I Pilates , mar atá le go leor córais oiriúnacha eile, is gnáthamh maith é trí obair a dhéanamh ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Is sceideal é seo a mhéadóidh neart, solúbthacht agus seasmhacht. Mar sin féin, ba cheart a mheas mar an t-íosmhéid, ní hionann. Tugann bunaitheoir Pilates agus saineolaithe eile le fios go dtiocfaidh siad suas go ceithre in aghaidh na seachtaine chun na buntáistí is mó a bhaineann le Pilates a fháil.
Ceithre Pilates Workouts in aghaidh na Seachtaine
Ina leabhar, Return to Life Through Contrology [Pilates] , tugann Joseph Pilates le fios go mbainfidh na daoine a chleachtann a mhodh ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad na torthaí is fearr. Bhí Joseph Pilates ag caint faoi obair iomlán. Bheadh gnáthamh mata iomlán clasaiceach ann nó aicme trealamh Pilates. Mura féidir leat obair iomlán a dhéanamh ceithre huaire sa tseachtain, is féidir leat do chuid oibre a chur le chéile ar bhealaí eile chun tairbhe dearfach a fháil.
Tugann saineolaí Pilates, Elizabeth Larkham, dhá rang trealaimh Pilates sa tseachtain, agus 20 nóiméad d'obair mhata Pilates cothrom ar na laethanta eile (Pilates Style Magazine Márta / Aibreán 2009). Is é seo an gnáthamh seachtainiúil a dhéanaim iarracht a leanúint agus tá a fhios agam go n-oibríonn sé go maith do go leor daoine.
Is cuid thábhachtach den ghnáthamh seachtainiúil iad oibreacha trealamh Pilates, cibé acu a dhéanann tú iad sa bhaile nó sa stiúideo, toisc go soláthraíonn an trealamh oiliúint fhriotaíochta do neart agus do chnámha láidre.
Workouts Baile
Maidir le hoibriú sa bhaile, tá go leor DVD Pilates bunaithe ar ghnáthaimh 20 nóiméad, rud a fhágann go mbíonn obair bhaile spéisiúil ar fáil go héasca. Is iad na DVDanna áirithe ach cleachtaí mata Pilates ach na laethanta seo, áirítear go leor oibreacha leis na píosaí beaga de threalamh Pilates cosúil le fáinne Pilates, liathróidí a fheidhmiú , agus bannaí folláine .
Más mian leat do shaothar a dhéanamh sa bhaile féin a dhearadh , tá sé tábhachtach go leanann tú treoirlínte oibre oibre cothromaithe agus gan díriú ar limistéar amháin comhlacht amháin, mar shampla.
Sceideal Oibre Pilates a Oibríonn ar do shon
Is é an bunlíne ná go gcaithfidh tú sceideal oibre a chruthú a oibríonn le do stíl mhaireachtála. Tá trí nó ceithre hobair sa tseachtain oiriúnach, ach tá rud ar bith níos fearr ná rud ar bith. Ba chóir a choinneáil i gcuimhne gur dócha gur féidir leat a dhéanamh dhá uair sa tseachtain chun do leibhéal a choimeád.
An féidir leat an iomarca a dhéanamh? Más féidir leat roinnt Pilates a dhéanamh gach lá , go hiontach. Just a bheith cinnte go gcoinníonn tú do chuid workouts cothrom agus éagsúil chun tú a spreagadh. Tá sé tábhachtach an déine agus an fócas atá ag do chuid oibre a athrú. Ní hamháin toisc go gcaithfidh do chorp am sosa chun matáin níos láidre a aisghabháil agus a thógáil, ach toisc go bhfuil Pilates faoi choimeád an aigne atá ag gabháil leis an gcomhlacht.
De réir mar a deir Joseph Pilates, ní hionann go bhfuil [Contrology] [Pilates] córas fulangach de chleachtaí cumhra, leadránach, abhorred arís agus arís eile "ad-nauseam".