Leis an bpobal ar fad maidir le sochair Yoga , ní raibh sé ach cúpla ama sula dtosaíonn daoine ag caint faoi na lochtanna a d'fhéadfadh a bheith ann chomh maith. Tuairiscigh Magazine Time agus The New York Times go bhfuil níos mó díobhálacha a bhaineann le yoga le feiceáil ag na dochtúirí ná riamh. Cé gur dócha gurb é seo an t-éileamh atá ag méadú Yoga, tá roinnt réamhchúraimí ar féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú nach gcoimeádann tú aon díobhálacha a chuirfidh cosc ort taitneamh a bhaint as do chleachtas le blianta atá le teacht.
1 - Faigh Múinteoir Cáilithe
Go dtí le gairid, múineadh múinteoirí Yoga thar blianta dian-staidéir le Gúrú Yoga. Cé gur múnla iontach é seo, níl sé réadúil a thuilleadh do gach múinteoir a bheith ar an mbealach seo. D'fhonn cáilíochtaí a chaighdeánú sna Stáit Aontaithe, tá treoirlínte leagtha síos ag Alliance Yoga do chláir oiliúna múinteoir Yoga 200 uair an chloig agus 500 uair an chloig. Bí cinnte go bhfuil an íosmhéid oiliúna seo ar a laghad ag na múinteoirí a ghlacann tú le ranganna. Laghdóidh sé seo go mór an seans go gortaítear tú toisc go bhfuil múinteoir ag iarraidh ort rud éigin a dhéanamh nach bhfuil tú réidh, nó má thug tú droch-choigeartú duit. Má dhéanann an smaoineamh a choigeartú tú míchompordach, déan cinnte go gcuirfí in iúl do mhúinteoir ar bith agus gan amhras beidh meas agat ar do mhianta.
2 - Bí ag súil go réadúil
Mura bhfuil rinceoir nó gymnast agat, ní bheidh tú in ann do chos a chur taobh thiar de do cheann tar éis roinnt ranganna yoga, fiú má tá lúthchleasaí iontach agat i gcruth iontach.
B'fhéidir nach mbeidh tú in ann do chos a chur taobh thiar de do cheann, go háirithe má tá tú ag déanamh yoga ach ó am go ham. Éilíonn Yoga Casta neart, solúbthacht, cothromaíocht, agus go minic, blianta fada cleachtais.
3 - Ná Ná Iomaíocht
Is é ceann de na cúraimí is úsáideach a bhaineann le Yoga ná béim a chur ar do chorp féin a fháil agus cinntí a dhéanamh atá ceart don chomhlacht sin. Tagann go leor díobhálacha yoga ó iarracht a dhéanamh nach bhfuil do chorp réidh le toisc go bhfeiceann tú duine éigin eile sa rang ag déanamh iad. Fiú má spreagann do mhúinteoir duit rud éigin a thriail, an t-eagna a chothú a fhios ag cén uair a stopfaidh sé. Is minic a chuala mé na múinteoirí a thugann teagasc d'athruithe a d'fhéadfadh a bheith ag baint leo a rá go bhfuil rudaí cosúil leo, "ná téigh ar bith eile mura bhfuil do shÚil síos, tá do chromáin ar an urlár, tá do ghualainn faoi do ghlúine, etc." an seomra agus féach go leor mac léinn ag dul ar aghaidh go dtí an chéad athrú nuair nach bhfuil an ceann roimhe sin máistreacht orthu. Seo é mar a tharlaíonn gortuithe.
4 - Ná Ná Iomaíocht a dhéanamh leat féin
Spiorad an neamhchumais a leathnú duit féin. Gach lá, tá gach cleachtas difriúil. Éist le do chorp an chéad dul síos. Cé go bhfuil sé an-spraoi iarracht deacair a dhéanamh, níl an baol díobhála ann mura bhfuil tú ag mothú go fóill ar lá áirithe. Glac an dearcadh fada.5 - Roghnaigh Cleachtais atá dírithe ar ailíniú
Ceann de na bealaí is fearr chun díobháil a sheachaint ná stíl yoga a roghnú a chuireann béim ar ailíniú , go háirithe má tá tú ag gortaíodh d'aois nó go bhfuil fadhb agat. Tá claonadh ag snámh thar ailíniú ar roinnt stíleanna de yoga, go háirithe na ndaoine tapa-luas. Is é ailíniú maith an t-eochair chun díobháil a sheachaint. Is é Iyengar Yoga dírithe ar an ailíniú is mó. Más mian leat stíl vinyasa a shreabhadh atá dírithe freisin ar ailíniú, déan iarracht Anusara . Is rogha maith é Viniyoga freisin, as a bhéim ar chleachtas aonair a thógáil.