Ní cruthaítear gach smoothies comhionann. Is í an chuid is mó a thugamar ar bhiaiceoirí bia - de bharr dea-cháil sláintiúil, is minic go bhfuil siad lán de calraí siúcraí. Ar an meán, tá 16-oz. Tá thart ar 400 calories agus thart ar 60 gram siúcra ag smoothie torthaí! Agus tá roinnt deochanna cumaisc i gceist le héileachtaí béile a bheith ann, ach is iad daoine iad a shúileadh mar ghnáthchríocha tart.
Go tobann, tá sé éasca a bheith sásta le sneaiceanna inghlactha nach ndéanfaidh sé bás ar do aiste bia. Má tá cumascóir agus roinnt oighir agat, is féidir leat deoch reoite saor ó chiontacht a dhéanamh in am ar bith. Tosaigh le ceann de na boinn íseal-calorie thíos, cuir meascán in éineacht nó dhó, chomh maith le cúpla extras, agus beidh snáithín sobhlasta agus saor ó chiontacht agat.
Bonn Íseal-Calorie a dhéanamh
Is é an bonn a thosaíonn do smoothie. Cé gur féidir leat cineálacha éagsúla bainne a úsáid , ní hamháin na roghanna atá agat!
- Bainne almond gan mhilleadh: Le thart ar 30 calories cupán, tá sé seo iontach do dheochanna uachtar. Tagann sé i bhfolach, plain, agus seacláid. Cuimhnigh, níor éilítear é, mar sin b'fhéidir gur mhaith leat pacáiste milsitheora aon-calorie a chur le do mhóilín-níos mó ar an méid thíos. Tá bainne Almond ar fáil sa chuisneoir agus i gcartáin seilf-chobhsaí.
- Deochanna sú laghdaithe-calorie: Tagann siad i méid an-bhlasna: oráiste, anann, úll, ainmníonn tú é! Tá go leor nádúrtha ann le leath siúcra agus calories sú caighdeánach. Tá deochanna sú iontach do smoothies fruity.
- Dí bainne cnó cócó gan súgradh: Is tús tosaithe eile é seo le haghaidh deochanna cuma uachtar. Tá thart ar 50 calories ag cupán iomlán. Tá sé ach leid ar blas cnó cócó agus uachtarlacht éadrom. Ná déan dearmad seo le bainne cnó cócó stánaithe, atá tiubh agus siúcrach! Cosúil le bainne almond, d'fhéadfadh sé seo go mbeadh gá le miliséir; Tagann sé i bpacáistí seilf-cobhsaí chomh maith le leaganacha cuisnithe.
- Uisce cnó cócó: Rogha eile coconutty, is tús cliste é seo le múnla refreshing gan uachtarlacht. Tá thart ar 45 calories ag cupán agus tá sé ard i bpotaisiam agus leictrilítí araon. Péirí sé i ndáiríre go maith le silíní, anann, agus blasanna torthaí milis eile.
- Soilil solas: Nuair a thagann sé le roghanna uachtar, is é seo do gheall is fearr más mian leat bonn pacáilte próitéine. Tá na stats beagán níos airde ná na daoine eile, le thart ar 70 calories in aghaidh an cupáin, ach tá 6 gram de próitéin ag gach cupán. Seo an-versatile, atá cheana féin milisithe, agus deas agus creamy.
Smoothie Mix-Ins
Seo an áit ar féidir do smoothie ciceáil blas agus cothaithigh a fháil le haghaidh deoch sásúil ach cothaitheach.
- Torthaí reoite gan mhilleadh: Tá torthaí atá reoite oiriúnach le haghaidh deochanna cumaisc; déanann sé do luibheanna tiubh agus blasta. Is féidir leat do chuid torthaí féin a reoite cosúil le fíonchaora agus bananaí nó bhuail an t-aisle reoite le haghaidh sleamhnáin mango, silíní milse dorcha, slisní púitseacha, caora measctha, agus níos mó. Ní lipéadaítear iad seo i gcónaí "gan marbh," mar sin déan na comhábhair a sheiceáil chun a chinntiú nach bhfuil siúcra nó síoróip ann. Agus tá an tip anseo: Déan na torthaí a ghlanadh go páirteach sula gcuirtear é ar do chumascóir; cabhróidh sé seo é a chumasc níos fearr.
- Glasraí: An bhfuil tuiscint eachtrúil? Tugann vegaigeanna borradh cothaitheach do ghlannaidí. Tá an t-ábhar breise ar an Kale agus an spionáiste, ach is maith liom cucumbers is fearr toisc go bhfuil siad i ndáiríre éadrom. Is é an cleas iad seo a mheascadh le torthaí milis chun an blas a chothromú. Déan iarracht cúcamar agus cala a chomhcheangal le úll agus fíonchaora mionghearrtha. Cuir splancscáileán sú líomóide agus cumasc le huisce agus oighear beag. Yum!
- Iógart Éadrom: Cuardaigh roghanna iógart saor ó saill le thart ar 100 calories in aghaidh an 6-oz. ag freastal. Tá blasanna gan líon amach ann, ó sútha talún clasaiceach chun pie úll decadent. Is breá liom iógart na Gréige saor in aisce freisin le haghaidh súdairí uibheacha le teagmháil le tartness. Agus cuireann iógart Gréigis a lán próitéine, thart ar 11 gram in aghaidh an leathchóis.
Extras Smoothie
Is féidir leis na extras ceart blas agus uigeacht do smoothie a ardú. Ní mór duit ach na cinn ceart a roghnú!
- Oighear: Is fearr an oighir brúite ós rud é go n-éascraíonn sé níos cothromaíochta isteach i múnlaithe. Is maith liom mo luibheanna le go leor oighir, thart ar 1 - 1 1/2 cupán oighear brúite, nó 5 - 8 ciúbanna oighir.
- Milsitheoir gan aon calorie: Tá sé seo go háirithe go maith má tá tú ag baint úsáide as bonn neamhbhruthaithe, torthaí tart, nó aon veggies agus ag féachaint le do fiacail milis a shásamh. Tá neart roghanna nádúrtha déanta as stevia nó torthaí manach. Déan comparáid idir iad agus roghnaigh an ceann is fearr leat.
- Lemon nó sú aoil: Cuir splancscáileán chun gné a thabhairt le do dheochanna cumaisc. Tá an títy citris i ndáiríre ag maireachtáil rudaí suas!
- Sliocht: Bain úsáid as an-seo go gann. Is gá duit a bheith ag titim nó dhá sleachta cnó cócó nó le cnó cócó. Is féidir leis an blas i mbonn do smoothie a ardú i ndáiríre.
Smaointe Oideas Smoothie
Níl sé cinnte cá háit le tosú? Bain triail as ceann de na moltaí milis seo.
- Berry Mango Smoothie: Comhcheangail an méid seo a leanas i cumascóir: cupán 3/4 cupán mango neamh-marbhú reoite, 1/2 cucumber cupán gan síol, 5 sútha talún neamh-marbhú reoite, 12 duilleoga mint, 1/2 císte. sú aol, 1 phacáiste milsitheora aon-calorie, agus 1 oighir brúite le cupán. Gheobhaidh tú jumbo ag freastal ar deliciousness chumasc le haghaidh thart ar 120 calories.
- Smoothie Morning Tropical : I cumascóir, cuir 6 oz. (thart ar 3/4 cupán) iógart peach éadrom, 1/4 cupán anann báite brúite i sú (gan draenáil), 1/2 banana slisnithe agus reoite, 1/2 císte. sú aoil agus 1 oighir brúite brúite. Cumasc agus sip do 185 calories.
- Coconut Berry Smoothie : Comhcheangail an méid seo a leanas i cumascóir: 1 cupán deochanna bainne cnó cócó vanilla neamh-mhilsithe, 3/4 cupán reoite gan sútha craobh neamh-marbhtaithe, 1/8 cíp. sleachta cnó cócó, 2 phacáiste milsitheora gan aon calorie, agus 1 oighir brúite le cupán. Bain úsáid as ach 105 calories ar shiúl agus taitneamh a bhaint as.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!