Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 312
Saill - 5g
Carbs - 62g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Freastal 2 (1 cupán gach ceann)
Cuir le síolta talún le bianna cosúil le coirceoil agus gormáin (agus níos fearr fós, an leite ríse seo donn!) Chun do chothú maidin a mhéadú. Is foinse shaibhir lignans, fytochemicals le frithocsaídeoirí tairbhiúla agus airíonna phytoestrogen, atá i mbaol flaxseeds, a d'fhéadfadh a bheith níos ísle ná galar croí, oistéapóróis, ailse chíche, agus comharthaí menopausal. Ní mór na flaxseeds a bheith ina talamh chun a n -aigéid sailleacha omega-3 tairbhiúla agus airíonna frithocsaídeacha a uasmhéadú.
Cuireann banana Mashed tiús ar an leite, chomh maith, is foinse iontach í an photaisiam mianraí, agus tá sé ríthábhachtach d'fheidhm chroí agus tá ról lárnach aige i gcrosadh skeletal agus réidh muscle.
Comhábhair
- 1.25 cupán ríse gearrtha gráin ghearr donn
- 1 cupán bainne soy fánaile
- 1 spúnóg bhoird flaxseed talamh
- 2 bananas meánacha, 1 maisithe agus 1 slisnithe le haghaidh freastal
- 1/8 cardamom talún spúnóg
- 1/16 salann spúnóg (thart ar 1 pinch)
Ullmhúchán
1. Téigh an rís donn cócaráilte, bainne soighe, banana maisithe, cardamom, agus salann i bpota thar teas ardmheánach go dtí go dtosóidh tú mboilgeog. Corraigh an meascán go minic.
2. Téigh an teas go dtí íseal agus suanbhruith ar feadh thart ar 5 nóiméad, go dtí go dtosaíonn an rís cuid den leacht a ionsú agus is cosúil le coirceoil.
3. Scoop isteach i mbabhlaí agus freastal ar gach babhla le leath an banana slisnithe agus splancscáileán breise de bhainne soighe.
Fochuideachtaí agus Athruithe Comhábhair
Le linn na míonna titim, babhtáil amach an banana le haghaidh puree pumpkin vitimín A nó súithíní snáithíneacha.
Ní maith le bainne soy? Oibreoidh aon chineál bainne san oideas seo. Tabhair faoi deara go bhfuil rís, almond, agus an chuid is mó de chalaraí cnóraí / cnóice sa chuid is mó de ghnáth, ach ní sholáthraíonn siad ach aon ghram próitéin in aghaidh an tseirbhís.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is féidir le síolta sceite dul go réasúnta go tapa, mar sin, mála a cheannach agus é a stóráil i mála nó coimeádán sciath-aer atá i do reoiteoir chun an úire a chaomhnú.