Conas Tosú le Pilates ag Baile
Tá an clár feidhmithe Pilates tosaithe seo deartha chun cabhrú leat bunús láidir a thógáil sa mhodh Pilates. Tá sé bunaithe ar na cleachtaí clasaiceacha a d'fhorbair Joseph Pilates .
D'fhéadfadh an 30 lá atá romhainn athshlánú a dhéanamh ar do shaol. Ní fhoghlaimfidh tú ní hamháin cad atá le déanamh, ach conas dul i ngleic leis na prionsabail Pilates maidir le díriú, tiúchan, rialú, cruinneas, anáil, agus sreabhadh a dhéanann Pilates ar fhaisnéis aclaíochta comhlacht / aigne.
Áirítear ar na treoracha a fheidhmiú modhnuithe, ach tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú cleachtaí a mhodhnú go cuí duit féin, agus dul chun cinn ar do luas féin. Is iad na sceidil seachtainiúla thíos ná treoracha amháin. Moltar go mór duit tacú le do chleachtas tí le ranganna Pilates.
Dúirt Joseph Pilates, "Is beag uaireanta a bhíonn gluaiseachtaí sloppy nó contúirteacha éigeandála ar roinnt gluaiseachtaí dea-dheartha atá déanta go cuí i seiche cothrom."
Trealamh atá de dhíth
Tosaíonn an modh Pilates le do chorp agus le mata ar an urlár. Ní gá trealamh stiúideo a bheith agat do na cleachtaí seo. Mura bhfuil mata agat, tosú le dromchla padded, ach meastar go bhfuil mata Pilates á fháil agat.
Lá a hAon
Tosaigh leis na bunúsacha Pilates atá leagtha síos. Tá sé ríthábhachtach na cleachtais éasca seo a mháistir chun foirm mhaith a thógáil sa mhodh Pilates. Gheobhaidh tú an leas is mó as cleachtaí Pilates nuair a dhéanann tú iad i gceart.
Ina dhiaidh sin, déan gnáthamh na dtosaitheoirí Pilates, atá ag dul chun tú a sheoladh díreach i gcroílár agus solúbthacht lárnach.
Seachtain 1 (Laethanta 2 go 7)
Is féidir leat Pilates a dhéanamh gach lá , ach tá sé sách réasúnta súil a bheith ag torthaí maithe ó sceidealú Pilates trí go ceithre huaire sa tseachtain.
- Lean do oiliúint bunúsacha Pilates .
- Leanúint le gnáthamh na dtosaitheoirí Pilates .
Seachtain 2
Téigh suas leis na bunúsacha agus cuir na cleachtaí seo leis:
Téigh ar aghaidh chuig na chéad 10 cleachtas Pilates clasaiceach agus an tsraith chiceáil taobh .
Mar sin féin, má leanann an gnáthamh cleachtadh do thosaitheoirí ort féin a dhúshlánú, bí in ann go dtí go mbeidh tú réidh chun bogadh ar aghaidh.
Seachtain 3
Téigh i dteagmháil leis na bunúsacha agus cleachtaí breise a roghnaíodh ón liosta teas.
An bhfuil na chéad 10 cleachtas atá liostaithe sna cleachtaí Pilates clasaiceach agus na cleachtaí seo a chur leis:
- Saw
- Prepán Eala
- Sraith Sidekick
- Tús a tharraingt le cos
- Pilates a bhrú suas
Seachtain 4
Téigh i dteagmháil leis na bunúsacha agus cleachtaí breise a roghnaíodh ón liosta teas.
Déan an chéad 10 cleachtadh clasaiceach agus cuir:
- Síneadh cos díreach singil
- Ardaitheoir níos ísle cos dúbailte
- Tras criss
- Saw
- Eala le rolla muineál
- Sraith Sidekick
- Teaser le cos amháin
- Snámha
- Tús a tharraingt le cos
- Séala
- Pilates a bhrú suas
Tá an Plean Pilates Tosaitheoirí 30-Lá críochnaithe agat
Anois tá sé in am do chuid féin a shíneadh níos faide. Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag foghlaim níos mó faoi Pilates ag stiúideo áitiúil nó trí threoir ar líne agus físeáin. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach treoir treoraithe Pilates a fháil chun cabhrú leat foirfe a dhéanamh ar do fhoirm agus an chuid is mó as do chleachtas baile a fháil.