Is é an muscle dorsi latissimus muscle leathan a screalaíonn trasna trasnánach ar an gcúl. Tá cruth cosúil le sciathán aige agus tá cuid de na gníomhartha seo cosúil le sciatháin chomh maith, rud a fhágann go bhfuil sé ina mhatán spreagúil ó thaobh amhairc agus fuinniúil.
An Latissimus Dorsi a aimsiú
Is iad na matáin dorsi latissimus (lats) matáin dromchla ar gach taobh den chúl. Túsnaíonn siad i banna leathan a thosaíonn ag an 7ú veirteabrach thoracach agus téann sé ar fad ar shiúl chun an sacrum (féach na codanna den spine).
Tá an matán caol mar a chuireann sé suas ar thaobh na n-asnacha agus déanann sé bíseach beag mar go bhfuil an claonadh (tendons ag gabháil le matáin le cnámh) timpeall an chuid is lú den humerus (cnámh uachtair láimhe, ag gabháil ag barr tosaigh an humerus sa garrbhealach.
Gníomhartha an Latissimus
Is iad na sleamhnáin, de réir mar a bhíonn siad ar eolas go géar i bhfeidhmiú, na matáin a ghluaiseann go gualainn, cé go bhfuil siad ar chúl. Bogann siad an lámh ón ghualainn ar thrí bhealach: Osclaíonn siad an ghualainn agus tógann siad an lámh siar - síneadh . Glacann siad an lámh níos gaire don chomhlacht - adduction . Rothlaigh siad an lámh inwardly - rothlú medial.
Nuair a bhíonn an ghualainn i riocht seasta, cabhraíonn ceann de na gníomhartha a bhaineann le sciathán an dorsi latissimus le lárphointe an torso, an thorax, suas. Sampla is eol den chineál seo de chleachtadh lat is ea an t- ardú tarraingthe .
Cleachtaí Latissimus Dorsi
Anois go bhfuil a fhios agat conas a ghluaiseann an lata an comhlacht, is féidir leat tosú ar an pictiúr cén cineál gluaiseachta a chruthaíonn cleachtaí lat.
I dteannta le sleamhnáin bhreise, is é ceann de na cleachtaí lat is coitianta iad na tarraingtí lat. Is féidir leat a fheiceáil cén fáth - is meascán é an t-arm a thabhairt síos agus níos dlúithe leis an gcomhlacht mar go bhfuil ardaitheoir suas an bhaisc. Ach ní mór innealra cleachtadh a bheith ag teastáil ó shincheangail agus ar dhrochtaí tarraingthe lat agus is suíomh Pilates é seo.
Mar sin, déanaimis féachaint ar an gcaoi a n-oibríonn roinnt matáin Pilates leis an muscle dorsi latissimus. Is cleachtas comhlacht iomlán é Pilates; is annamh a dhéanaimid cleachtadh a dhíríonn ach muscle amháin ach cabhraíonn na laití i go leor cleachtaí.
Oibríonn na cleachtaí a ghlacann an lámh uachtarach ar ais agus i dtreo lárlíne an chomhlachta. I measc roinnt samplaí tá:
Dart
Ciceáil Dúb Double
Cos Tarraingt Ar ais
Rocking
Is féidir go leor de na cleachtaí a dhéanaimid ag luí ar an mata le cúl ár n-arm atá brúite in aghaidh an urlár a áireamh sa chatagóir seo chomh maith. Cé nach dtéann an lámh uachtair ar ais go géar, tá an ghualainn ag leathnú agus tá an fuinneamh ann. Is samplaí iad rolla thar , droichead gualainn agus sciathán Jack .
Is beagán níos déine, ach is tábhachtaí, an t-ardaitheoir ar fud an chúlra tríd an spine thoracach a fhaighimid ó na laití nuair a bhíonn an ghualainn i riocht socraithe. Is féidir leat go mbainfeadh an rannpháirtíocht seo ar na laitíní i gcleachtaí mar prep , plána agus pilates na n - ealana má tá tú ag brúigh do lámha araon agus go dtéann tú siar ar an urlár. Tá go leor deiseanna níos mó ann chun taithí a fháil ar ghníomhartha uile an latissimus i gcleachtadh trealamh Pilates . Is samplaí ón athchóiritheoir iad leathnú cófra, strapaí a tharraingt, stráiceanna fada agus stráice fada ar ais.
Ansin tá tarraingtí Cadillac ann, cleachtaí a dhéantar leis an bpointe, cleachtaí oibre lámh Ped-a-Pull agus go leor eile.
Machnamh Deiridh ar an Latissimus Dorsi
Ceann de na bealaí is cumhachtaí a ghabhann leis na lacha is ea machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a n-eascraíonn an muscle cumhachtach seo ar feadh fad spine agus bíseanna suas agus amach sa lámh, cosúil le sciathán. Mar shíoltóir, osclaíonn sé an ghualainn agus an lámh ar chúl. Mar atreorú, tugann sé an lámh agus an ghualainn níos gaire don chomhlacht. Cuidíonn sé freisin leis an torso a ardú i gcomhar le gualainn seasmhach. Nuair a mheas mé na cineálacha gluaiseachta seo, is dóigh liom an tslí a d'fhéadfadh sciathán comhlacht a mhéadú.
Tugann Liz Koch, saineolaí ar an muscle psoas , le fios go bhfuil an latissimus ina chomhpháirtí leis an psoas le fuinneamh na laitíní a bheith suas agus amach agus ag gluaiseacht fuinnimh na psoas. Léiríonn sí go bhfuil an psoas gar do chroílár agus go dtógann sé isteach iad agus na matáin dromchla a ghluaiseann ár n-fhuinneamh amach.
Faigh tuilleadh eolais faoi chobhsaíocht ghualainn
Faigh tuilleadh eolais faoi na psoas agus Pilates ó Liz Koch
> Foinsí:
> Anatamaíocht Gluaiseacht, Calais-Germain
> Nuachtlitir Croí-Fheasachta, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > agus Clippinger
> Struchtúr agus Feidhm an Chomhlachta, > Thibodeau > agus Patton