Ardchleachtadh Pilates Mat
Is éard atá sa chrannán ná cleachtadh mata Pilates a éilíonn rialú iomlán ón gcroílár, rud a fhágann go mbíonn tú ag obair go maith bhoilg. Is cleachtadh chun cinn é an portán. Tógann sé ar rollta cosúil le liathróid , rásaire cos oscailte , agus séala ar chóir duit foghlaim ar dtús. Cuimhnigh do phrionsabail pilates , go háirithe beachtas agus rialú.
Léirítear an leagan seo mar a léiríonn Joseph Pilates sé ar ais go Saol . Níl mé ag síneadh cosa ar bharr an rolla ar ais mar a fheicfidh tú i roinnt leaganacha. Má tá an síneadh ar eolas agat, is féidir leat é a chur leis.
Cuirfimid tús le feidhmiú an chleachtais phortáin.
1 - Curl isteach i mBalla, Cosa Croise
Suí suas díreach, bend do ghlúine agus trasnaigh do chosa ag na rúitíní.
Tabhair do ghlúine ar do ghualainn agus tugaigh do chosa le do lámha. (Féach nótaí breise faoi conas do chosa a thuiscint ag deireadh an teagaisc seo a fheidhmiú).
Coinnigh do chúl agus cófra leithead agus guaillí síos. Fanfaidh do ghlúine i bhfráma do chorp tríd an cleachtadh. Ná lig dóibh titim amach go dtí an taobh.
Curl isteach i liathróid ar mhaith leat a rolladh cosúil le liathróid: Chlaon an ceann síos, scuabadh an t-achar, snámhán snáithíní, ciorclán fada cuartha.
Exhale chun do chuar a dhoimhniú agus réidh a dhéanamh chun rolladh.
2 - Rolling Back
Inhale a rolladh ar ais. An gluaiseacht a thosú agus a rialú le scóip dhoimhnithe an abs.
Rollaigh ach amháin ar do ghualainn. Ná téigh go dtí do mhuineál.
Lig do chosa a ligean agus trasna na gcosa a athrú ag barr na gluaiseachta. Graíp tú cosa arís agus lean ort.
3 - Rolla ar aghaidh
Exhale chun rolla a chur ar aghaidh. Fan go coimeád agus coinnigh tú ag dul ar aghaidh ag dul suas agus os cionn do chosa.
Inhale mar a thagann do cheann leis an mata. Is féidir le daoine casta stráice muineál beag a dhéanamh anseo.
Leideanna don chuid seo den chleachtadh portán:
- Glacann an chuid seo go leor smachta san uachtair uachtarach. Má choinníonn tú féin agus tú ag dul i gcéin, beidh sé éasca a bheith ag rolladh thar do rúitíní. Má tá do mheáchan tar éis titim, nó má chaill tú do chuar, beidh sé gortaithe.
- Tabhair aird ar an temptation chun móiminteam a úsáid nó níos measa, bí ar do chosa chun cabhair a fháil. D'fhéadfadh an toradh deireanach seo dochar a thabhairt do chúl. Cé nach n-úsáideann tú móiminteam, is mian leat rithim a úsáid. Déanfaidh sreabhadh mall, rithimach a bheidh ag dul san fheidhmiú seo níos éasca agus cabhróidh sé leat dinimiciúil na matáin dhomhain a bhíonn ag obair sa bhoilg.
4 - Rollaigh ar ais agus Déan arís
Exhale chun rolladh ar ais.
Anois tá tú ar siúl. Coinnigh sreabhadh deas ag dul le do anáil.
Déan arís 6 uair.
5 - Nótaí Crúibe le haghaidh Pilates Portán
I leabhar Joseph Pilates, Fill ar ais go Life Through Contrology , léiríonn sé na lámha a thuiscint na cosa ó thíos, mar a dhéanann treoir staidéir deimhniúcháin an PMA. Is maith liom an seasamh seo toisc go gcabhraíonn sé leis an cófra a choinneáil ar oscailt agus go mbainfidh sé níos éasca é a rialú.
Mar sin féin, i leabhar iontach Rael Isakowitz, Pilates, taispeántar na lámha ar bharr na gcosa mar a léiríonn ár múnla, Lynda Lippin, anseo. Tá go leor le foghlaim ón dá phost. Bain triail as iad. Is féidir leat a fháil amach gur fearr leat ceann amháin thar an gceann eile, nó féadfaidh tú deireadh a chur orthu i gcomparáid le beagán éagsúlachta i do chleachtadh crannáin.
Is cleachtadh rollta é an portán, agus d'fhéadfadh sé go mbraitheann tú beagán crabby. Tá cleachtaí rollta dúshlánach dúshlánach do chuid againn. Féach mo chuid Leideanna maidir le Cleachtadh Rollaithe le haghaidh léargas níos mó ar na gluaiseachtaí mór oibre seo abdomach.