad dul i ngleic le tomhaltas ocsaigin, an cumas a dhéanamh, agus drochthionchair sláinte a d'fhéadfadh go mbeadh aird mhíochaine ag teastáil uathu.
- Is é an srianadh calórach ná modhanna eile a úsáideann lúthchleasaithe le haghaidh meáchain caillte mear agus folaíonn siad aistí an-íseal-calorie (VLCDanna) . De réir taighde, is féidir le VLCDanna difear diúltach a dhéanamh ar an gcóras cardashoithíoch agus i ndáiríre damáiste a dhéanamh don muscle croí. Dúirt srian calórach freisin go gcuireann sé brú fola níos mó agus go gcuireann sé bac ar fheidhm hormóin. Gan cothaithigh leordhóthanach, tá na fachtóirí hormone le haghaidh fás agus forbairt muscle teoranta agus ní féidir gnóthachain láidre a bhaint amach.
Tugtar le fios do VLCDanna gur féidir foirmiú cnámh a laghdú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le briseadh strus agus oistéapóróis. Deirtear srianadh calórach freisin go gcuirfí dochar ar fheidhm thyroid. Mar fhreagra ar éagothroime hormóin thyroid, laghdaítear ráta meitibileach basal (BMR) agus spreagtar faireoga adrenal chun níos mó cortisol a scaoileadh. Spreagann an cascáid seo diúltach an hormone an glandéir pituitary chun leibhéil hormone spreagúil follicle (FSH) a laghdú ag leibhéil estrogen a ísliú a mbíonn mífheidhmiú míosta orthu. Taispeánann taighde tuilleadh VLCDanna chun dochar suntasach a dhéanamh ar an gcóras díolúine ag an leibhéal cealla a d'fhéadfadh galar ainsealach agus ionfhabhtuithe a bheith ann. - Is féidir le daoine neamhoird a bheith éadrom go dian i lúthchleasaithe. De réir taighde, bíonn tionchar ag ithe neamhoird ar 62 faoin gcéad de lúthchleasaithe leis na himeachtaí ranga meáchain is airde agus comórtais aeistéitiúla. Féadfaidh ithe neamhoird luath-chéim tosú mar phlean aiste bia sláintiúil chun feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa nó comhdhéanamh comhlacht ach a fhorbraíonn i srian mór-chala. Deirtear an brú ar spórt iomaíoch agus comhlachtaí idéalach a bhaint amach go gcuirfí dysmorphia, ithe neamhoird, agus neamhoird ag ithe i lúthchleasaithe fireann agus mná araon. Tá na héifeachtaí díobhálacha sláinte cosúil leis na cinn a thuairiscítear faoi shrianadh calórach, ach tá gné síceolaíoch ag teastáil ó ithe neamhoird a éilíonn comhairleoireacht ghairmiúil chun an iompar a shárú.
Moltaí
Níl easpaí sábháilte meáchain caillteanais agus cláir bhainistíochta easpa do lúthchleasaithe agus do dhaoine fásta gníomhacha. Léiríodh go bhfuil drochthionchar ag na cleachtais seo ar shláinte agus ar chomhréiteach ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. D'fhoilsigh an Cumann Náisiúnta Oiliúnóirí Lúthchleasais moltaí a sholáthraíonn gairmithe sláinte, oiliúnóirí agus aiste bia le treoirlínte sábháilte do lúthchleasaithe agus do dhaoine fásta gníomhacha ar mian leo spriocanna meáchain caillteanais agus comhdhéanamh comhlacht a bhaint amach. Chomh maith leis sin léirigh an tábhacht a bhí ann do lúthchleasaithe, do thuismitheoirí agus do chóistí a bheith ar an oideachas maidir le meáchan sláintiúil agus comhdhéanamh comhlacht a chinneadh chun freastal ar riachtanais lúthchleasaithe go sábháilte. Bheadh cleachtais shábháilte ar chumas lúthchleasaithe "freastal ar a gcuid fuinnimh agus riachtanais chothaitheacha maidir le sláinte agus feidhmíocht is fearr."
Chuir an Cumann Náisiúnta Oiliúnóirí Lúthchleas Gael treoirlínte fuaime le chéile maidir le meáchain caillteanas meáchain agus cothabháil meáchain atá bunaithe ar thaighde agus ar litríocht ainsealach. Ba é an scála critéar Neart na Moladh Tacsanomaíochta an teimpléad do na catagóirí agus na moltaí seo a leanas:
- Fianaise catagóir A (staidéir chliniciúla turgnamhacha, dea-dheartha a thacaíonn leis an moladh)
- Fianaise catagóir B (soláthraíonn staidéir thurgnamhacha, staidéir chliniciúla réasúnaíocht theoiriciúil láidir don mholadh)
- Fianaise chatagóir C (fianaise neamhiontaofa ag an am seo don mholadh)
Tá na moltaí seo a leanas le feiceáil sa Ráiteas Seasamh Cumann Náisiúnta Oiliúnóirí Lúthchleas Gael chun measúnú a dhéanamh ar chomhdhéanamh comhlacht agus ar mheáchan do lúthchleasaithe agus do dhaoine fásta gníomhacha. Déantar gach moladh a chatagóiriú ag leibhéal na fianaise eolaíochta chun tacú leis an moladh ag an am seo:
Fianaise chatagóir A: ní leor tacaíocht chliniciúil chun moladh a chur sa chatagóir seo
Catagóir fianaise B:
- Ba cheart measúnuithe comhdhéanamh comhlachta a chinnfidh meáchan comhlacht sábháilte agus spriocanna comhdhéanamh comhlacht a úsáid.
- Ba cheart meáchan comhlacht a chinneadh i riocht hidraithe.
- Ba cheart comhdhéanamh an chomhlachta a bhainistiú ag úsáid an dá aiste bia agus an cleachtadh.
- Ba cheart an iontógáil calórach iomlán a ríomh ag baint úsáide as ráta meitibileach basal (BMR) agus na riachtanais fuinnimh le haghaidh gníomhaíochta.
- Ba chóir plean fadtéarmach aiste bia a sholáthraíonn fuinnimh agus cothaithigh leordhóthanach a choinneáil ar feadh na bliana.
- Ba chóir measúnú a dhéanamh ar mheitibileacht le linn gníomhaíochta chun gach cothaitheach atá ag táirgeadh fuinnimh a ríomh sa réim bia.
Fianaise chatagóir C:
- Ba cheart go ndéanfaí stats comhdhéanamh an chomhlachta, a mhaoirsiú, agus a úsáid ar an gcaoi chéanna le faisnéis mhíochaine pearsanta agus rúnda.
- Ba cheart an measúnóir comhdhéanta comhlacht a oiliúint i gceart agus úsáid a bhaint as teicnící measúnachta comhdhéanta comhdhéanta comhlacht bailí iontaofa
- Ba chóir meáchan sprioc a chinneadh trí mheáchan coirp a mheas i gcomparáid le comhdhéanamh an chomhlachta. (ba cheart go ndéanfaí measúnacht faoi dhó sa bhliain don chuid is mó daoine, nach lú ná 2 go 3 mhí idir tomhais).
- Ba cheart measúnuithe príobháideacha chun dul chun cinn pearsanta a rianú sna réimsí meáchain agus spriocanna comhdhéanamh comhlachta a úsáid. Ba chóir iad a sceidealú ag eatraimh chuí chun dul chun cinn a threorú agus timthriallta athbhreithnithe a threisiú.
- Moltar measúnuithe meáchain choirp níos minice nuair is ábhar imní í an hydration.
- Níor cheart go gcaillfeadh daoine fásta gníomhacha agus lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spórt aicmiú meáchain ná méideanna iomarcacha meáchan coirp a fháil le linn a dtimthriallta oiliúna.
- Ba chóir iontógáil calórach a bheith bunaithe ar spriocanna meáchain chomhlachta aonair.
- Is féidir iontógáil cothaitheach leordhóthanach a chinneadh ag baint úsáide as Treoir Phirimid Bia Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe mar mhodh sábháilte.
- Cabhróidh cleachtadh aeróbach sábháilte agus cuí le meáchan agus le cailliúint saille comhlacht.
- Ba cheart go ndéanfaí athruithe ar chomhdhéanamh comhlacht de réir a chéile, gan srianta iomarcacha nó iompar nó táirgí neamhshábháilte a úsáid.
- Cabhróidh spriocanna bainistíochta meáchain agus comhdhéanamh comhlachta in éineacht le spriocanna aeroiriúnaithe fisiceacha le daoine fásta gníomhacha agus le lúthchleasaithe a bhaint amach spriocanna meáchain sláintiúla
- Ba chóir go leanfadh oideachas leanúnach agus plé ar chleachtais sábháilteachta bia agus meáchain sábháilte go rialta.
- Ba cheart riachtanais chomhdhéanta de chothaithe bia nó comhlacht a phlé go príobháideach le saineolaithe cothaithe agus bainistíochta meáchain atá oilte go cuí.
- Ba cheart go gcaithfí áiseanna cothaitheacha agus cothaithe go cúramach agus gan ach amháin faoi mholadh gairmithe folláine atá oilte go cuí le heolas ar riachtanais an spóirt agus na heagraíochta rialaithe.
> Foinsí:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Bainistíocht Meáchain i Wateáil Amaitéarach, Sláinte Spóirt, Institiúidí Sláinte Náisiúnta, 2009
> Guilherme G Artiol et al., An gá atá le clár rialaithe meáchain bainistíochta i Judo: togra bunaithe ar chás rathúil rathúil, Journal of the International of Sports Sports, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Neamhspleáchas na Tagairt (SORT): Cur Chuige ó thaobh na n-othar maidir le Fianaise Gradála sa Litríocht Leighis, Leighis Teaghlaigh Mheiriceá. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., Cumann Traenálaithe Náisiúnta Lúthchleas Gael Ráiteas Seasamh: Caillteanas Meáchan Sábháilte agus Cleachtais Chothabhála i Spórt agus Cleachtadh, Iris Oiliúna Lúthchleas Gael, 2011