Is gnách go bhfuil Pilates oiriúnach don aclaíocht shinsearach, agus tá tóir á fháil aige i measc daoine sinsearacha. Is é an cumas chun cleachtaí a mhodhnú chun freastal ar riachtanais éagsúla, chomh maith le go leor buntáistí a bhaineann le modh Pilates, mar shampla leibhéil níos airde neart, cothromaíocht, solúbthacht, ton muscle, stamina, agus dea-bhail, déanann Pilates clár cleachtais sinsearach a thugann cuireadh dóibh.
Tar éis an tsaoil, chleacht Joseph Pilates a chuid modh ina hochtóidí.
Ranganna do Seanóirí
Is féidir Pilates a fhoghlaim ó theagasc ar líne , físeáin agus leabhair. Mar sin féin, molaim go bhfuil teagascóir deimhnithe Pilates ag tosú i ngrúpa nó i rang príobháideach.
De réir mar a thagann Pilates mar chuid dhílis den domhan folláine, tá ranganna Pilates go sonrach do dhaoine óga ag éirí níos coitianta. Is féidir iad a fháil ag ionaid shinsearacha, stiúideonna Pilates, gyms, agus YMCAanna. Mura bhfuil aicme a bhaineann le haois ar fáil, gheobhaidh go leor daoine níos sine go bhfuil na ranganna rialta tosaithe ag fáiltiú agus go bhfuil siad oiriúnach. Tabharfaidh teagascóir maith cúiseanna le haghaidh modhnuithe a fheidhmiú, agus tá an chuid is mó de na ranganna beag go leor agus is féidir go mbeifí ag súil le roinnt teagasc aonair.
Rogha eile don mhic léinn sinsearach ná tosú le ranganna príobháideacha. Tairgeann teagasc príobháideach ar a laghad stiúideonna Pilates.
Cinnteoidh sé sin go bhfuil bunús maith ann i bprionsabail ghluaiseachta bunúsacha Pilates, agus é a dhéanamh níos éasca do theagascóir modhnuithe a oiriúnú do riachtanais an mhic léinn.
Ranganna Mat nó Athchóirithe?
Is iad mat agus athchóiritheoir an dá chineál is coitianta de ranganna Pilates a dtosaíonn daoine.
Beidh ceann amháin tairbheach don mhac léinn sinsearach. Is éard atá i rang mata Pilates ná cleachtaí atá déanta ar mhata ar an urlár, gan aon trealamh speisialta. Mar sin féin, féadfar píosaí beaga de threalamh Pilates, amhail an ciorcal draíochta nó an banna cleachtadh, a ionchorprú i rang mata. Cuireann na ranganna Mat leas as cleachtaí teagaisc ar féidir iad a chleachtadh go héasca sa bhaile.
Is píosa mór trealaimh é an t-athchóiritheoir Pilates, ar a dtugtar meaisín Pilates uaireanta. Tá meascán de spriongaí atá leagtha amach ag teannas difriúla, agus meáchan coirp na mac léinn féin, ag cruthú friotaíocht le linn na gcleachtas. Cuireann an fhriotaíocht a sholáthraíonn an t-athchóiritheoir comhábhar meáchain leis an obair oibre athchóirithe, seachas an méid a thairgeann an mata.
Breithnithe Speisialta do Sheanóirí
Sula dtosódh rang Pilates, ba mhaith go gcuirfeadh an mac léinn sinsearach go maith le seiceáil a dhéanamh lena ghairmí cúraim sláinte nó aici. Is féidir go leor coinníollacha fisiceacha a shocrú i suíomh Pilates, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios má tá fachtóirí riosca ar leith i láthair. Tá sé riachtanach ceisteanna sláinte nó teorainneacha fisiceacha a chur in iúl don teagascóir sula dtosaíonn an rang.
Faightear le go leor daoine fásta níos sine go bhfuil a n-iarmhéid, an tsolúbthacht agus an seasmhacht laghdaithe le himeacht ama. Tá na coinníollacha seo inoibrithe i gcomhthéacsanna Pilates an chuid is mó tosaitheoirí, agus feabhsóidh siad mar a chleachtar Pilates go rialta. Is féidir le daoine óga a bheith cinnte go bhfuil sé ceart agus freagrachta ar aon mhic léinn rannpháirtíocht a choigeartú i gcleachtadh ar leibhéal a mhothaíonn sláinte agus sábháilte dóibh. Tá modhnuithe éagsúla cleachtadh coitianta i ranganna Pilates. Cabhróidh dea-teagascóir le mac léinn sinsearach monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal an tsaothair, agus bearta a ghlacadh chun ró-síneadh nó titim a chosc. D'fhéadfaí spreagadh a thabhairt do dhaoine óga a fhios go ndéantar an chuid is mó de na cleachtaí Pilates tosaigh agus athchóirithe tosaitheacha atá suite nó atá ina suí, mar sin tá an baol níos lú ann ná go dtiocfadh le cleachtadh eile.
Osteapóróis
Is ábhar imní speisialta é Osteapóróis do dhaoine óga i Pilates, mar go bhfuil sé le go leor córais aclaíochta. Tá lagú ar osteapóróis ar struchtúr an chnámh, rud a fhágann go bhfuil na daoine sin níos mó inchurtha le cnámha briste agus briseadh. Ba chóir do dhuine ar bith atá i mbaol oistéapóróis, catagóir a chuimsíonn daoine os cionn 65 (fir agus mná araon), scanadh dlús cnáimhe a fháil sula leanann siad le cleachtas Pilates.
Moltar cleachtaí meáchain, mar shampla go leor cleachtaí Pilates, mar chuid de chláir tógála cnámh chun oistéapóróis a chosc. Mar sin féin, nuair a bhíonn an riocht i láthair sna cnámha, athraíonn an cás folláine go mór. Is é an chúis atá leis ná moltaí do dhaoine le oistéapóróis go bhfuil dúshláin eisceachtúla eisceachtúla, cleachtaí áirithe meáchain, flexion ar aghaidh (lúbthachta), agus cleachtaí cúisithe áirithe - gach cuid de chleachtas Pilates rialta. Ciallaíonn sé sin nach féidir leo Pilates a dhéanamh? Níl. Ní chiallaíonn sé, áfach, go gcaithfear an obair a dhearadh a choinneáil i gcuimhne ar oistéapóróis agus ba chóir go mbeadh teagascóir cáilithe Pilates mar thoradh air.
Tá an dearcadh do dhaoine óga i Pilates maith. Tá Pilates ag fás, agus is é an líon daoine a bhfuil suim acu ann. Méadóidh sé seo an t-éileamh ar threoir shinsearach, agus ba cheart tuilleadh leabhair, físeáin, agus córais tacaíochta do sheanóirí a leanúint.