1 - Conas a Dhéanann Baictéir Gut Ár bhForas
Bíonn baictéir nó miocróib gut ina gcónaí inár gconair díleácha ag cuidiú linn bia a dhíleá, ionfhabhtú a chosc, agus a léirítear go bhfuil ról againn inár n-aclaíocht fhisiceach. Is ainmneacha coiteann eile a úsáidtear le haghaidh baictéir gut flórara, giotán micribhióta, agus micribhiotas gastrointestinal. Tá an méid baictéir is mó againn i gcomparáid le codanna eile an chomhlachta agus le measúnú de 500 go 1,000 speiceas measta. Déantar na speiceas seo a bhriseadh síos i trillions de mhiocróib a bhíonn ag polladh an gut.
Táimid ag tosú ag bunú baictéir gut ó bhreith agus ar chothromaíocht mhiocróbach bunaithe ar ár mbia agus ar an gcomhshaol. Tá athruithe leanúnacha de bhaictéir mhaith agus droch-gut mar fhreagra ar an méid a itheann muid ag obair chun an conradh díleá a chothromú. Nuair a bhíonn bia neamhshláintiúil á n-úsáid againn, bíonn muid ag baictéir olc a chuireann míchothromaíocht dhiúltach ar fáil.
De réir taighde, is féidir le baictéir gut tionchar a imirt ar siopaí saille trí eastóscadh fuinnimh ón aiste bia. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tionchar ag na hábhair atá ag ithe againn go díreach ar na miocróib inár gcroí. Tá microbes ag obair chun saill a mhéadú nó cuidiú linn meáchan sláintiúil a chothabháil. Is é an raidhse de na baictéir olc a spreagann foirmiú saill. Beidh níos mó baictéir olc inár gut ciallmhar freisin go bhfuil siopaí níos saill ar ár gcomhlacht.
Léiríonn staidéir go bhfuil athruithe baictéir gut le himeacht ama mar fhreagra ar athruithe ar ár n-aiste bia agus ar choinníollacha sláinte. Taispeántar mar a itheann muid ár mbictéir mhaith nó olc a athrú. Má tá baictéir níos mó olc á rá tá ár siopaí saill a mhéadú agus má dhéantar ár gcomhlacht a losgadh saille.
Tá taighdeoirí ag féachaint ar baictéir gut mar fhachtóir a chuireann le eipidéim ar otracht atá ag fás. Is cosúil go gcuireann an fhianaise le fios go bhfuil an flóra gut neamhshláintiúil ag mothú ár gcumas caillte saille.
2 - Tá níos mó Baictéir Bad Gut Meáin níos Saille
Taispeántar go bhfuil difríocht idir miocróibí coitianta idir daoine leanúnacha agus murtallach chomh maith le lucha. Go hiondúil, tá míchothromaíochtaí inár mbictéir gut nasctha le murtall agus galair ghaolmhara. Léiríonn staidéir go bhfuil baictéir níos mó gut níos mó ná siopaí saille comhlacht.
Rinne staidéar amháin scrúdú ar conas a chuir miocróibí gut isteach ar lucha sláintiúla. Áiríodh leis an taighde ag cur miocróibí gut ó cheithre shraith de chúnáin daonna agus iad a thabhairt isteach i lucha saor ó fhéin. Bhí sraith amháin de chúpla buí agus an otrach eile. Thug na miocróib (baictéir gut) a tógadh ó na cúpla gruaig luibh thrua, agus ba chúis le lucha saille iad na baictéir ó na cúpla cúiseanna.
De réir na dtorthaí taighde, bhí tionchar dearfach ag na miocróib ón gcoimpléascach ar mheitibileacht agus ar ocsaídiú saille níos fearr (dó).
Tháinig toradh suimiúil nuair a cuireadh gach lucha sa cháith chéanna. Aistríodh na baictéir gut chun na lucha murtallach agus iad ag meáchan a chailleadh agus próifílí baictéaracha a dhéanamh cosúil leis na lucha lean.
Taispeánann torthaí taighde baictéir olc mar cheann de na cúiseanna is féidir le otracht. Is é an bealach is tábhachtaí ó seo go léir ná aistí a sheachaint a spreagann fás baictéir olc. Ciallaíonn sé seo bianna próiseáilte a sheachaint ard i saillte sáithithe agus siúcra.
D'fhonn baictéir gut maith a fheabhsú agus flóra intestíneach a dhéanamh cosúil leis na lucha lean, tá aiste bia sláintiúil ag ithe riachtanach . Áireodh sé seo go n-áireofaí réimse leathan glasraí, gráin iomlán agus torthaí.
3 - Baictéir Gut agus Cravings Drochbhia
De bhreis ar ár gcumas chun saill a athrú, is cosúil go n-éireoidh baictéir dhroch-bhreise le fulaingt bia neamhshláintiúil. Is féidir é seo a tharlaíonn mar gheall ar mhiocróib neamhchothromaithe (baictéir gut) de réir taighde.
Scrúdaigh staidéar conas a dhéantar iompar itheacháin a ionramháil trí mhicribhitheas gastrointestinal (baictéir gut). Tá comhlacht comhdhéanta de éagsúlacht orgánaigh atá ag iomaíocht le haghaidh acmhainní cothaitheacha. Dealraíonn sé gurb é an coimhlint leanúnach idir ár gcomhlacht agus micribhitheas a d'fhéadfadh cravings agus roghanna bia neamhshláinte a bheith ann .
D'fhéadfadh craiceann míshásta a bheith mar gheall ar na miocróib olc a thairbheann as na bianna sin. Is é an t-eolaíocht atá ag rá go bhfuil baictéir dhroch gut ag iarraidh a choinneáil beo ag an óstach (tú) a bheathóidh sé cad is mian leis a choinneáil.
D'fhéadfadh sé go gcabhródh féin-rialú faoi roghanna itheacháin comharthaí miocróbach a eascraíonn as an gut. De réir taighde, is féidir le hithe níos sláintiúla ár gcuid craicinn bia a laghdú trí idirghníomhú inár micribhitheas. Chuidigh baictéir olc a laghdú a chabhródh le cravings bia a laghdú, athrú dearfach a dhéanamh ar ár bhflóra intestinal, agus a chuirfidh ar ár gcumas meáchan a chailleadh.
4 - Conas Baictéir Gut Dea a Fheabhsú
Tá ról tábhachtach ag an méid a itheann muid maidir le baictéir gut sláintiúil a chothabháil. Beidh gá le deireadh a chur le bianna a chuireann baictéir olc ar chonradh díleá sláintiúil a chur chun cinn atá lán de mhiocróib maith. Bíonn baictéir olc droch-bhia ó bhia saille sáithithe agus íseal i dtorthaí agus glasraí. Tá athruithe a chur chun feidhme chun baictéir gut maith a mhéadú riachtanach le haghaidh caillteanas saill agus sláinte iomlán. Gheobhaidh tú na leideanna seo a leanas cabhrach chun feabhas a chur ar fhlóra intestinal:
- Cothú sláintiúil - itheann ard-snáithín, bia ar aiste bia ar fad. Bianna a ionchorprú cosúil le pónairí, cnónna, síolta, gráin iomlán, torthaí agus glasraí, agus bíonn baictéir gut maith orthu go léir.
- Deireadh a chur le bianna próiseáilte - coimeád iontógáil siúcra, saillte ainmhithe agus bianna próiseáilte go hiomlán íosta nó cuir deireadh leis go hiomlán chun fás na baictéir a spreagadh.
- Réamhrá agus probiotics - tá taighde nasctha le baictéir gut maith a athchóirítear trí fhorlíonadh laethúil réamh-agus / nó probiotics. D'fhéadfadh próbiotics feabhas a chur ar fhlóra gut agus ar shláinte díleá a chruthaíonn timpeallacht shona le haghaidh baictéir gut maith. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh sé aon fhorlíontaí, lena n-áirítear réamhthuiscintí agus réamhdhéanta
- Rudaí a sheachaint - léirítear antaibheathaigh, bacóirí aigéadacha agus frith-inflammatí chun baictéir mhaithe agus olc a scriosadh agus ní chruthaíonn siad timpeallacht fabhrach fabhrach. Níor cheart antaibheathaigh a úsáid ach amháin nuair is gá agus a fhorordóidh dochtúir.
5 - Bónas - Bianna Fearr chun do Bhaictéir Gut a Fheabhsú
Spreagann fínéagar leann úll - aigéad hidreaclórach (HCL) chun cuidiú le aigéadacht cheart agus leibhéil pH gnáth a choinneáil sa chorp. Bíonn baictéir gut maith agus caillteanas saille ann
Iógart beart - foinse shaibhir de probiotics nádúrtha. Tá cultúr beo gníomhach S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, agus Bifidobacteria (baictéir gut maith)
Bianna coipthe - is bia coipthe nádúrtha atá sauerkraut ina bhfuil baictéir Lactobacillus (baictéir gut maith)
Mangos - Taispeántar próifíl cothaitheach chun feabhas a chur ar shláinte gut, saille comhlacht a laghdú agus leibhéil siúcra gnáth a chothabháil
Kefir - iógart inólta atá lán de shainmhithe beo agus gníomhacha de bhaictéir gut maith
Aigéad sailleacha slabhra ola-cnó cócó . Tá aigéid lauric agus caprylic a léirítear chun baictéir olc a laghdú agus leibhéil aigéadachta boilg sláintiúil a chothabháil
Gairleoige - prebiotic nádúrtha a chabhraíonn le breosla neamhshláinte sláintiúil atá ann cheana a bhreosla agus a chothabháil
Focal ó
Bíonn ról tábhachtach ag baictéir gut sa chaoi a siopaíonn ár gcomhlacht saille. Is féidir linn feabhsuithe dearfacha a dhéanamh maidir le saille comhlacht a laghdú trí ár bhflóra intestinal a athrú. Déantar é seo trí nósanna itheacháin sláintiúla a chur i bhfeidhm a mhéadóidh ár baictéir gut maith agus miocróib olc á laghdú. Féadfaidh ár gcuid feidhmeanna comhlachta a bheith ag obair i gcónaí chun ár baictéir gut a chothromú, ach beidh sé i bhfeidhm ar aiste bia sláintiúil a chuireann ar ár gcumas gut sláintiúil a chothú.
> Foinsí:
Emmanouil Angelakis et al., An gaol idir microbiota gut agus meáchan a fháil i ndaoine, Leigheas sa Todhchaí, Micribhitheolaíocht , 2015
> Tá Harrison Wein, Ph.D, Microbiomes Gut difriúil idir Daoine Obese agus Lean, Institiúidí Sláinte Náisiúnta , 2008
> Joe Alcock et al., An bhfuil iompar itheacháin á láimhseáil ag an microbiota gastrointestinal? Brúnna éabhlóideach agus meicníochtaí féideartha, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Miocróibí Gut agus Idirghníomhaíocht aiste bia chun Imbhéilleadh ar Mhéarachas, Institiúidí Sláinte Náisiúnta , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Éifeachtaí Miocróibí Gut ar ionsú Cothaitheach agus Rialáil Fuinnimh, Cothú i gCleachtas Cleachtais Chliniciúil , 2012