Conas a dhéanamh an Cleachtas Pilates Leg Tarraingt Ar ais Cleachtadh

Tógann an cleachtas Pilates cos ar ais ar fheidhmiú an chúl tacaíochta. Mura bhfuil tú ar an eolas faoi thacaíocht ar ais go fóill, déan athbhreithniú ar na treoracha mionsonraithe don fheidhmiú sin sula dtéann an cos ar ais siar.

Tá cleachtadh ar leibhéal idirmheánach fós mar chleachtadh an chúl tacaíochta. Ach tá an ciceáil cos ag cur dúshlán cobhsaíochta agus solúbthachta leis an neart a tógadh tú sa chleachtadh tacaíochta ar ais.

Trealamh a theastaíonn uait

Is cleachtadh mat Pilates é Leg Tarraingt Ar ais, ní gá duit ach mata ar dhromchla daingean. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, sa seomra aclaíochta nó i stiúideo Pilates.

Deacracht: Is cleachtadh idirmheánach é seo, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé oiriúnach do thosaitheoirí.

Am Riachtanach: Is é 2 nóiméad an t-am a theastaíonn uait.

Ag feidhmiú an Cleachtas Pilates Leg Tarraingt Ar ais Cleachtadh

1. Suigh arda le do chosa le chéile, a leathnú díreach os comhair tú. Tarraing do na matáin bhoilg isteach agus suas mar a thagann do spine. Fág ar do ghualainn.
2. Coinnigh do cófra ar oscailt, agus do ghualainn ag rothlú ar ais agus síos nuair a tharraingíonn tú na sála do lámha go díreach ar ais go dtí go bhféadfaidh tú do lámha a bheith cothrom ar an urlár agus iad ag tosaigh ar an léaráid. D'fhéadfá a bheith ag leanúint ar ais beagán. Anois inhale.
3. Exhale chun do hamstrings a fhostú agus do pelvis a thógáil chun líne fhada, rúitín a chruthú chun na cluaise. Ba chóir do ABS a bheith ag cobhsú do bhaisc agus do phívis. Brúigh síos trí chúl na n-arm chun cabhrú le do chiste a oscailt agus tacaíocht níos mó a fháil ó do chúl. Inhale ag an mbarr.

1. Ar exhale , déan an sruthán a dhoimhniú ar do chromáin chun do chos dheis a ardú i dtreo an uasteorainn. Coinnigh an chuid eile de do chorp go hiomlán fós. Ná lig do chos a ardú do pelvis a tharraingt as ailíniú. Ní théann do chromáin leis an aistriú, ná ní thagann do bhrú.
2. Inhale chun an cos ar ais chuig an urlár. Bain úsáid as rialú - ní bhuaileann do chos ach é a leathnú mar a théann sé síos agus go gcoimeádann an chuid eile de do chorp cobhsaí.

1. Exhale : ardaigh do chos chlé. Is féidir leat sos a ghlacadh sula dtógfaidh tú an cos chlé más gá duit. Íseal níos ísle le rialú agus coinnigh do ghualainn síos. Tosaigh os a chionn, ag ardú an chos chlé.
2. Inhale chun an cos chlé ar ais chuig an urlár. Exhale a shealbhú
3. Inhale a fhilleadh díreach ag an gcomhchruinn, cuir do pelvis ar ais ar an urlár. Coinnigh do ghualainn síos mar a dhéanann tú.
4. An bhfuil 3 Leagann.

Leideanna

1. Tá níos mó sonraí ar an gcúl tacaíocht den chleachtadh seo sna treoracha tacaíochta ar ais.
2. Mhúin na huaire glúine duit conas an crease a dhoimhniú ag an gcromáin agus a leithéid de ghluaiseacht an chos.
3. Déan comparáid idir an cleachtadh seo agus an tosaigh a tharraingt ar an gcos , a bhfuil feidhmiú ag leibhéal na dtosaitheoirí.

Díríonn cos a tharraingt siar ar na matáin ar ais agus ar na mná agus neartnaíonn sé na glúine agus na hamstrings. Beidh neart ghualainn uait freisin chun an seasamh a choinneáil.