Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 175
Saill - 7g
Carbs - 27g
Próitéin - 2g
Am Iomlán 45 min
Prep 10 nóiméad , Cook 35 nóiméad
Freastal 4
Is taispeántas taispeántas é an milseog úll bácáilte, agus tá sé rúnda vegan. Faigheann na h-úlla leath agus líonadh iad le plúr coirce agus plúr gráin iomláin, ag tabhairt dáileog snáithín intuaslagtha le do milseog.
Cuidíonn bianna plandaí atá saibhir i snáithín cothaithe dúinn i gcoinne ailse, go háirithe ailse colorectal. D'fhéadfadh roinnt snáithíní intuaslagtha cuidiú le siúcra fola a laghdú níos ísle, le cúnamh i íogaireacht insulin, agus cuidiú le colaistéaról fola a laghdú.
Úsáidtear ola olóige sa bhréagán in ionad an t-im níos traidisiúnta chun cion saill sháithithe a laghdú le haghaidh cóireála níos sláintiúla. Le haghaidh dílseachta breise, freastal ar scór uachtair reoite (bain úsáid as uachtar reoite déiríochta má tá tú ag teacht ar aiste bia vegan).
Comhábhair
- 1/4 cupán coirce
- 1/4 cupán cruithneachta iomláin nó plúr litrithe
- 1/4 cupán siúcra donn
- 1/4 cuaspúnóg talamh cainéal
- pinch salann
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 2 úlla meánacha
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 350F.
- I mbabhla mheán, déan na coirce, an plúr, an siúcra, an cainéal agus an salann a mheascadh le chéile. Díscí san ola olóige agus déan é a mheascadh le forc nó do mhéara go dtí go chéile agus go bhfuil sé cosúil le bearradh. Cuir sa chuisneoir agus tú ag ullmhú na n-úlla.
- Cuir na úlla ar feadh a gciorcal agus cuir na síolta inmheánacha agus an croí le spúnóg nó baller melón.
- Pléigh an áit suas i mias bácála le h-imeall (ie 8 mbileog bácála 8 x 8). Múnlaigh an crumble ag barr na úlla gearrtha.
- Cuir mhias bácála san oigheann, agus cuir uisce isteach sa phá thart ar 1/4 orlach ar airde. Bácáil 35 go 40 nóiméad go dtí go mbeidh na h-úlla sáithithe agus go bhfuil an crumble top cooked tríd.
- Lig fionnuar beagán agus fónamh.
Fochuideachtaí agus Athruithe Comhábhair
I rith míonna an tsamhraidh déan iarracht é seo le péitseoga nó neachtairíní seachas úlla. Sa titim, chuirfeadh piorraí isteach maith. Maidir leis na piorraí , caithfidh tú a sleamhnú go fad sa chaoi nach mbeidh siad ró-iomarca le linn bácála.
Le haghaidh casadh cnóiteach ar an gcrannadh bruscair, meascán i 2 bhoird bhoird pecans mionghearrtha nó gallchnónna. Cuireann na cnónna calraí le chéile ach cuireann siad próitéin agus saille croí-shláintiúil freisin.
Ar mhaith leat é seo a ithe le haghaidh bricfeasta? Bain úsáid as 4 spúnóg de siúcra donn in ionad cupán ceathrú, agus meascán a dhéanamh i 2 spúnóg de shíolta croí sláintiúil flaxseed nó chia le haghaidh borradh omega-3 . Freastal le taobh de iógart plain Gréige seachas uachtar reoite.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is féidir leftovers a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 5 lá.
Reheat san oigheann nó micreathonn.