10 Leideanna maidir le Caillteanas Meáchain chun an Bealach a Théann tú a Athrú

Uaireanta tagann meáchain caillteanas síos ní amháin ar an méid a itheann tú, ach conas a itheann tú chomh maith. Amharc ar na 10 athruithe éasca a d'fhéadfadh "go huathoibríoch" cabhrú leat meáchan a chailleadh.

10 Leideanna chun Cuidiú le Athraigh an Bealach A Théann tú

1. Chew níos moille
   Ní thuigimid cé chomh tapa is a bhíonn muid ag ithe. Bíonn an chuid is mó de dúinn ag ithe go gasta - idir comharthaí, sa charr, le linn sos oibre. Bíonn sé mar a leithéid de nós, faoin am a dtéann muid abhaile, ní dhéanaimid moill. Nuair a bhíonn an deis agat béile a ithe ag do chuid fóillíochta, déan é sin. Trí mheaitseáil níos moille, faigheann do phróiseas díleácha deis oibriú i gceart, beidh tú in ann do bhia a bhlaistiú, agus beidh sé níos dócha go mbeidh tú ag ithe nuair a bhraitheann tú sásta .

1. Dath dom ocras
   An raibh a fhios agat go bhféadfadh dathanna áirithe tionchar a bheith agat ar do bhia ? Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag ithe ó phláta dearg, b'fhéidir go n-itheann tú níos mó ná má bhí tú ag ithe ó phláta dorcha. Féadfaidh dath do chistin tionchar a imirt ar do ithe, freisin. Is féidir go mbeadh tionchar spreagúil ag deargáin, oráistí agus buíoga mar dathanna balla (Rinne mé riamh faoi deara cé chomh maisithe is é an t-ithe bia is fearr leat?). Smaoinigh ar athrú go dathanna fionnuar cosúil le glas éadrom nó mint glas.

2. De-strus Roimh an Dinnéar
   Sula suí síos do bhéile tráthnóna, déan nóiméad chun scíth a ligean leis an anáil dhomhain , ag éisteacht leis an dlúthdhiosca taitneamhach is fearr leat, nó ag siúl ar bhealach siúil. Déanfaidh tú féin agus do chóras díleá mar bhuntáiste ag ithe i riocht níos suaimhneas. Is éard atá i gceist le strus a bheith ró-ghéarchéimí, agus mar sin beidh sé ag éirí níos fearr roimh do bhéile cabhrú leat níos fearr a fháil nuair a bheidh le rá agat.

3. Dún Roinnt H ₂ O
   Scíth a ligean ar an sóid réitigh agus deoch gloine ard uisce fuar a bhlaiseadh roimh do bhéilí. D'fhéadfadh sé sin cabhrú leat go mbraitheann tú níos iomláine agus go gcuirfidh tú cosc ​​ar overeating. Ina theannta sin, is féidir le h-uisce fuar oighir iarbhír beagán a thabhairt do mheitibileacht .

1. Glan an Limistéar
   Nuair a bhíonn tú ag ithe agat, briseadh i seomra eile. Is féidir leis na miasa fanacht. Ag tabhairt faoi láthair giaranna a athrú - mar shampla, ag léamh an pháipéir nó ag déanamh do mhadra - beidh sé ina chomhartha go bhfuil tú ag ithe go hiomlán; ag suí ag an mbord chun an páipéar a scriosadh nó leanúint ar aghaidh ag comhrá, féadfaidh tú plé a dhéanamh ar phláta do pháiste ar scor nó glan a chur air.

1. Ná Multitask
   Déan pointe chun gníomhaíochtaí eile a sheachaint agus tú ag ithe, ar nós iris a léamh nó breathnú ar an teilifís. Ní bhfaighidh tú aird beag ar rialú cuid agus ní bheidh tú níos lú seans go dtéann tú faoi deara nuair a thosaíonn tú ag mothú go hiomlán.

   Ina theannta sin, itheann tú nuair a bhíonn tú ag déanamh an ghníomhaíocht sin: mar shampla, gach uair a fheiceann tú ar an teilifís, beidh tú ag teacht go héasca le haghaidh sneaiceanna . Ag féachaint ar do thaispeántas is fearr leat - cad a d'fhéadfadh a bheith ina chóireáil saor ó chailéire - d'fhéadfadh meáchan a fháil ansin.

2. Coinnigh Bia ina Áit
   Déan iarracht a ithe ach amháin i do bhord cistin nó i mbord bia. Beidh tú ag ithe níos lú - agus níos lú go minic - mura ligeann tú féin bia a thógáil isteach sa chuid eile den teach, mar an limistéar ina gcónaí nó an seomra leapa.

3. Dúnsaigh Do Miasa
   Is féidir le pláta níos lú a úsáid i ndáiríre cabhrú leat níos lú a ithe. Dhearbhaigh staidéar go n-itheadh ​​saineolaithe bia cothaithe níos mó bia nuair a d'ith siad as miasa níos mó agus úsáid siad uirlisí ró-ídithe. Mura bhfaca siad go raibh siad ag ithe níos mó, conas a dhéanfaidh an chuid eile againn? Déan iarracht pláta níos lú a úsáid le haghaidh do phláta dinnéar agus d'fhéadfadh do chuid codanna a bheith níos lú freisin.

4. Anraith agus Sailéad le haghaidh Tosaitheoirí
   Bain taitneamh as babhla beag de anraith broth-bhunaithe nó sailéad a bhfuil a lán veggie roimh do bhéile is mó (dinnéar de ghnáth). Má tá an-ocras ort, déan iarracht an dá. Tógfaidh anraith an t-am le hithe, rud a chuirfidh ar chumas an t-am a chur as do bhia; Tá glasraí saibhir snáithíní ag líonadh go nádúrtha agus cabhróidh sé leat ithe níos lú ina dhiaidh sin.

1. Coinnigh Soicind Lasmuigh den Amharc
   Fiú má tá a fhios agat gur dócha go gcaithfidh tú dhá sheirbhís bia áirithe a ithe - amhail arán - tosú trí shleachta amháin a chur ar do phláta. Má tá ort stopadh agus smaoineamh sula dtéann tú ar ais agus an dara ceanniú a fháil agat, is dóichí go mbeidh tú ag smaoineamh gan é a dhéanamh. Má tá sé ina shuí ar do phláta cheana féin, is dóichí go mbeidh déileáil déanta agat.

Foinse:

_{Wansink B, van Ittersum K, Péintéir J. "Iontrálacha Ice Cream: Bowls, Spoons, agus Méideanna Síntiús Féin-Freastal". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.}