Nuair a bheidh tú ag oiliúint do rás, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh níos mó faoin líne críochnaithe ná an tús, ach is cuid thábhachtach de rás rathúil í a bheith cliste agus ullmhaithe ag an tús. Seo roinnt leideanna chun a chinntiú go dtosaíonn do rás tús maith.
1 - Ná taispeáin suas ag an nóiméad deireanach
Tabhair neart ama duit féin chun tús a chur leis an rás, go háirithe má theastaíonn uait do phacáiste cine a phiocadh ann. Caithfidh tú am a thabhairt duit féin an seomra folctha a úsáid, seiceáil ar do mhála, agus do chorp a fháil (má tá an rás acu). D'fhéadfadh dúnadh bóthair don rás difear do do bhealach agus don am taistil go dtí an tús, mar sin déan cinnte go ndéanann tú seiceáil ar shuíomh gréasáin an rás chun a fháil amach conas a mholtar dóibh dul chun tosaigh. B'fhéidir gur mhaith leat labhairt le rádóirí eile a rinne an rás sna blianta roimhe seo (nó athbhreithnithe a léamh ar láithreáin ghréasáin) chun a fháil amach cé chomh luath agus a mholtar dóibh dul chun tosaigh.
2 - Ná fan an porta-potty a úsáid.
Má tá na línte porta-potty fada (agus is gnách go mbíonn siad ag rásaí móra), teacht ar líne sula gcaithfidh tú dul i ndáiríre. Is dóichí go dtiocfaidh ort dul ag an am a thagann tú os comhair an líne. Ná glacaim go mbainfidh tú in ann léim ar líne agus dul cúpla nóiméad roimh an rás. Rud eile: Tabhair do pháipéar nó d'fhíocháin leithris féin - uaireanta a reáchtáiltear na calafoirtí íseal ar sholáthairtí.
Féach freisin: Leideanna chun Porta-Potties a Úsáid ag Rásaí
3 - Ná scaipeadh do théamh.
Tá teas réamh-rás tábhachtach go háirithe nuair a bhíonn rásaíocht in aimsir níos fuaire agus le haghaidh rásaí níos giorra, cosúil le 5K. (Ar mhaithe le rásaí níos faide, bíonn do chéad mhíle nó dhó i mbun bunúsach mar do theas suas). Déanfaidh do chuid soithigh fola dianú a dhéanamh ar na soithigh fola, ag cinntiú go gcuirfear ocsaigine ar fáil do na matáin go maith. Ardaíonn teas suas teocht na matáin le haghaidh solúbthacht agus éifeachtúlacht is fearr is féidir. Ardaíonn sé do ráta croí go mall, ag laghdú strus ar do chroí nuair a thosaíonn tú do reáchtáil.
4 - Ná déan dearmad ar do chuid éadaí caith amach.
I gcás maratón agus rásaí móra eile, caithfidh tú do chorraí a fháil go luath, rud a chiallaíonn go ndearna tú do mhála cine le do shraitheanna breise a sheiceáil cheana féin. Ní mian leat a bheith ag brath ar an gcéad toisc go mbainfidh tú dramhaíl ar go leor fuinnimh ag iarraidh a choinneáil ar do chorp te.
Mar sin, má tá a fhios agat go mbeidh tú ag fanacht ag an líne tosaigh ar feadh tamaill, caithfidh sean-léine sleeve fada thar do cháir rás le haghaidh teas breise. Seachas é a thimpeall timpeall do choim agus an mórchóir breise a chur leis, is féidir leat é a chaitheamh ar shiúl ag stad uisce nuair a théitear teas. Tugann roinnt rásaí fiú deis do shaighdiúirí éadaí breise a chaitheamh amach ag an tús mar go mbailíonn siad na héadaí agus iad a bhronnadh chuig carthanas áitiúil.
Is maith le go leor saighdiúir mála truflais a chaitheamh agus iad ag fanacht ar dtús. Is féidir le mála truflais ceann de na míreanna líne is tábhachtaí (agus is lú costasaí) a thosú. Tagann siad go héasca go héasca má tá sé fionnuisce nó gaoithe ag an tús. Is féidir leat é a chaitheamh in ionad éadaí throwaway, nó ar bharr do chuid éadaí throwaway, má tá sé an-fhuar. Is féidir leat gúna a dhéanamh as mála mór bruscair trí ghearradh sealaimh agus poll muineál. Is féidir leat é a chaitheamh chun fanacht tirim agus tú ag fanacht sa limistéar tosaigh. Nuair a fhaigheann tú bogadh agus tosú ag teasú, is féidir leat é a thógáil agus é a chaitheamh ar shiúl.
Féach freisin: Seicliosta Pacála Maratón
5 - Ná téigh suas sa láthair mícheart.
Ba chóir go mbeadh siúlóirí níos tapúla ag teacht suas i dtreo an líne tosaithe, na huaireoirí níos moille agus na siúlóirí ar chúl. Ní hamháin go bhfuil rás ceart réasúnta sa láthair ceart , beidh sé cosc freisin duit an rás a thosú ró-tapa.
Tá corraí ag roinnt rásaí, go háirithe leath maratón agus maratón mór, bunaithe ar luas measta. Ba chóir do phíobán cine a chur in iúl cén corral atá tugtha duit. Mura bhfuil corrals ag an rás, féach comharthaí luas a léiríonn an luas in aghaidh na míle. Mura bhfeiceann tú comharthaí, iarr ar shaighdiúirí in aice láimhe mar gheall ar a luas réamh-mheasta; má tá sé níos tapúla ná mise, bogadh níos faide siar. Úsáid an chuid is mó de na rásaí sceallóga uainiúcháin , mar sin ná bíodh imní ort faoi na miontuairiscí a thógann sé chun an líne tosaigh a thrasnú - ní bheidh siad san áireamh i do chuid ama deiridh.
6 - Ná bíodh imníoch ort.
Is dócha go mbeidh tú neirbhíseach ag an tús, mar sin déan cad is féidir leat a scíth a ligean. Má tá tú ag fanacht le tamall fada roimh an tús, faigh ceantar ciúin ar shiúl na sluaite chun a bheith mothú imníoch. Is maith le roinnt de na huaireoirí a bheith ag éisteacht le ceol scíth a ligean dóibh socair a dhéanamh, agus tá amhráin ard, luas ag daoine eile chun iad a chaidéil don rás. B'fhéidir go bhfaighidh tú go gcuirfidh roinnt síneadh, léamh nó meáin chumarsáide éadrom leat go mbraitheann tú níos suaimhneas.
Féach freisin:
Leideanna chun Imní Réamh-Rás a Bhainistiú
5 Ritheann Dough Meabhrach Diana Meabhrach
7 Bealaí chun Déileáil le Imní Maratón
7 - Ná crios amach.
Is féidir an tús a bheith an-iomarcach agus caotic, mar sin a bheith cúramach. Tagann cuid de na huaireoirí mar iarracht siad ainliú a dhéanamh timpeall rádalaithe nó bíonn siad ag taisteal thar buidéal uisce nó píosa éadaigh a d'fhág duine éigin ar dtús. Nuair a bheidh tú ag teacht suas ag tús rása, déan cinnte nach dtéann an spraoi leis an rás. Tabhair aire do ritheoirí eile, agus féachaint amach le haghaidh míreanna gan scriosadh. Má chaithfidh tú rud éigin ar shiúl, déan cinnte go dtéann tú amach é, ar shiúl ó runnadóirí eile.