Conas is féidir Athruithe a Dhéanamh Caillteanas Saill a spreagadh
Is féidir le saille comhlacht a laghdú gur féidir leat streachailt, go háirithe má tá tú ag fágáil fuinnimh trí fheidhmiú agus gan torthaí a fheiceáil. D'fhéadfadh ár n-aiste bia a bheith sláintiúil go comhsheasmhach agus diúltaíonn ár gcomhlacht fós ligean do na siopaí saill. An ndearna tú a mheas gur féidir an saill a chailleann saill a eascraíonn ó chúiseanna eile nach mbaineann le hiontráil bia nó le hobair oibre?
Nuair nach féidir linn saill a chailleadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil á chothabháil, tá sé in am a bheith ag caitheamh níos doimhne sa chúis. An bhfuil post ard-strus ort nó a bhfuil strus ainsealach agat ó chúinsí saol trua? Nach bhfuil do chorp díreach ag mothú go ceart, go héasca le claonadh le breoiteacht? Cad atá ar siúl le do shaol sóisialta agus iontógáil alcóil? An bhféadfaí a bheith indéanta nach bhfuil tú ag ithe ceart i gcónaí le haghaidh caillteanas saill ? Ag féachaint ar na fáthanna nach bhfuil soiléir, ní mór an lámh a bheith riachtanach chun an próiseas a scaoileadh.
Strus agus Caillteanas Saill
Tá strus sa saol againn go léir, ach d'fhéadfadh sé bheith ina fhadhb ainsealach a mbíonn tionchar diúltach againn ar ár gcuid smaointe, iompar, agus sláinte iomlán. Léiríonn taighde go bhfuil strus leanúnach ag fadhb do dhaoine aonair agus tá drochthionchar sláinte aige. Taispeántar go bhfuil strus leanúnach ar chúis le spreagadh na faireoga adrenal chun ceimiceáin (cortisol) a scaoileadh inár gcorp. Tá hormone Cortisol nasctha le meáchan a fháil agus ní féidir linn saill a chailleadh.
Nuair a bhíonn an strus ard agus go leanúnach, tá an nochtadh go cortisol ar ró-ualach. Léiríonn staidéir eile gur féidir meáchan a fháil ar an nochtadh go cortisol thar an fadtéarma mar go dtéann méadú ar do leibhéil bhreise agus insulin go leanúnach. " Taispeántar go bhfuil ról mór ag an imoibriú strus seo inár gcomhlachtaí a bhfuil saill acu, go háirithe ar fud an bolg.
Is féidir le baictéir bhrú tionchar a bheith saill
B'fhéidir gurb iad na baictéir atá ina gcónaí i do chnó an freagra as gan saill a chailliúint. Tá baictéir mhaith agus olc againn go léir, ach nuair a bhíonn an scála níos mó ar an taobh "olc", is féidir leis tionchar a imirt ar fhoirmiú saille. Moltar go n-athraíonn ár meitibileacht leis na baictéir olc is fearr leis an mbia a itheann muid le saill a stóráil a thiontú. Deineann matamaitic simplí baictéir níos olc, níos saill.
D'fhonn feabhas a chur ar ár mbictéir gut , beidh sé riachtanach ár nósanna itheacháin a athrú. Taispeánann staidéir go mbaintear bianna níocháin-dlúth le baictéir gut sláintiúil. Trí bhianna próiseáilte a mhalartú le haghaidh roghnúcháin níos sláintiúla, beidh muid in ann baictéir bhreise a spreagadh agus cailliúint saille a chur chun cinn.
Tugann Alcohol Inbhéilleadh Caillteanas Saill
Léirigh staidéir alcól chun dó saill a chailleadh agus cur isteach ar phróisis mheitibileach gnáth. Ní fuaimeann uair shona mar achomharc nuair a chuireann sé bac ar ár gcumas saill a chailleadh. Is é an fhadhb a bhaineann le tomhaltas alcóil de ghnáth easpa topower. Ní féidir le cuid mhaith againn ár n-ól amháin a theorannú, go háirithe i suíomhanna sóisialta. Déantar na calories folamh atá in alcól a phróiseáil ar bhealach difriúil sa chorp agus ní dhéantar aon rud ach cuir orlach le do chlaí. Más rud é go bhfuil an caillteanas saille ina streachailt, d'fhéadfadh sé go mbeadh d'iontógáil alcóil ina áit iontach chun athrú a dhéanamh.
An bhfuil tú i ndáiríre ag ithe ceart?
Tá tú ag ithe cad is dóigh leat go bhfuil plean bia sláintiúil agus nach bhfuil torthaí caillteanas saill á fheiceáil agat. Cad é atá ag dul ar aghaidh? D'fhéadfadh roinnt rudaí a bheith ag tarlú agus beidh gá le breathnú macánta ar d'iontógáil bia. Níorbh fhéidir fadhb a chur le go leor calraí a chuireann do chorp i mód anáil agus siopaí saill a chur ar fáil. Tá go leor calories in aghaidh an lae ag ithe agus is féidir le codanna níos mó a bheith ag cur le saille comhlacht níos mó.
An bhfuil tú ag titim le haghaidh bianna próiseáilte lipéadaithe saor ó shaille agus smaointeoireacht saor ó shiúcra, bhuail tú an motherlode le haghaidh caillteanas saill? An ndearna tú cothaithigh riachtanacha as do réim bia? Níl ach cúpla cheist thábhachtach le breithniú mar a mheasann tú má tá tú ag ithe ceart le haghaidh laghdú saille comhlacht.
Bónas: Am chun MOVE!
Cé mhéid atá tú ag feidhmiú in aghaidh na seachtaine agus an bhfuil tú ag déanamh dúshlán duit féin? An bhfuil tú ag fáil do allais? An bhfuil do chroí ráta suas ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an tseisiúin? Tá cleachtadh nasctha le laghdú struis, cailliúint saill, agus sláinte feabhsaithe go ginearálta. Tá sé tábhachtach a fheidhmiú ar a laghad 3 go 5 huaire sa tseachtain i gcomhar le clár cothaitheach sláintiúil. Bíonn saill bhreise nach dteastaíonn uaidh i gcomhlachtaí seachsáideacha.
> Foinsí:
> Leigheas sa Todhchaí, Micribhitheolaíocht, An gaol idir microbiota gut agus meáchan a fháil i ndaoine, Vol. 7, Uimh. 1, Leathanaigh 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Lámhscríbhinn Údar Sláinte agus Seirbhísí Daonna, Gaol idir iontógáil alcóil, saille comhlacht, agus gníomhaíocht fhisiceach - staidéar daonra-bhunaithe, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Leasaithe i Meáchan a Chailliúint, straitéisí bainistíochta meáchain chun rath; nutrition.gov, 17/17/2015
> Imeachtaí Acadamh Náisiúnta Eolaíochtaí na Stát Aontaithe Mheiriceá, strus ainsealach agus otracht: Amharc nua ar "bhia chompord", Mary F. Dallman et al., 5/14/03