Cad atá á rá againn nuair a labhair muid faoi Yoga chun cinn? Is féidir leis an cumas níos mó casta a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith i gceist leis an taithí a bheith acu chun a chinneadh nach bhfuil na rudaí sin ar do shon. Ní féidir leat a bheith níos fearr ag Yoga a bheith in oiriúint go fisiciúil. Is féidir le roinnt daoine a gcos a chur taobh thiar dá gceann sa chéad rang yoga. D'fhéadfadh daoine eile cleachtadh ar feadh blianta agus ní fhéadfaidh siad a fháil.
B'fhéidir go gcaithfidís a bheith compordach leis an smaoineamh a n-ceangaltán a scaoileadh chuig an údar sin nó le haon údar.
Má ghlactar leis nach bhfuil cuma ann, ba chóir dúinn go léir a bheith ag luí ar ár gcroí agus ag breathe go domhain seachas iarracht a dhéanamh Yoga Asanas ? Is cleachtas breá bailí é sin más rud é go mbraitheann tú go maith, ach is minic go mbraitheann sé níos fearr bogadh timpeall air. Síneann muid strus agus teannas; tógfaimid neart agus solúbthacht chun cabhrú linn fanacht sláintiúil agus pian a chosc. Déanaimid dúshlán dúinn dár gcomhlachtaí chun rudaí a dhéanamh atá deacair a dhéanamh mar go mbraitheann sé go maith le dúshlán a ardú. Má éiríonn linn linn bogadh go dtí an chéad rud eile, agus má theipeann orainn, tugaimid amach conas a bheith ceart leis sin, ag fionnachtú go bhfuil an próiseas chomh luachmhar leis an táirge. Foghlaimimid le bagairt a dhéanamh go domhain nuair atá sé ar ár gcroí agus nuair a bhíonn sé ar ár gcinn . Sin é an cuspóir chun cleachtas asana a chur chun cinn.
Píosaí Casta
Tá cleachtas fadtéarmach ag brath go leanúnach ar na hábhair is bunúsaí.
De réir mar a fheabhsaíonn do fheasacht ar chorp, bíonn do ailíniú i do chlaochphointe. Mar yogi a bhfuil taithí agat, is féidir leat dul i mbun aicme ar bith agus é a dhéanamh chomh dúshlánach agus is mian leat trí thionchar a dhéanamh isteach i do chorp ar leibhéal inmheánach domhain agus ag obair ar shonraí an nóiméid ar gach údar.
Nuair a dhéanann tú asana go comhsheasmhach le himeacht ama, is féidir teacht níos inrochtana a bheith níos láidre agus níos solúbtha agus níos dúshlánaí.
Is mór spraoi é a fháil amach go bhfuil do chorp in ann rudaí a dhéanamh nach smaoinigh tú riamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan a bheith socraithe ar thorthaí an turgnimh seo ar a dtugtar Yoga. Ní mian leat a fháil go bhfuil do fhéinfhiúchas á fháil agat ó do chumas lámhsheasaí a dhéanamh nó ó imoibrithe daoine eile ar do chumas lámhsheasa a dhéanamh.
I measc na n-ardchumainn tá cúlchistí dian ( údar an roth , mar shampla), inbhéartuithe (cosúil le seasamh forearm ) agus iarmhéideanna láimhe , go minic le chéile i mbealaí casta ( scorpion , duine ar bith?). Tá iarmhéideanna agus cúnamh seasta, mar shampla éan Paradise , sa mheascán freisin. Nuair a bheidh tú réidh le haghaidh dul chun cinn éagsúil go mór. Braitheann sé ar a fhad agus cé chomh minic agus a bhí tú ag cleachtadh, ach freisin rudaí cosúil le solúbthacht nádúrtha agus cé mhéad bliain d'oiliúint rince a bhí agat sula dtosaíonn tú ar yoga.
I Ashtanga yoga , caithfidh tú a bheith inniúil i ngach údar sa seicheamh bunaithe sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Níl sé sin fíor sa chuid is mó de na cineálacha eile de Yoga , mar sin níl sé neamhghnách deacrachtaí a aimsiú a thabhairt isteach i ranganna idirmheánacha. Níl sé bunúsach dona a bheith ag tosú ag obair le hobair chun cinn, ach ba mhaith leat a chinntiú nach gcuireann tú rudaí i bhfad ró-bhreise agus go bhfuil tú gortaithe , go háirithe le cuid de na postures rioscaí .
Má tharlaíonn go dtitfidh tú ar thaobh hyper-solúbtha an speictrim, tá do shraith dhúshlán féin agat. Cé go bhfuil sé ag smaoineamh go nglacfaidh sé gach ceann de na hiarratais go dtí a síneadh uasta, beidh tú níos fearr freastal ort chomh fada agus is féidir leat. Tá ró-síneadh comhsheasmhach in aghaidh an torthúil toisc go dtógann sé díobhálacha atá deacair a leigheas. Is é an smaoineamh an bealach lárnach a aimsiú trína chinntiú go bhfuil do sholúbthacht á rialú i ngach staidiúir ionas nach mbeidh sé ina dhliteanas.
Cleachtas Baile a Fhorbairt
Le cleachtas aibí tagann an rogha iniúchadh a dhéanamh ar Yoga a dhéanamh sa bhaile ar leibhéal níos doimhne. Féadfaidh tú a fháil freisin gurb é an cleachtas baile an bealach is fóirsteanach é a bheith compordach le deacrachtaí.
Cé gur féidir le sárú agus a tharlóidh sa rang, ní féidir leat a bheith cinnte má chuimseoidh an múinteoir an t-údar atá tú ag obair ar nó nach bhfuil. Tarlaíonn dul chun cinn trí iarrachtaí comhsheasmhach, ar féidir leat dul i ngleic le cleachtas baile.
Dúirt sé sin nach bhfuil cleachtas baile ar fáil do gach duine agus níor cheart é a úsáid mar chomhartha ar ardchaighdeán yoga. Leanann cleachtas stiúideo-bhunaithe ar bhealach dlisteanach chun Yoga a dhéanamh , is cuma cé chomh fada agus a bhí tú ag seo. Níor cheart go ndéanfaí measúnú ar an tacaíocht pobail a fhaigheann tú ó chaidreamh fadtéarmach le stiúideo Yoga. Cuireann a lán daoine cleachtas baile agus stiúideo le chéile ar mhaithe le is fearr an dá shaol.
Sraitheanna Casta le haghaidh Cleachtais Baile
Is scil a thagann le taithí agus trí iontaoibh do ghluaiseachtaí iomasach a bheith i gceist le cleachtas baile a chur le chéile. Má tá tú i bhfostú, tosú le stráiceanna teas agus salutations bunúsacha na gréine chun tú féin a ghluaiseacht. Bain triail as ceann amháin nó níos mó díobh seo a leanas:
- Surya Namskar B
- Salú Gealach
- Seasann seasta : sreabhadh clasaiceach , seicheamh laochra , agus iarmhéideanna seasmhach
- Seicheamh le haghaidh neart nó solúbthachta
- Briseadh
A bheith ina Múinteoir Yoga
Bíonn go leor mac léinn chun cinn Yoga faoi oiliúint chun bheith ina theagascóirí yoga. Tá go leor cúiseanna ann le cúrsa oiliúna múinteoir Yoga (YTT) a dhéanamh, ach níl aon cheann acu ar bhealach bóthair chun cáilíocht agus saibhreas. Tá duine ar bith atá ag déanamh maireachtála ó Yoga múinteoireachta ag déanamh amhlaidh le go leor hustle, de ghnáth ag múineadh ag áiteanna éagsúla agus ag déanamh cibé is féidir leo a gcuid ranganna a líonadh. De réir Staidéar Yoga 2016 i Meiriceá, níl ach 29 faoin gcéad de mhúinteoirí yoga ag tuairisciú gurb é an mhúinteoireacht a príomhfhoinse ioncaim. Mar sin féin, tá cúiseanna móra ann do YTT a dhéanamh fiú nach bhfuil suim agat sa teagasc. Is bealach iontach é do chleachtas a dhoimhniú agus ceann de na cúpla deiseanna chun níos mó a fhoghlaim faoi anatamaíocht yoga agus fealsúnacht i ngrúpa, rud a bhfuil an leas is fearr agat a bheith ag nascadh leat le pobal de lovers Yoga eile.
Mothúchán
B'fhéidir gur chuala tú go raibh sé i gceist go raibh cleachtas fisiceach Yoga i dtosach an comhlacht a oscailt chun suí chun smaointe fada níos compordaí a dhéanamh. Déan an teoiric seo a thástáil trí do chleachtas machnaimh féin a thosú. Is minic a dtugtar Yoga asana ag bogadh machnaimh. Is bealach iontach é díriú ar an gcomhlacht a fháil amach as do cheann. Nuair a bhfaigheann tú blas ar na rudaí a mhothaíonn sin, déan iarracht dul ansin agus do chorp a choinneáil go fóill.
Ag Cothú Spreagtha
Mar aon le haon ghníomhaíocht a dhéanann tú ar feadh i bhfad, d'fhéadfadh do díograis le haghaidh yoga waver ó am go ham. Uaireanta, caithfidh tú sos a ghlacadh, cibé an bhfuil sé mar gheall ar ghortú, oibleagáidí teaghlaigh, obair nó taisteal. Tá sé seo go hiomlán gnáth agus níl aon chúis le smaoineamh go bhfuil sé thar a bheith agat agus Yoga go deo. Is cleachtas an-forgiving é Yoga; beidh sé fós ann nuair a bhíonn tú réidh chun teacht ar ais. Cabhróidh na leideanna seo chun do chleachtas a atosú leatsa ar ais.
Cad a tharlaíonn mura bhfuil cúis mhór ann chun stop a dhéanamh ar Yoga a dhéanamh, ach is dóigh leat go bhfuil tú gan smoiteadh nó leamh? Is féidir difríocht mhór a dhéanamh le do ghnáthamh a athrú le rang difriúil nó trí stíl nua Yoga a iarraidh. B'fhéidir gur mhaith leat a sheiceáil freisin má d'fhág tú aon nósanna yoga olc . Is féidir le rudaí cosúil le diúltú féin agus a bheith iomaíoch a fháil le do chomharsa ar an gcéad mhatamaití an spraoi go léir a bhaint as dul go Yoga. Is é a bheith ar an eolas faoi na hiompraíochtaí seo ná an chéad chéim chun an dearcadh atá agat a athchóiriú.
Béiteas Myth Yoga
An níos mó a dhéanann tú Yoga, is mó a thuig tú gur dóigh go bhfuil cuid de na rudaí a deir múinteoirí yoga maidir lenár gcleachtas beloved nach bhfuil a lán tuisceana. Mar shampla, tá an mhiotas go bhfuil an yoga asana a dhéanaimid inniu ann ar bith cosúil leis an méid ar a dtugtar Yoga 5,000 bliain ó shin. Faigh tuilleadh eolais faoi stair an lae inniu le haghaidh tuiscint níos soiléire ar an áit a bhfuilimid ag teacht. Féadfaidh tú ceist a dhéanamh freisin i gcás ina ndéanann cuid de na buntáistí fisiciúla is mó go minic faoi na sochair fhisiceacha Yoga ciall anatamach (freagra gearr, uimh). Rinne saineolaí anatamaíochta Yoga, Amy Matthews, roinnt mothúcháin anatamaiceacha dúinn chun rudaí a ghlanadh suas.
Focal ó
Leagann clúdaigh irisí yoga agus próifíl grianghraif Yoga ar na meáin shóisialta amach leagan amháin ar a bhfuil cosúil le yoga chun cinn. Ach má labhair tú le haon duine a bhí ag seo ar feadh níos mó ná cúpla bliain, inseoidh siad duit nach bhfuil na pointí acrobatic an pointe. Is féidir na cleachtais is mó chun cinn a bheith beagnach iar-asana. Tá Yoga faoi shaoráil féin ó cheangaltáin a thugann tú síos. Áiríonn sé seo go mór le ceangaltáin a bhaineann le yoga féin.
> Foinse:
> Yoga Journal agus Yoga Alliance. 2016 Staidéar Yoga i Meiriceá. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/