Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 341
Saill - 12g
Carbs - 31g
Próitéin - 26g
Am Iomlán 25 min
Prep 5 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Seirbheálacha 4 (1 waffle an ceann)
Glactar leis an chuid is mó de na h-oidis waffle d'im leáite, siúcra breise, agus comhábhair leavening cosúil le cumhacht bácála agus sóid bácála. Díríonn an t-oideas waffle athchóirithe seo ar chomhábhair ard próitéine cosúil le huibheacha , cáis teachín saille íseal, agus síolta flaise a chuirtear le chéile coirce rollaithe agus splancadh de bhreiseáin bhreille chun cruth maith agus dea-mhaith a chruthú.
Tá níos mó taighde ag léiriú gur féidir le leathnú ár n-iontógáil próitéine ar fud an lae cabhrú le fás agus sintéis muscle a fheabhsú. Bíonn go leor daoine ag próitéin ró-bheag le haghaidh bricfeasta, méid mhaith próitéin don lón, agus próitéin iomarca don dinnéar. Trí níos mó a dháileadh ar ár n-iontógáil próitéine go cothrom le thart ar 30 gram de próitéine ag gach bricfeasta, lón agus dinnéar, is féidir go mbeimid in ann mais comhlacht leanúnaí a chaomhnú agus dá bhrí sin go laghdófaí an saille i ár gcomhlachtaí a d'fhéadfadh galar ainsealach a bheith mar thoradh ar an líne.
Comhábhair
- 4 uibheacha móra
- 2 cupán cáis teachín íseal saille
- 2 spúnóg bhoird flaxseed talamh
- 1/4 cupán uisce
- 2 cupán coirce rollta
- 1/2 cuileogán fánaile nó almond sliocht
Ullmhúchán
- Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus cuir le chéile iad go dtí go cothrom measctha agus go réidh.
- Téigh iarann waffle.
- Cóta éadrom le ola nó le spraeála le spraeála neamh-bata. Cuir cupán 1/2 ar a bhfuil cótaire go hiomlán ar an iarann waffle agus cócaireacht 4-5 nóiméad go dtí go donn órga agus briosc.
- Déan arís leis an sciathán atá fágtha. Ba chóir go mbeadh 4 waffle agat ag an deireadh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Corraigh cupán gorm-gorma isteach sa chiseán waffle le haghaidh frithocsaídeoirí juicy agus borradh snáithín.
Nó, bainne banana agus cuir é go dtí an bataire le haghaidh brú uachtar, potaisiam-saibhir.
Tá níos mó ag Waffles ná síoróip maple mar bhréagán. Bain triail as a chur le dollop de iógart, torthaí úra breise mionghearrtha, cnónna tósta nó mionghearrtha tósta nó mionghearrtha, nó fiú sreabhadh nibs cocoa amh. Ní amháin go n-itheann tú do phláta bricfeasta níos mó spraoi a ithe, ach is féidir sochair chothaitheacha a chur leis freisin, go háirithe má tá tú ag úsáid na dtorthaí sláintiúla thuasluaite.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ar mhaith leat a chinntiú go itheann tú bricfeasta sláintiúil gach seachtain? Déan bhaisc de chaifíní ar an deireadh seachtaine agus cócaireacht a dhéanamh orthu go léir. Lig fionnadh agus stóráil na bhfáltas i gcoimeádán aerdhíonach. Ar maidin, téigh go díreach leis an toaster agus an barr le do chraiceann is fearr leat. Tá "gailearaí reoite" atá ceannaithe ag an siopa anois "nuacht chomh sean" anois.
Cloíonn an t-oideas seo le treoirlínte oideas agus moltaí um chosc ailse atá leagtha amach ag an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá.