Nuair a chuireann am ar siúl nuair a bhíonn tú ag rith na hoibre eatramh luas pirimid ós rud é go dteastaíonn uait an oiread sin aird a thabhairt ar d'amanna eatramh. Is é an coincheap ná go bhfuil tú ag dul suas agus síos "pirimid" trí thús a chur ar d'eatramh crua ag mír amháin nóiméad, ag dul suas go dtí cúig chúig nóiméad, agus ansin ag obair ar do bhealach ar ais go dtí nóiméad amháin.
Is féidir leat é a dhéanamh ar screamhlagán nó lasmuigh (le faire, ar ndóigh.)
Oibriú Gaoithe Pirimid
| Agallamh | Conas a Rith |
| Teas suas | 5 nóiméad - siúlóid / mogán mall |
| Agallamh Oibre | 1 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 1 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 2 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 3 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 4 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 5 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 4 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 3 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 2 nóiméad ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) ar feadh 2 nóiméad. |
| Agallamh Oibre | 1 nóiméad ag luas cine 5K |
| Cool síos | Go mall ar feadh 5 nóiméad. |
Oibriú Idirghabhála Luas Pirimid le haghaidh an Rianaigh
Tá an obair seo cosúil leis an obair thuasluaite, ach tá sé níos éasca a dhéanamh ar 400m rian laistigh nó lasmuigh.
Is é an coincheap ná go bhfuil tú ag dul suas agus síos "pirimid" ag tosú do eatramh crua le lap amháin (400m), ag cur lap eile go dtí go bhfaighidh tú ceithre laps, agus ansin ag obair ar do bhealach ar ais go dtí lap amháin.
| Agallamh | Conas a Rith |
| Teas suas | 5 nóiméad - siúlóid / mogán mall |
| Agallamh Oibre | 1 lap (400m) ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) le haghaidh leath ama ama oibre. |
| Agallamh Oibre | 2 laps (800m) ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) le haghaidh leath ama ama oibre. |
| Agallamh Oibre | 3 laps (1200m) ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) le haghaidh leath ama ama oibre. |
| Agallamh Oibre | 4 laps (1600m) ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) le haghaidh leath ama ama oibre. |
| Agallamh Oibre | 3 laps (1200m) ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) le haghaidh leath ama ama oibre. |
| Agallamh Oibre | 2 laps (800m) ag luas cine 5K |
| An t-eatramh eile | Aisghabháil (luas éasca) le haghaidh leath ama ama oibre. |
| Agallamh Oibre | 1 lap (400m) ag luas cine 5K |
| Cool síos | Go mall ar feadh 5 nóiméad. |