Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 184
Saill - 9g
Carbs - 21g
Próitéin - 9g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2
Nuair a bhíonn tú ag snacking, déan iarracht torthaí nó glasraí a chur le próitéin agus le saille beag sláintiúil . Déanann an teaglama seo de papaya carotenoid agus antioxidant-saibhir papaya le iógart Gréagach agus gallchnónna saibhir omega-3 do bhuille buaiteach buaite.
Bain úsáid as iógart simplí le laghdú ar shiúcraí breise (tá an papaya fuaraithe agus deannach cainéal ag fáil go leor milis nádúrtha). Tá dáileog sláintiúil de shnáithín agus de photaisiam ag Papayas chun tairbhe a bhaint as sláinte chardashoithíoch maith, vitimíní A agus C d'athnuachan cille craicinn agus mucosal, agus folate a chuireann le meitibileacht cheallacha. Tá einsím, papain, a chabhraíonn le próitéiní a bhriseadh síos freisin i Papayas.
Tá Papain á thaighde as a ról i ndíleá mar bhealach chun cuidiú le próitéiní a bhriseadh inár gconair díleá. Is iad na cnónna na cnó is mó a bhfuil staidéar déanta orthu maidir le hailse a chosc mar go bhfuil suimeanna móra polyphenols iontu agus comhdhúile eile cosanta a d'fhéadfadh a bheith ann. Cuir iad sneaiceanna agus bricfeasta, agus miasa saibhir freisin, cosúil leis an salad feirme seo le pomegranate agus feta .
Comhábhair
- 1 papaya meán, leath
- 1/2 cupán iógart gréine plain-saille nó íseal-saille
- 1/4 gallchnónna cupán
- 1/4 cuaspúnóg talamh cainéal
Ullmhúchán
- Scoir amach síolta an papaya.
- Líon gach leath papaya le leath an iógart, leath gallchnó, agus deannach le cainéal talún.
- Eat le spúnóg, ag bualadh amach biteanna papaya flesh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir le Papaya blas láidir agus uigeacht a bheith acu nach maith le roinnt daoine. Bain triail as an papaya a ghlanadh sula n-itheann tú roinnt de na blas gan iarraidh a laghdú. Nó, rub an flesh papaya nochta le haol gearrtha sula líontar iógart.
Is féidir leat é seo a dhéanamh freisin le melún leathnaithe nó cuibhrithe, mar shampla canóipéip nó honeydew. Tá an fheoil dath oráiste céanna ag Cantaloupe mar papaya agus mar sin tá carotenoidí ann freisin. Tá Honeydew saibhir i vitimíní C, potaisiam, agus vitimíní B.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ag pleanáil an pacáiste seo a phacáil? Is féidir leat an papaya a craiceann, é a chosc isteach i ciúbanna, agus cuir an sneaiceán isteach i gcoimeádán le haghaidh taistil níos éasca.
Cuideachta siamsaíochta don bhricfeasta? Freastal ar na papayas leathnaithe agus tábla a chur ar bun ina bhfuil líonadh agus bríomhanna éagsúla (smaoinigh iógart, gallchnónna, calóga cnó cócó, síolta chia, torthaí úra nó triomaithe) ionas gur féidir le daoine a gcuid bád féin a dhéanamh agus a stíl. Ná déan dearmad grianghraf a chur ar bun de bhunúcháin álainn (agus cothaitheacha) gach duine.