Is é dlús fuinnimh an méid fuinnimh, mar a léiríonn líon na calraí, i meáchan ar leith bia. Tá líon mór calories ag freastal ar bhianna fuinnimh-dlúth. Sampla de bhia le dlús ardfhuinnimh ná uachtar reoite toisc go bhfuil go leor calories aige ón siúcra agus saille a d'oirfeadh méid beag seirbhíse. Tá dlús íseal fuinnimh ag an spionáiste toisc nach bhfuil ach cúpla calories ann i ndán duilleoga spinach amh.
Déantar dlús fuinnimh a chinneadh de réir céatadán na n- ainmhitheacáin (próitéine, saill, carbaihiodráití), snáithín agus uisce. Tá calories nialas ag snáithín agus uisce, mar sin tá dlús fuinnimh níos ísle ag bianna ina bhfuil snáithíní nó uisce níos mó. Tá thart ar naoi calories saillte ag gach saill, mar sin de ghnáth tá bia a bhfuil ard saill ann freisin fuinneamh-dlúth.
Bianna Dlús Fuinnimh Íseal
I measc na mbia le dlús íseal fuinnimh tá glasraí ard-snáithíní glasa agus ildaite. Tá bianna uisceacha cosúil le torthaí iomlána a bheith níos lú fuinnimh-dlúth, chomh maith. Is minic go mbíonn dlús íseal fuinnimh ag bianna aiste bia íseal-calorie, ach ní i gcónaí, mar sin tá sé tábhachtach lipéid fíricí cothaithe a léamh ionas go mbeidh a fhios agat cá mhéad calories a fhaigheann tú gach lá.
Is é an rud is fearr maidir le bianna le dlús íseal fuinnimh ná go minic go bhfuil siad cothaitheach-dlúth , rud a chiallaíonn go bhfuil a lán cothaithigh acu in aghaidh an méid atá ag freastal orthu. Tá go leor cineálacha torthaí, caora agus glasraí íseal i calraí, ard i snáithín agus tá go leor vitimíní agus mianraí ann.
Bianna Dlús Ard-Fhuinnimh
I measc na mbianna fuinnimh-dlúth tá milseáin, bianna domhain-friochta, friopaí Fraincis, pasta, glasraí stáirseacha, salainn tiubh, cáis, cnónna, agus síolta. Níl gach bianna fuinnimh-dlúth olc ar do shon, ach caithfidh tú féachaint ar do chuid cuid nuair a itheann tú iad.
Is féidir le roinnt bianna, cosúil le anraithí agus deochanna, dlús ard nó íseal fuinnimh a bheith acu.
De ghnáth tá dlús íseal fuinnimh ag anraithí brat-bhunaithe le glasraí agus tá anraithí uachtair dlúth fuinnimh. Níl bainne neamh-saille níos lú fuinnimh ná bainne rialta, agus níl sóide aiste bia níos lú fuinnimh ná deoch bog siúcraí .
Dlús Fuinnimh agus Bainistíocht Meáchan
Is éard atá i mbainistíocht meáchain ná féachaint ar an méid calories a ghlacann tú i gcomparáid le cé mhéad calories a dhólann tú. Nuair a líonann tú suas ar bhianna le dlús íseal fuinnimh, beidh tú sásta agus tú ag glacadh níos lú calraí. Déan do bhéilí a phleanáil ionas go n-áireofaí bianna le dlús íseal fuinnimh atá chomh maith i gcothaithigh.
Ar ndóigh, tá an taobh eile fíor freisin. Má itheann tú bianna fuinnimh-dlúth den chuid is mó, beidh gá le líon níos mó bia duit a líonadh suas, agus mar thoradh air sin, déanfaidh tú níos mó calraí. Níl sé sin go maith más mian leat meáchan a chailleadh, ach d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil. Más é sin do chás, bí cinnte go roghnaíonn tú bianna fuinnimh-dlúth atá cothaitheach cosúil le avocados, cnónna, agus síolta seachas bianna junk cothaitheach ard-calorie.
Leideanna chun Breathnú Do Mheáchan
Tosaigh béile le sailéad gairdín simplí nó babhla de anraith shoiléir. Líonfaidh sé seo do bolg sula tochailt tú i rud éigin níos dlúithe fuinnimh cosúil le pasta, pizza nó aon iontráil ardchalla eile.
Fág na troscáin salad trom agus seachnaítear na anraithí uachtaracha atá níos airde i calraí.
Roghnaigh caora úr le haghaidh milseog. Caora agus milis agus delicious mar sin níl aon chúis ann chun deireadh a chur le béile le milseog ard-calorie. Ach, más mian leat roinnt uachtair reoite nó cácaí, ba chóir duit a thomhas go cúramach agus itheann sé ach ceann amháin a fhreastalaíonn (féach an méid atá ag freastal ar an bpacáiste) chun an iontógáil calorie a choinneáil i seiceáil.
Luchtaigh do phláta le glasraí níos mó. Ba chóir go mbeadh leath do phláta ar a laghad clúdaithe le torthaí agus glasraí íseal-chalóis. Fág an ceathrú cuid de do phláta le haghaidh do fhoinse próitéine, agus is féidir leis an ráithe atá fágtha freastal ar bhianna stáirseacha cosúil le pasta, prátaí, nó rís.
Deoch neart uisce. Tá calories nialasacha ag uisce agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat an taoide a mhéadú go dtí an chéad bhéile eile, nó go dtí go mbainfidh tú sneaiceanna dlús íseal fuinnimh.
Freastal ar níos mó torthaí agus glasraí do na páistí. Is minic a bhíonn na páistí a itheann níos mó torthaí agus glasraí ag ithe níos lú bianna ard-fhuinnimh. Má tá leanbh agat a bhfuil an t-itheachán roghnach agat, coinnigh ort freastal ar na veggies; luath nó mall, gheobhaidh sé rud is maith leis.
> Foinse:
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. " Bianna Íseal-Fhuinneamh-Fuinnimh agus Meáchan a Bhainistiú: Gearradh Calories agus Rialú ar an Ocras ."