Tá treocht aiste bia contúirteach ann a fuair tóir air. Glactar leis an aiste bia mono agus tá sé ar cheann de na aistí bia is mó a chuardach ar an idirlíon. Má chuala tú é, is dócha gur léigh tú na héilimh gur féidir meáchain caillteanas tapa agus simplí a bheith ann. Ach níl na héilimh bunaithe ar fhianaise eolaíoch agus tá cúiseanna fónta ann chun an clár rioscaí seo a sheachaint.
Cad é an Mono Aiste bia?
Nuair a leanann tú ar aiste bia mono ní itheann tú ach bia amháin ar feadh roinnt laethanta nó fiú seachtainí go dtí go mbainfidh tú do mheáchan sprioc. Tá éagsúlachtaí difriúla ar an aiste bia mono. Tá aiste bia mona banana, aiste bia mono torthaí, aiste bia mono uibhe, aiste bia mona prátaí, agus an ceann is mó tóir: an aiste bia mono seacláide.
Cé gur dealraitheach go dtiocfadh sé rud ar bith a ithe ach seacláid ar feadh laethanta nó fiú seachtaine, tá míbhuntáistí tromchúiseacha ag an aiste bia. Mar a d'fhéadfadh tú a shamhlú, tá iarmhairtí suntasacha ag sláinte nuair nach n-itheann tú éagsúlacht bianna le cothaithigh thábhachtacha a sholáthar do chorp. Thug saineolaithe aiste bia agus cothaithe sna Stáit Aontaithe agus thar lear rabhadh do lucht leanúna an aiste bia gur dóigh go dtarlóidh siad tuirse , meitibileacht laghdaithe , míchothú agus caillteanas matáin.
Mar sin, cén fáth go leanfadh duine ar bith ar an aiste bia mono? Tá dhá fhachtóir bunscoile ann a dhéanann an clár achomharc a dhéanamh ar roinnt daoine:
Caillteanas Meáchan Fíor
De réir mar a cheapann tú, nuair a itheann tú ach aon bhia amháin, bíonn do iontógáil calórach ag plomadh. Fiú má itheann tú bia ard-calorie, cosúil le seacláid , is dócha go n-itheann tú níos lú é agus go mbainfidh tú níos lú fuinnimh i rith an lae. Is dócha go mbainfidh tú caillteanas uisce tapaidh agus laghdaigh sé bloating mar thoradh air sin. Agus d'fhéadfadh go gcaillfeadh mais muscle tú níos déine, chomh maith.
Ach is dóichí go mbeidh na torthaí meáchain caillteanas seo gearr-chónaí. Cé go deir lucht leanúna an aiste bia go gcabhraíonn an clár le cuimilt a chosc, tá a fhios ag duine ar bith a rinne iarracht bianna áirithe a sheachaint gur mian linn go ginearálta na bianna nach féidir linn a bheith acu.
D'fhéadfadh taighdeoirí cothaithe a bheith ag iompar cúitimh, mar shampla binge itheacháin, a d'fhéadfadh a bheith ag taighdeoirí cothú ar feadh na mblianta atá ag dul ar ais ar chalaraí. Cé go ndearnadh staidéar le déanaí gur féidir srianadh calórach a chosc, ba chóir go gcuirfí na staidéir sin ar dhaoine aonair othair i gcláir faoi mhaoirseacht faoi dhochtúir ina raibh forlíontaí ag fáil réidh chun a chinntiú go gcomhlíontar a gcuid riachtanas cothaithe.
An bunlíne? Fiú má fheiceann tú torthaí meáchain caillteanais ghearrthéarmacha, ní fiú na torthaí sin. Is dócha go mbainfidh tú an meáchan ar ais agus b'fhéidir fiú cúpla punt breise.
Simplíocht
Is é an fhachtóir eile a dhéanann an t-achomharc mono achomharc ná a simplíocht. Éilíonn an chuid is mó de na cláir meáchain caillteanais traidisiúnta duit calories a chomhaireamh, macréamhéideanna a chothromú, plean bia a leanúint, agus monatóireacht a dhéanamh ar mhéideanna. Leis an aiste bia, an siopadóireacht agus an phleanáil béile, is cosúil go simplí toisc nach itheann tú ach aon bhia amháin.
Ach nach bhfuil an ocras a bhainistiú éasca. Go deimhin, is féidir leis an saol a dhéanamh níos deacra.
Léirigh staidéir ainmhithe agus staidéar daonna go bhfuil méadú suntasach ar do iontógáil calórach ag cur srian mór ar. Agus i staidéar amháin, d'aimsigh taighdeoirí gur dóigh go mbainfeadh mná óga, go háirithe, míshástacht leis na comhlachtaí mar thoradh ar aiste bia dian.
Ar deireadh, tá do leibhéal fuinnimh ag dul chun léim srón a ghlacadh gan cothú cuí. Nuair a chomhcheanglaíonn tú íseal-fhuinneamh, strus agus míshástacht an chomhlachta, níl sé simplí nó éasca le teacht ar aiste bia mona.
4 Roghanna Malartacha Sláintiúla leis an mBiata Mono
Má tá tú ag smaoineamh ar an aiste bia mono le haghaidh meáchain caillteanas, ní chreideann tú an hype a fheiceann tú ar líne. Níl aon leagan sláintiúil den chlár a fheiceann tú i mblaganna agus i bhfíseáin.
Éilíonn do chorp éagsúlacht bia chun feidhmiú i gceart.
Mar sin féin, tá bealaí ann cur chuige simplí a chur chun cinn maidir le meáchain caillteanas trí dhíriú ar ghrúpa bia nó bia amháin. Bain triail as ceann amháin de na cineálacha "mono" sláintiúla seo ar ithe sláintiúil:
- An aiste bia chun deireadh a chur leis. Roghnaigh bia amháin míshláintiúil agus é a dhíothú ó d'aiste bia. Mar shampla, má itheann tú uachtar reoite de ghnáth tar éis an dinnéir, scipeáil ar an gcóireáil ar feadh seachtaine agus féach conas a bhraitheann tú. Is féidir le babhla de uachtar reoite a ghearradh 300-500 calories in aghaidh an lae a ghearradh, rud a fhágann meáchain caillteanas sláintiúil de leath go punt in aghaidh na seachtaine.
- An aiste bia mono-béile. Deireadh a chur le salainn, cóiriú agus calafoirt ard-calorie eile, gabhálacha ard-saill ó do phláta ionas go mbeidh gach cuid de do phláta bia simplí amháin. Mar sin, seachas ithe sicín le anlann barbeque, prátaí bácáilte le h-im, agus brocailí le cáis, itheann tú cearc grilled go simplí, prátaí bácáilte agus brócailí stuaite. Is bealach iontach é seo do bhlagóga blas a athsheoladh chun blasanna bia nádúrtha a bhfuil taitneamhanna níos lú acu.
- An aiste bia mono-hydration. Déan deochanna siúcra, alcól, agus deochanna caife ardchalla a ghearradh amach. Níl ort ach deoch uisce do thart. Riachtanais do chomhlacht éagsúlacht bianna ar mhaithe le dea-shláinte, ach ní gá éagsúlacht deochanna a bheith ann. Má ólann tú sodas, tae milis, sú agus deochanna alcólacha de ghnáth, is féidir leat 500-1000 calories a ghearradh in aghaidh an lae agus an cleas seo caillte suas le dhá phunt in aghaidh na seachtaine.
- An aiste bia mona-babhtála. Roghnaigh bia amháin míshláintiúil agus cuir leagan níos sláintiúla ina ionad. Má itheann tú sceallóga le do ceapaire ag am lóin, bataí cairéad a choinneáil ina ionad. An dtosaíonn tú le cois nó bagel ar do lá? Roghnaigh fráma gráin iomláin ina n-aonar ina ionad. Más mian leat im a scaipeadh ar do bhósta, roghnaigh avocado, saill níos sláintiúla. Trí bianna a bhfuil ardchothaithe á roghnú acu, b'fhéidir go bhfaigheann tú go mbraitheann do chorp níos lú bia junk agus go mbraitheann sé níos iomláine agus níos sásta ar feadh tréimhse níos faide.
Focal ó
Is cosúil gur cosúil le cur chuige tapa agus simplí ar an meáchan caillteanas, ach nuair a dhiúltóidh tú do chorp an cothú a theastaíonn uait, cruthaíonn tú fadhbanna níos mó ná mar a réiteach tú. Glacann sé clár ama meáchain caillteanas a thógann am agus iarracht, ach is infheistíocht fiúntach é. Tá níos mó seans ann go mbraitheann tú níos fearr, go bhfeicfidh tú níos fearr, agus taitneamh a bhaint as muinín an chomhlachta má itheann tú aiste bia cothaitheach agus a fheidhmíonn meáchan a chailleadh.
> Foinsí:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Déanann athshlándáil ar thaithí srianta calórach strus agus cosáin orexegenic agus cuireann sé binge-ithe ar fáil. Iris na néareolaíochta: iris oifigiúil an Chumainn um Néareolaíocht . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Srian Calórach i ndaoine: Tionchar ar Thorthaí Fiseolaíocha, Síceolaíocha agus Iompraíochta. Frithocsaídeoirí & Comharthaíocht Dearg . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Srianadh bia agus meáchain caillteanas mar fhachtóirí riosca le haghaidh paiteolaíochta a ithe. Iompraíocht Ithe. Imleabhar 23, Nollaig 2016, Leathanaigh 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE agus Gorrell, S. (2016), Srianacht aiste bia: cad é an dochar? Athbhreithniú ar an gcaidreamh idir srianadh aiste bia, traenáil meáchain agus forbairt paiteolaíochta itheacháin. Otracht Chliniciúil, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Méaduithe Cothaithe Íochtarach Calorie Cortisol. Leigheas Síceolaíochta . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.