Workouts Killer le haghaidh torthaí is mó
Oibrithe campála tosaithe - agus ní hamháin na cinn a bhíonn i gceist le fear atá ag caitheamh le duaithníocht a bheith ag baint le horduithe neamh-inbhuanaithe ar bharr a scamhóga - tá siad ag cur na rannpháirtithe i gcruth le blianta fada. Go fortunately, tá obair champa tosaithe tagtha chun cinn i rud éigin atá níos éasca le húsáid. Táimid tar éis a thuiscint nach gá dúinn oiliúint a dhéanamh cosúil le saighdiúir, nó a bheith ag caint ag an am céanna, meáchan a chailleadh agus cruth a fháil.
Seo an méid a theastaíonn uait a fháil amach faoi na himeachtaí atá ar siúl ag campa tosaithe agus mar sin is féidir leat do chuid féin a dhéanamh.
Bunghnéithe Tosaithe an Champa
Tagann na hoibreacha campa tosaithe dúinn, ar ndóigh, ón míleata agus ní mór na saighdiúirí oiliúna an-dian dul ar aghaidh chun ullmhú don tasc deacair a bhaineann lenár dtír a chosaint. I measc na cleachtaí clasaiceacha is féidir linn cuimhneamh ar rang ó thaobh na giomnáisiam go hiondúil , is féidir linn cuimhneamh ó rang an seomra aclaíochta: Pushups , pullups , crunches , burpees agus cleachtaí eile meáchan coirp, a ceapadh chun seasmhacht agus neart a thógáil.
Go ginearálta, is cosúil le hoibreacha traenála ciorcaid eile i dtreo tosaithe campála agus tú ag bogadh go tapa ó chleachtadh amháin go ceann eile, ag ardú do ráta croí agus cabhrú leat tonna calories a scor. Is éard atá i gceist leis an obair seo beagán difriúil ná go ndéantar é de ghnáth i ngrúpa, ós rud é go bhfuil sé níos éasca taithí a fháil ar chéasadh nuair a bhíonn tú á dhéanamh le daoine eile.
Na Buntáistí agus na gConradh
Tá roinnt sochar ag na hoibreacha campa tosaithe, lena n-áirítear:
- Sruthán siad calories níos mó ná an meánlíon oibre.
- Tá siad níos éifeachtaí - Feidhmíonn tú do chorp ar fad i dtréimhse ghearr ama.
- Tá siad spraoi - Déanann éagsúlacht na cleachtaí agus an t-atmaisféar iomaíoch tú dearmad go bhfuil tú ag obair amach.
- Is féidir é a bheith chomh dúshlánach nó chomh furasta agus is mian leat é a dhéanamh - Is féidir leat cleachtaí a mhodhnú i gcónaí chun go bhfeidhmeoidh an obair ar do leibhéal folláine .
Ar an láimh eile, ní hionann na hoibreacha tosaithe do champa . Seo a leanas cuid de na míbhuntáistí:
- Tá siad chun cinn agus dian, agus d'fhéadfadh nach mbeadh siad ag obair do gach cleachtóir.
- Féadfaidh siad a bheith i mbaol díobhála a dhéanamh - Mura n-úsáidtear tú chun oibriú ag an leibhéal folláine sin, tá sé éasca a bheith tinn nó gortaithe mura n-éireoidh leat é .
- Is féidir le ranganna a bheith costasach, ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú agus cé mhéad seisiún atá tiomanta agat a dhéanamh.
Cuir tús le Boot Camp
Má dhéanann tú cinneadh go bhfuil tú ag obair ar champa tosaithe, déan cinnte go ndéanann tú do chuid obair bhaile sula síníonn tú ar an líne dotted. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil na ranganna sábháilte, déantar na teagascóirí a dheimhniú, agus go bhfuil an cineál teagaisc á lorg agat is gá duit na cleachtaí a dhéanamh go sábháilte agus i gceart. Má tá tú ag déanamh sreabhadh tiinn ar do chéad lá, d'fhéadfadh sé a bheith ina shíniú nach é seo an rang duitse.
Cruthaigh Do Workout Camp Camp féin
Ná dóigh leat go gcaithfidh tú páirt a ghlacadh i rang nó airgead a íoc. Is féidir leat do chuid oibre féin do champa tosaithe a chur ar bun go héasca trí do chuid cleachtaí féin a chur le chéile. Seo mar atá:
- Roghnaigh éagsúlacht cleachtaí meáchan coirp, mar shampla squats, brú-bhrú, agus smeacháin.
- Cleachtaí malartacha ionas go bhfágann tú muscle amháin agus tú ag obair eile. Mar shampla, sraith de squats don chomhlacht níos ísle agus sraith pushups ina dhiaidh sin don chorp uachtarach.
- Ordú na cleachtaí ionas go mbeidh an déine inbhuanaithe. Mar shampla, tá nóiméad burpees dian, mar sin ní bheadh tú ag iarraidh é a leanúint le cleachtadh an-dian eile mura bhfuil do chorp réidh leis.
- Fócas ar an am seachas ionadaithe. Is minic a bhíonn sé níos éasca agus níos simplí gach cleachtadh a dhéanamh ar feadh eatramh ama seachas cuntais a chomhaireamh, a rá le haghaidh 30-60 soicind.
- Cuir tréimhsí sosa isteach gach cúpla cleachtas chun é a sheachaint.