Is é an tástáil suí ar cheann de na tástálacha caighdeánach a úsáidtear chun measúnú a dhéanamh ar neart an bhoilg, na croí agus an flex flex agus cobhsaíocht i rith na míleata (Arm, Navy, Air Force), forfheidhmiú an dlí (póilíní agus tiománaithe dóiteáin), agus tástálacha coitianta eile maidir le folláine fhisiceach.
Cabhróidh na leideanna seo leat a fhoghlaim conas níos mó suíomhanna suí a dhéanamh, a mhéadú do bhoilg agus do chroí-neart agus seasmhacht, agus pas a fháil ar do chéad tástáil folláine eile.
Athbhreithniú a dhéanamh ar Phrionsabail na hEolaíochta Ceachta
Sula dtosaíonn tú ar do shaothrú oiliúna suí, tá sé úsáideach na sé phrionsabal a thuiscint a mhíníonn an eolaíocht atá taobh thiar den oiliúint folláine. Leis an eolas seo, beidh tú ag foghlaim conas feabhas a chur ar d'aclaíocht ar bhealach slán agus córasach. Má thuigeann tú na coincheapa a bhaineann le ró-ualach, dul chun cinn, oiriúnú, sainiúlacht, etc., beidh tú níos fearr in ann oiliúint a dhéanamh go héifeachtach.
Foirfe do Theicníc
Sula dtosaíonn tú ag dul i mbun cúraimí éagsúla, ní mór duit a chinntiú go bhfuil do fhoirm suíomhanna foirfe. Mura bhfuil a fhios agat cheana féin conas é a dhéanamh i gceart, ní mór duit tosú ag an tús.
Socraigh Do Athchuairteanna Bunlíne
Chun líon na n-athrá a dhéanamh ba cheart duit a dhéanamh i ngach sraith, déan an oiread suíomhanna is féidir leat i dhá nóiméad agus roinn trí uimhir seo. Seo é do chomhaireamh athlíne bunlíne. Go ginearálta beidh trí shraith den líon athrácháin seo san áireamh i ngach obair.
Tosaigh leis an Workout Bunúsach Suí
Déan do shaothrú suí gach lá eile (amhail Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine). Téigh suas le jog mall, ag rothaíocht ar rothar stáiseanóireachta , nó ag léim téad . Déan do shaothrú bunúsach a dhéanamh le trí shraith athrácháin le scíthe 30 dara idir gach sraith. Gach seachtain, cuir dhá nó trí shuíochán le do sheagraí. Déan tú féin gach ceithre seachtaine agus bunlíne athrá nua a leagan síos.
Cuir Éagsúlacht Chleachtais i gcrích
Tá roinnt bealaí ann gan deireadh a chur le do shaothrú bhoilg. Más é do sprioc ná níos mó suíomhanna suíomhanna a dhéanamh, beidh ort do chroí-neart agus seasmhacht foriomlán a fheabhsú. Smaoinigh ar úsáid a bhaint as éagsúlacht cleachtaí bhoilg éagsúla sna seachtaine go luath de d'oiliúint chun croí-neart agus cobhsaíocht mhaith a thógáil, rud a chuirfidh an cleachtadh suíomhanna ar leith níos éasca sna seachtaine seo a leanas. I measc roinnt cleachtaí chun cur le do workout tá:
Friotaíocht a chur leis
Má tá tú ag teacht ar bhinse suíomhanna imlíne, is bealach iontach é seo déine a chur le do chleachtadh suí le linn obair amháin gach seachtain. Fiú má dhéanann tú ach leath de do chuid ionadaí rialta le linn na hoibre seo, gheobhaidh tú croí-neart go cothrom.
Bain triail as an Obair Chroí Tapa seo
Má tá tú ag lorg bealach eile chun ullmhú don tástáil suíomhanna gan na céadta suíomhanna a dhéanamh, bain úsáid as an gcroílár oibre seo tapaidh uair sa tseachtain chun do chuid oibre a dhréachtú.
Síne sé amach
Deireadh a chur le do shaothrú suí le síneadh fada, mall, seans maith chun teannas a scaoileadh sa chroí.
Faigh Tic agus Aisghabháil Leordhóthanach
Má tá tú ag déanamh suíomhanna nó cleachtaí eile le tuirse, beidh ort lá amháin a ghnóthú ar a laghad idir workouts. Is féidir le suíomhanna a chleachtadh gach lá ar ais dóiteáin agus go dtiocfaidh laghdú ar neart agus seasmhacht.