Is minic a roghnaíonn seastáin sailéad mar rogha béile mar a cheapann siad go gcabhróidh sé leo meáchan a chailleadh. Ach go minic an salad a dhéanann siad sa bhaile nó go n-ordaíonn siad i mbialann tá saill agus calories lán. Is é an toradh ná go mbainfeadh siad meáchan ina ionad.
Más mian leat an caol a laghdú níos tapúla, na deich comhábhair salad neamhshláintiúil seo a sheachaint. Cé go bhfuil siad comhábhair tóir orthu i go leor sailéid, cuireann siad luach cothaitheach beag le do bhéile. Ina áit sin, líonann tú do bhlaosc sailéad atá lán de ghraim saill gan ghá agus calraí gan úsáid.
1 - Bagún
D'fhéadfadh an bagún a luchtú ar bharr an sailéad meáchain caillteanais is fearr leat 400 calories agus 30 gram saill a chur leis an gcothú iomlán. Ar ndóigh, beidh an líon ag brath ar an méid airgid atá curtha leis. Ach tá bagún ar aon sailéad faoi cheangal an líon saille agus calorie a mhéadú tríd an díon.
Mar sin, is fearr iad na clúdaigh stíl bagún? Níl i ndáiríre. Ní dhéantar go leor bata bagúin próiseáilte (blaistithe) as feoil, agus mar sin ní sholáthraíonn siad sochar cothaitheach. Go deimhin, tá meascán ann de chuid tras-saill, salainn agus, creidim é nó sí, siúcra! Mar sin, skip na clúdaigh sailleacha, sailleacha agus cuir criosc agus blas le glasraí blasta cosúil le raidis nó piobair .
2 - Croutons
Ní croutons na ciontóirí is measa nuair a thagann sé le tubaistí aiste bia, ach cuireann siad calories ó gráin próiseáilte gan aon sochar cothaithe a sholáthar. Agus go minic tá na croutons friochtaithe ionas go gcuirfidh siad saille gan ghá le do bhéile sláintiúil ar shlí eile.
Má tá tú ag déanamh do sailéad féin, bí ag brath ar bhrandaí crouton a chuireann calories sláintiúla nó íseal i gcolraí. Is é an méid seirbhíse atá liostaithe ar an chuid is mó de lipéid fíricí cothaitheacha crouton ach dhá spúnóg bhoird. Tá sé thart ar dhá croutons! Má chuireann tú an líon croutons a chuireann an chuid is mó daoine, is dócha go gcuirfidh tú 100 calories nó níos mó in arán agus ola.
Má ghlaonn tú go mór le géarchor a bheith agat ar do sailéad, déan iarracht spúnóg bhoird nó dhá ghránach Graí Fíonchaor a chur leis. Gheobhaidh tú an uigeacht go léir ar mhaithe leis an snáithín gráin iomláin.
3 - Crispy Rud ar bith
Is comhábhar salad sláintiúil é sicín. Is comhábhar salad sláintiúil atá sa shrimp . Is comhábhar salad sláintiúil é an éisc. Ach nuair a dhéanann tú na bianna seo in ola, níl siad sláintiúil níos mó. Tá bianna fréite saille agus calories lán-fiú nuair a bhíonn siad friochtaithe in olaí atá sláintiúil .
Is é an bealach is fearr chun bianna friochta a sheachaint i do sailéad a fháil cliste nuair a léann tú an roghchlár. Tá bianna atá "crispy", "" buille, "" arán, "" crunchy, "nó" crusted "beagnach i gcónaí friochta. Mura bhfuil tú cinnte, iarr ar do fhreastalaí. Iarr ar mhír grilled a ionadú ina ionad.
4 - Feistis Sailéad Creamy
Fiú má líonann tú do babhla sailéad le comhábhair shláintiúla agus cothaithe is féidir leat é a dhiúltú go héasca le feistis uachtar. Amharc ar chomhaireamh calorie na blasanna tóir seo.
- Cáis Gorm : 146 calories, 15 gram saill
- Feistis Feirm : 126 calories, 14 gram saill
- Míle Oileán : 114 calories, 11 gram saille
- Bandia Glas : 128 calories, 13 gram saill
Agus má cheapann tú go bhfuil cóirithe saor ó saill níos fearr, smaoineamh arís! Cuireann go leor brandaí siúcra chun cúiteamh a dhéanamh ar an saille a baineadh as. Agus níl an líon calorie i gcónaí an-íseal. Tá cuid acu chomh hard le 60-80 calories in aghaidh an 2 spúnóg bhoird ag freastal.
Má tá tú ag breá le feistis, bí ag bualadh le fónamh amháin de vinaigrette sláintiúil, baile. Nó déan do chuid feistis uachtar féin sa bhaile . Nó níos fearr fós, líon isteach do bhabhla sailéad le comhábhair bhlasta agus cuir an t-iomlán ar an bhfeistis.
5 - Deli Meats Próiseáilte
Is iontach an smaoineamh próitéin a chur le do sailéad , ach níl an fheoil is fearr le próiseáil dei feola. Is Sala Feoil é, mar shampla, a chuirtear le go leor salad bialann. Cuireann slice amháin tanaí de salami 43 calories agus 3 gram saill ar do scéimhe. Cé nach cosúil go bhfuil na huimhreacha sin an-ard, is féidir le sailéad tipiciúil béile a bheith fiú 4-5 slices fiú salami ar bharr.
Más mian leat deli-feoil ar do sailéad, bata le cearc, turcaí nó fiú liamhás. Ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil beagnach go leor salainn beagnach salainn, mar sin b'fhéidir gur mhaith le dieters atá ag iarraidh a n-iontógáil sóidiam a ghearradh le feoil grilled ina ionad.
6 - Wontons
Tairgeann a lán bialanna sailéid hÁise-stíl atá lán glasraí sláintiúla agus feoil thrua. Ach líonann daoine eile an babhla sailéad le comhábhair friochta cosúil le wontons crispy. D'fhéadfadh siad go gcuirfí stiallacha gruaige isteach ar do sailéad nó do scagairí i bhfuinneoga gruaige agus iad a fhrith. Ar shlí amháin, téann an líon saille agus calorie de do sailéad suas agus níl an béile níos cairdiúla don aiste bia a thuilleadh.
Mar sin, ba chóir duit scipeáil a dhéanamh ar an sailéad na hÁise ar fad? Níl. Ach iarr ar do fhreastalaí freastal ar an salad gan na wontons. Sábhálfaidh tú 100-200 calories duit féin agus 7-13 gram de saille trína fágáil amach.
7 - Taco Bowl
Tá sé deacair salad taco a fháil atá sláintiúil. Ach is é an bealach is éasca sláintíocht taco a dhéanamh níos sláintiúla ná an babhla taco friochta a scaipeadh. Ní hamháin go bhfuil sé míshásta agus gan ghá, ach cuireann taclo bhlaosc 8-orlach 220 calories agus 11 gram saill ar do bhéile.
Más mian leat saladóg níos sláintiúla a thógáil sa bhaile, bain úsáid as babhla rialta agus é a líonadh le feoil taco níos sláintiúla. Bain úsáid as cíche cearc marinated nó turcaí talún lean. Teorainn le do chuid cáis a sheirbheáil go dtí aon unsa amháin agus do sheirbheáil avocado go 1-2 spúnóg bhoird. Cuir blas ar do sailéad le piobair spicy, trátaí úra, greens arbhar agus crunchy le haghaidh béile tex-mex le caitheamh aiste bia.
8 - Bia Bianna Glazed
Cad bealach iontach é chun comhábhar salad sláintiúil a ghlacadh agus é a dhéanamh neamh-shláinte? Coat sé i mil. D'fhéadfá a fheiceáil liamhás cearc nó gloine gloinithe gloine ar roinnt biachláir salad, ach is minic a fheiceann tú cnónna meilte.
Is bianna maith iad seo a sheachaint má tá tú ag iarraidh an iontógáil siúcra a choinneáil faoi smacht agus teorainn a chur le líon na calraí i do sailéad. Feicfidh tú go minic gallchnónna meilte-crusted nó almóinní brataithe le slatanna ó dheas. Cuireann siad blas ar do bhéile, ach cuirfidh siad calraí gan ghá leo freisin.
Más maith leat cnónna ar do sailéad, cuir beagán de almóinní nó gallchnónna ar fáil. Gheobhaidh tú an blas agus na sochair shláintiúla a sholáthraíonn cnónna, ach gan na calories agus siúcra breise ar fad.
9 - Cáise
Ní gá go gcuirfeadh cáis droch-bhreis ar do sailéad. Cuireann éagsúlacht cáis tóir ar nós próitéin, próitéin agus cailciam. Ach is foinse saill sháithithe é freisin. Mar sin má chuireann tú cáis ar do sailéad, ní mór duit a bheith cúramach faoin méid a chuirfidh tú. Agus ós rud é nach bhfuil an chuid is mó againn an-mhaith ag meastacháin nó meastóireacht a dhéanamh ar chuid méideanna, uaireanta is fearr an scéal a chaitheamh.
Má chuireann tú cáis ar do sailéad, lean roinnt treoirlínte. Ar dtús, déan cinnte go bhfuil sé fíor-cháis. Tá roinnt "bianna" cáise ar fáil i do siopa grósaera a sholáthraíonn blas cáise (agus an saill ar fad) gan aon sochair chothaitheacha a sholáthar. Sa dara háit, déan an cáis a thomhas sula gcuireann tú é ar do sailéad. Is é ach unsa amháin a bhíonn ag freastal ar cháis. Bain úsáid as scála digiteach chun a chinntiú nach bhfuil tú ag cur níos mó ná mar is gá duit.
10 - Mairteoil
Cé gur féidir le mairteoil a bheith mar chuid de aiste bia meáchain caillteanas sláintiúil , is minic nach bhfuil an mairteoil a chuirtear le go leor sailéid ró-throm. Féadfaidh mairteoil a bheith an-ard i saill sháithithe agus calraí an t-sailéad taco a ordóidh tú ag bialann mearbhia, mar shampla.
Má tá tú ag déanamh do sailéad féin agus má tá tú ag iarraidh mairteoil a chur leis, déan iarracht steak gruamaithe a thógáil. Más maith leat blas feola ar mhairteoil talún i do sailéad, is féidir leat triail a bhaint as úsáid a bhaint as bíosún talún fea nó turcaí talún.