Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 198
Saill - 4g
Carbs - 37g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Le Vitimíní A agus C ag teacht as an mango agus an potaisiam a sholáthraíonn an banana, tugann an gleoite seo flare geal ar do mhaidin.
Tá an bran coirce snáithín ard agus soláthraíonn na síolta cnáib saillte agus próitéin neamh-neamhsháithithe . Chun é a mhúchadh, tá cumaisc ar a dtugtar curcumin, a bhfuil airíonna frith-athlastach agus is féidir le cosc a chur ar fhás cealla ailse.
Comhábhair
- 1 banana mheánmhéide, gearrtha i gcroic agus reoite ar feadh 6 uair an chloig nó thar oíche ar a laghad
- 1 cupán ciúbanna mango reoite
- 1 cupán bainne íseal saille
- 1 síolta cnáibe bhoird bhoird, móide breise le haghaidh freastal
- 1 bran spúnóg bhoird
- 1/2 scuabair talún spúnóg
Ullmhúchán
1. Cuir na comhábhair go léir i cumascóir. Cumasc go dtí go réidh. Barr le síolta cnáib breise le haghaidh garnish.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is deis iontach iad triailíní a thástáil. Cuir isteach do bhainne is fearr leat nó in ionad bainne , iógart, nó im cnó do calraí agus próitéin mhéadaithe, agus béile a choinníonn tú níos iomláine níos faide.
Chomh maith leis sin, ná bíodh aon leisce ort é a spiceadh suas! Maidir leis an titim cluthar nó an t-aroma gheimhridh sin, cuir siosmón cainéal leis.
Is féidir le cainéal a bheith cosanta i gcoinne ailse, agus tá frithocsaídeoirí ina bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha.
Chun an déiríochta smoothie seo a dhéanamh saor in aisce, cuir an bainne íseal saill in ionad bainne almón. Tá 0 gram de saille sáithithe ag bainne Almond, cailciam níos mó , méid comhionann Vitimín A, agus thart ar leath na calories mar bhainne saille íseal. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil níos lú próitéin ná bainne saill íseal i mbainne almond, áfach.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Tá smoothies oiriúnach nuair a bhíonn tú ar siúl. Má tá lá gnóthach agat, is é seo an t-oideas simplí chun an oíche a dhéanamh roimh, a stóráil i bprásóg sa chuisneoir, agus cliceáil ar maidin le haghaidh bricfeasta. Coinneoidh an bainne, na síolta cnáib agus an bran coirce tú go hiomlán agus sásta go dtí an lón nó an snack meán-mhaidin.
Más fearr leat a ithe seachas do bhéilí a ól, is féidir leat aon smoothie a chur isteach i mbabhla smoothie. Tar éis a chumasc, doirt isteach i mbabhla agus barr le torthaí breise, cnónna, síolta agus spúnóg bhoird d'ime cnó do phróitéin breise agus ithe le spúnóg.