Más mian leat guaillí móra a fháil, beidh géinte maith agat, saille comhlacht sláintiúil, agus cleachtaí a chabhraíonn leat a thógáil le matáin ghualainn leanúnacha. Tá cleachtaí ghualainn cosúil le clúdaigh lastuas agus arduithe cliathánach iontach, ach tá gníomhaíochtaí cardio ann a chabhróidh leat obair agus cruth a chur ar do ghualainn freisin.
Gníomhaíochtaí is Fearr do Chomhlacht Uachtarach
Díríonn an chuid is mó de ghníomhaíochtaí cardio ar an gcomhlacht níos ísle agus iad ag faillí na matáin tábhachtacha sinsearacha.
Ní chuideoidh tú do chuid arm a bheidh i gceist ní hamháin go n-éireoidh sé le seasmhacht mhatánach, cabhróidh sé le calories níos mó a dhó chun cabhrú leat caol síos.
- Traenálaí Elliptical Le Handles
Áirítear leis an meaisín cardio seo lámh a láimhseáil chun cabhrú le marthanacht a thógáil i do chorp uachtarach agus go bhfuil níos mó calories ag do chorp. - Dornálaíocht / Kickboxing
Is féidir le málaí móra trom cabhrú le comhlacht láidir uachtarach a thógáil. Faigh clubanna i do cheantar ina bhféadfaidh tú bosca a fhoghlaim nó triail a bhaint as físeáin is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is rogha rogha é Kickboxing freisin. Is féidir le lámhainní ualaithe éadroma a chuireann cabhrú le tuasmhacht a thógáil i do chorp uachtarach agus tonna de calraí a dhó. - Snámha
I snámh, tá an comhlacht uachtarach freagrach go príomha as a chur ar aghaidh tríd an uisce. Cuir gléas snámhachta le do chóras níos ísle a choinneáil, agus tá tú ag obair ar lámh cumhachtach. - Upper Body Ergometer D'fhéadfá an meaisín seo a fheiceáil i do seomra aclaíochta agus d'fhiafraigh sé an méid a dhéanann sé. Tugann Comhlacht Uachtarach Ergometer obair chárta duit le do chorp uachtarach amháin. Chomh maith leis sin go maith le hoibriú nó le duine le gortú comhlacht níos ísle.
- Poilíní Trekking
Tá cuaillí siúlóide agus trekking iontach le haghaidh calories breise a dhó, ag cur na rúitíní agus na glúine ar an mbrú agus, ar ndóigh, ag obair iontach ar do chorp uachtarach. Bain úsáid as iad ag siúl, ag siúl, ag treabhadh, agus ag dreapadóireacht. - Oiliúint Liathróid Leigheas
Is féidir le liathróidí leighis a bheith i gcuimhne duit tráma Corpoideachais a thabhairt ar ais sa scoil shóisearach, ach tá siad tar éis teacht ar ais. Cuir oiliúint liathróid leigheas isteach i do chuid oibre agus sruthán níos mó calraí agus tú ag obair i do chorp uachtarach.
- Yoga
Cuireann Yoga seasmhacht agus neart i do chorp uachtarach. Is é an bónas go dtógann tú neart i ngach áit eile chomh maith agus ag obair ar rudaí tábhachtacha cosúil le cothromaíocht, cobhsaíocht, agus solúbthacht.