Ionadaithe Sláintiúla Ola Olóige le haghaidh Cócaireachta agus Ithe
Baintear úsáid as olaí atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, ag itheoirí sláintiúla agus iad siúd a leanann an Aiste bia sa Mheánmhuir mar ola ola olóige. Glacann cuid acu fiú " ór leachtach " mar gheall ar a blas flavorful agus an tsaothnú sochair sláinte. Ach cad a tharlaíonn má tá gá le rogha eile ola olóige? Má tá tú ag lorg ionaid níos lú saille nó níos ísle le haghaidh ola olóige, bain úsáid as an treoir seo chun an rogha is fearr a fháil duit.
Cén fáth a n-úsáidtear Malartach Ola Olóige?
Sula roghnaíonn tú ionadaí ola olóige, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na sochair ola. Cén fáth? Ós rud é go bhféadfadh cuid de na roghanna eile a bheith níos ísle saille agus calories ach d'fhéadfadh go mbeadh siad teoranta ó thaobh luach cothaithe freisin. Nuair a mheabhraíonn tú na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hola olóige a úsáid agus iad a chur i gcomparáid le buntáistí agus míbhuntáistí táirgí eile, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh maireachtáil leis an bplé.
Is aon spúnóg bhoird amháin atá ag freastal ar aon ola, lena n-áirítear ola olóige. Soláthraíonn aon spúnóg bhoird d'ola olóige 119 calories, ó gach saille. Tá 1.9 gram de saill sháithithe ann, 1.4 gram de saill pholai-neamhsháithithe agus deich gram de saille mononna-neamhsháithithe in ola olóige.
Is é an tiúchan ard de shaille neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe in ola olóige a dhéanann sé achomharcóirí sláinte. Cuidíonn na saillte tairbheacha seo le sláinte an chroí a spreagadh agus mothú súithíneachta nó iomláine a chur chun cinn, is minic a bhíonn sé sin ina chuidiú le dieters agus le daoine eile atá ag iarraidh an líon ceart calraí a ithe gach lá.
I gcomparáid le chéile, cuireann aon ghreamú glasraí (cosúil le Crisco) soláthairtí 110 calories agus 12 gram de saill iomlán ar fáil. Tá 3.5 gram de saill sháithithe ann, 6 gram de saill pholai-neamhsháithithe agus 2.5 gram de saille neamh-neamhsháithithe i giorrú. Cuireann an ime 102 calories in aghaidh an tseirbhís. Ach tagann na calories go léir as saill sháithithe go príomha.
Molann saineolaithe sláinte go laghdaíonn Meiriceánaigh a n-iontógáil saille sáithithe i bhfabhar saillte mono agus neamh-neamhsháithithe.
De bhreis ar na buntáistí sláinte atá ag ola olóige, taitneamh a bhaint as go leor cócairí agus itheoirí sláintiúla inmharthanacht an táirge. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh leis an ola seo ach déanann sé anlann dipping deas le haghaidh aráin agus is féidir é a úsáid in áit im nó maonáis ar aran nuair a bhíonn ceapaire á dhéanamh agat.
An bhfuil aon mhíbhuntáistí ag an ola miracle? Sea, a dhéanann sé. Tá ola olóige an-éasca a ithe. Ós rud é go dtagann an ola i mbotella, tá sé níos deacra rialú cuid a fheidhmiú nuair a dhoirteann tú é i bpian nó i mias. Mura n-úsáideann tú spúnóg tomhais go comhsheasmhach , is dócha go mbainfidh tú úsáid as níos mó ná seirbhís amháin nuair a dhoirteann tú é ar sailéid nó é a thriomú ar glasraí.
Ina theannta sin, is féidir ola olóige a bheith costasach agus tá sé níos deacra stóráil ná cuid de na hionadaigh ola olóige is coitianta. Mura stóráiltear d'ola i gceart, athraíonn an blas. D'fhéadfadh go mbeadh droch-ola agat roimh d'athraigh tú an coimeádán iomlán a úsáid.
Ionadaithe Ola Ola Olive Coitianta
Sula dtosaíonn tú ag lorg ola eile, tá sé tábhachtach measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil sé beartaithe é a úsáid. Ní dócha go bhfaighidh tú táirge amháin a dhéanfaidh gach rud a dhéanann ola olóige.
Go deimhin, b'fhéidir go roghnaíonn tú roinnt roghanna éagsúla ola a cheannach chun freastal ar do chuid riachtanas.
Seo cuid de na hionadaigh ola olóige is coitianta ar an margadh.
- Stoc sicín nó glasraí. Má úsáideann tú ola olóige go glasraí saute nó feoil, is féidir leat stoc sicín nó glasraí a úsáid ina ionad. Úsáidtear roinnt uisce cócaire íseal fiú. Ach caillfidh tú blas ar bith, agus beidh uigeacht do bhia beagán difriúil nuair a chaitheann tú i leacht seachas ola.
- Spraeála ola olóige. Tá go leor spraeanna ola éagsúla ar an margadh atá éasca le húsáid le haghaidh bácála, friochta agus róstaithe. Gheobhaidh tú na spraeanna i aisle bácála na siopa grósaera. Ach cé go bhfuil na spraeanna seo i bhfad níos ísle i calories ná ola, níl an chuid is mó rialaithe beagnach dodhéanta. Soláthraíonn seirbhís amháin de Sprae Ola Olive Virgin PAM Breise calories nialas agus nialas gram de saill. Ach spraeála amháin a mhaireann aon chúigiú cuid den dara. Cén uair a tharraing tú stopwatch in am do spraeála? Nuair a úsáideann tú níos mó de na táirgí seo, cuirfidh na calories agus na gramanna saille suas go tapa.
- Margarín nó scaipthe ola-olc ola. Déanann go leor cuideachtaí margarine scaipeadh ola olóige. Uaireanta déantar na leathanaigh (go páirteach) as an ola. Mar sin, conas a chuireann an cothú i gcomparáid leis? Ní féidir le duine amháin (aon spúnóg bhoird) de Ní féidir liom Creidim a bheith ann !, 45% Ola Glasraí a Scaipeadh le Ola Olive Soláthraíonn 60 calories agus 6 gram de saill iomlán. Ar an ábhar sin, tá 2 gram sáithithe saill, is saille neamh-inathsháithithe 2.5 gram é agus 1.5 saill in-neamhsháithithe 1.5 gram.
- Olaí eile. D'fhéadfá smaoineamh ar chineál éagsúil ola a roghnú le húsáid i do chócaireacht. Ach tá ola saill. Mar sin, beidh an líon saill agus calorie olaí eile beagnach mar an gcéanna le ola olóige. Tugann ola flaxseed, mar shampla, 120 calories agus 13.6 gram saill. Soláthraíonn ola cnó cócó 117 calories agus 13.6 gram saill.
- Avocado. Má úsáideann tú ola olóige mar scaipeadh le haghaidh do chuid aráin nó ceapairí, b'fhéidir go mbeifear in ann úsáid a bhaint as avocado ina ionad. Soláthraíonn aon spúnóg bhoird de avocado thart ar 25 calories agus thart ar 2 gram de saille sláintiúil. Is é an droch-úsáid a bhaineann le avocado a úsáid, áfach, nach féidir leat é a úsáid le haghaidh cócaireachta.
- Ime. Is éard an áit in áit is iomaíla le haghaidh ola olóige. Tá blas sásúil ag an ime agus deir go leor básóirí gur féidir leo níos lú a ithe de bharr go mbuaileann sé a gcuid cravings le méid níos lú. Ach ní thugann im na sochair sláinte eile a sholáthraíonn ola olóige.
Réitigh Ola Olive Níos Fearr
Más maith leat blas agus solúbthacht ola olóige, b'fhéidir gurb é an réiteach is fearr ná é a ghreamú agus úsáid a bhaint as níos lú. Cócaíonn cuid daoine gach rud in ola olóige agus bíonn siad ag ithe níos mó ná mar a theastaíonn uathu chun na sochair thábhachtacha sláinte a bhaint amach. Tá roinnt bealaí éagsúla le gearradh siar ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag taitneamh a bhaint as blas ola olóige agus sochair folláine.
- Faigh scuab ola olóige. Foghlaimíonn cócairí cliste ola olóige a phéinteáil seachas é a dhoirteadh isteach i mbia nó ar fheoil nó glasraí. Bainfidh tú úsáid níos lú leis an uirlis nifty seo. Faigh scuab in aon siopa cócaireachta.
- Buidéal spraeála athshuite. Má thaitníonn tú le háisiúlacht na spraeanna a bhfuil blas ola olóige agat, ansin déan do bhotella spraeála féin leis an bplé fíor. Is féidir spraeálaithe ola olóige a fháil i siopaí gourmet agus ar líne. Just a bheith cinnte go n-úsáideann tú spraeála an-ghearr nuair a chócaíonn tú.
- Pannaí ardchaighdeáin neamh-bata. Nuair a bhíonn tú ag infheistiú i gcaitheamh cócaireachta maith nach bata, is féidir leat ola níos lú a úsáid. Go deimhin, ní úsáideann cócairí sláintiúla aon ola ar bith nuair a bhíonn siad ag cócaireacht le pannaí gan bata.
- Cupáin réamh-thomhais le haghaidh tumadóireacht . Má úsáideann tú ola olóige mar anlann dipping, bain úsáid as cupán beag réamh-thomhais. Comhlánaigh sé le go leor ola le haghaidh gach dipper chun seirbhís amháin nó dhá dhó. Sa chaoi sin ní bheidh tú ag smaoineamh ar calories.
- Modhanna cócaireachta malartacha. Má úsáidtear tú do chuid feola agus veggies a chócaráil ar bharr na sorn le hola, déan modhanna cócaireachta eile nach n-úsáideann ola a mheas. Rócaigh do veggies san oigheann nó déan iarracht do éanlaith nó bia mara a thriomú le líomóid agus luibheanna agus broil.
Focal ó
Má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do chuid aiste bia nó meáchan a chailleadh, d'fhéadfaí tú a thástáil chun saille a sheachaint ar fad. Ach tá saille riachtanach macronutrient agus sláintiúil cabhrú le do chomhlacht feidhmiú i gceart. Ar ndóigh, tá saill níos airde i calories. Roghnaigh do ola go ciallmhar agus taitneamh a bhaint as é i measúnú. Is féidir le ola olóige agus an chuid is mó de roghanna ola olóige blas a chur leis agus cothú cothaithe a chur ar do bhéile dea-chothrom.