Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 281
Saill - 12g
Carbs - 39g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 60 min
Prep 15 nóiméad , Cook 45 nóiméad
Seirbheálacha 10 (1/2 cupán gach ceann)
Is féidir leis an siopa a cheannaigh granola a bheith ard i siúcra agus saille breise. Laghdaíonn an t-oideas seo síos trí úsáid a bhaint as úlla mar an milséir agus an ceanglóir nádúrtha is mó, le ola olóige beag agus síoróip maple le haghaidh cothromaíocht agus blas.
Tá vitimín E ag almóil , a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir a chuidíonn le damáiste a laghdú d'fhíocháin. Tá meascán de saill, snáithín agus próitéine ag almonds chomh maith, a gcoinníonn gach ceann acu súithithe tú agus is féidir leo cosc a chur orthu.
Is iad na gráiníní ruán na síolta éadaithe den ghléasra ruán. Tá na snáithíní ard, síolta próitéin ard seo tairisceana agus is féidir iad a ithe amh (go minic, tá siad sáithithe den chéad uair) nó cócaráilte. Ullmhaítear greatáin an taoibh traidisiúnta i mias Oirthear na hEorpa ar a dtugtar kasha, ach tá siad iontas go blasta sa granola seo freisin.
Comhábhair
- 3.5 cupán coirce rollta
- 1 almóinní cupáin, garbh mionghearrtha
- 1/2 cupán croatán ruán amh
- 1/8 salann an spúnóg
- 1/2 cupán gan úllú gan úll
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 3 spúnóg bhoird síoróip maple
- 1/2 rísíní cupáin
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 325F. Cuir bileog bácála ar líne le páipéar pá nó le feiceáil.
- I mbabhla mór, corraigh na coirce, na almóinní, na gránna ruán, agus an salann.
- Cuir an t-úlla, ola olóige, agus síoróip maple leis agus gach rud a mheascadh le chéile le spatula.
- Scaipeann an meascán i sraith fiú ar an mbileog bácála.
- Bácáil ar feadh 45 nóiméad, ag bogadh uair amháin gach 10 nóiméad, go dtí go tostach go héadrom.
- Tóg amach as an oigheann agus corraigh na raisíní.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Tá mórán solúbtha ag Granola agus is féidir é a dhéanamh le cineálacha éagsúla cnónna agus torthaí triomaithe. Déan triail le cibé coibhneas agus críochnaíonn tú i do pantry.
I gcás dáileog breise d'aigéid sailleacha omega-3, cuir spúnóg bhoird nó dhá shíolta cnáib nó flaxseed talamh.
Bain triail as an t-oideas seo le puree pumpkin in ionad úlla le haghaidh borradh breise vitimín A. Nó mil a úsáid seachas sioróip maple le haghaidh éagsúlacht blas. Tabhair faoi deara go bhfuil an méid céanna de charbaihiodráití agus siúcra ag an dá síoróip mil agus maple.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déan do úlla féin. Peal agus úll a bhriseadh agus cuir le pota le cupán nó le sin uisce nó leann úll úll agus squeeze de sú líomóide úr. Tabhair le boil agus laghdaigh an teas le suanbhruith agus cócaigh ar feadh 20 nó 30 nóiméad, go dtí go bhfuil na h-úlla bog. Puree ag úsáid cumasc tumoideachais nó cuirfidh sé le próiseálaí bia nó cumascóir agus whiz go dtí smoothie.
Coinnigh sé bunúsach é, nó cuir blasanna ar nós cainéal agus siúcra donn le haghaidh casadh cluthar.