1 - Cabhraigh leat féin Eat More
Má tá tú tinn, meáchan a chailliúint, agus nach bhfuil aon bhia ort, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar thinneas, ar cheist mhothúchánach, nó mar thaobh éifeachtach den chóireáil. Tá a fhios agat go gcaithfidh tú níos mó a ithe chun an meáchan a fháil ar ais nó, ar a laghad, do chuid meáchain atá ann faoi láthair a chothabháil, ach nach mbraitheann tú ach aon rud a ithe.
Is féidir leat iarracht a dhéanamh tú féin a ithe, ach d'fhéadfadh go gcuirfí leis an strus a bhaineann le bheith tinn. Mar sin, tá anseo roinnt bealaí simplí ar féidir leat do bhreise a mhéadú. Smeach tríd an taispeántas sleamhnán chun níos mó a fhoghlaim. Tá an chomhairle seo chomh maith do chúramóirí atá ag iarraidh grá amháin a ithe beagán níos mó a ithe.
2 - Stoc Suas ar Do Bhia Fearr
Feicfidh tú go bhfuil sé i bhfad níos éasca rud éigin a bhraitheann tú i ndáiríre a ithe, agus mar sin coinnigh roinnt sneaiceanna is fearr leat ar láimh. Mura bhfuil tú ag mothú suas le turas a dhéanamh chuig siopa grósaera, b'fhéidir gur féidir le cúramóir, le ball den teaghlach, nó le cara cuid de na bianna is fearr leat a phiocadh agus do chuisneoir agus seilfeanna a ithe le bianna a bhfuil grá agat. Is féidir le seirbhísí seachadta áitiúla nó láithreáin ghréasáin cosúil le Amazon.com siopa a dhéanamh agus is féidir leat do bhia a bheith agat chomh luath agus an chéad lá eile.
3 - Ith roinnt Sneaiceanna seachas Béilí Móra
D'fhéadfadh smaoineamh ar ollmhór bia a fhágann go bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú sásta, ach is dócha nach mbeidh sneaiceanna beag cosúil go dona. Mar sin féin, seachas a thabhairt duit féin trí bhéile mór a ithe in aghaidh an lae, bí ar 6 nó 7 béile beag sneaiceanna beaga. Bain triail as ceapaire beag, cupán nó anraith, nó dornán cnónna le roinnt torthaí úra.
4 - Roghnaigh Bianna Go bhfuil Fás Fuinnimh
Is bealach maith é ' fuinnimh dlúth ' a rá go bhfuil rud éigin ard i calories. Mura bhfuil tú in ann sneaiceanna beaga nó béilí neamhghnácha a ithe, is smaoineamh maith bianna atá níos airde i calraí a roghnú. I measc na mbianna dlúth fuinnimh sláintiúil tá cáis, cnónna nó im cnó, avocados agus pischineálaigh. Cuir an t-anlann is fearr leat, cóiriú, cáis sceite nó leáite, im, nó má thógfaidh tú prátaí, rís nó pasta, chun do iontógáil calórach a threisiú.
5 - Na Flavors a thabhairt amach
B'fhéidir gurb é cuid den fhadhb ná nach féidir leat blas a chur ar do chuid bianna, rud a d'fhéadfadh a bheith mar chuid de bheith ag dul in aois. Cuir luibheanna agus spíosraí le do bhéilí chun an blas a fheabhsú. Nó b'fhéidir gurb é an Tabasco nó an Sriracha anlann é. Cuireann salann le blas freisin, ach má tá brú fola ard agat, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir maidir le salann a ithe nó le háitritheoirí salann a roghnú.
6 - Socraigh Tábla Nice
Tabhair amach do shuíomhanna is fearr agus cuireann tú coinneal nó beirt, má tá tú ar bun, nó béile a ithe le do cheol is fearr leat a imirt sa chúlra toisc go n-itheann atmaisféar suaimhneach agus sona ag ithe níos taitneamhaí. Tá sé níos fearr fós más féidir leat béilí taitneamh a bhaint as baill teaghlaigh.
7 - Uisce Óil Idir Béilí, Gan Le linn
D'fhéadfadh uisce óil roimh agus i rith béile gearradh siar ar an méid bia a itheann tú mar gheall ar líon na sreabhach. Tá sé ceart go leor taitneamh a bhaint as deoch le do bhéile, ach glacann sé cúpla sips ionas gur féidir leat díriú ar an mbia. Ansin deoch uisce nó tarraing ar chiúbanna oighir idir béilí.
8 - Athraigh Uigeacht Do Bhia
Má tá deacracht agat ag cnagáil nó ag swallowing bia, d'fhéadfadh sé cabhrú leat do bhianna a athrú go meicniúil . Is féidir leat feola a chop nó a mhioncailt agus glasraí amh a chur isteach i giotán beaga chun go mbeidh sé ag éirí níos éasca. Cuir le do chuid bianna leacht agus puree, mar sin tá sé níos éasca swallow a dhéanamh, nó bianna bog cosúil le anraith, iógart, agus torthaí an-aibí a ithe.
9 - Béilí Leachtacha Deoch
Más rud é nach mbraitheann tú ag ithe, deoch Bricfeasta Iontrála Carnation nó béile béile eile a chinntiú. Is féidir leat a dhéanamh freisin do smoothies torthaí delicious féin má tá tú cumascóir cumhachtach. Cuir níos mó calraí le do luibheanna le spúnóg im nó púdar próitéine.
10 - Faigh Roinnt Cleachtadh
Scaoileann gníomhaíocht fhisiciúil ceimiceáin inchinn a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do chuid giúmar agus do bhia a spreagadh. D'fhéadfadh sé ach cuidiú leis an béile seo chugainn níos achomharc a dhéanamh ag siúl thart ar uair an chloig nó mar sin sula n-itheann sé.
Foinse:
Cumann Ailse Mheiriceá. "Iarracht, Bocht."