Céim suas chun an Leibhéal Leibhéal Feidhmíochta Spóirt a bhaint amach
Má bhí treoirphlean ann chun feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, b'fhéidir go mbeadh tú ar fud an domhain. I gcás lúthchleasaithe, tá seomra i gcónaí ag fás. Dúirt sé sin, uaireanta ní mór dúinn teimpléad a dhíthú chun cabhrú linn teacht ar bhuaicfheidhmíochta. Anseo thíos tugtar breac-chuntas ar na réimsí feabhsaithe a chabhróidh leat teacht ar do chumas lúthchleasaíochta.
Get Your Mind Right - Síceolaíocht Spóirt
Tá do staid intinne díreach mar atá, más rud é nach bhfuil níos mó, tábhachtach ná do chumas fisiciúil chun teacht ar do bhuaicfheidhmíochta.
Chun do bhuaic a bhaint amach go fírinneach, caithfidh tú d'intinn a fháil ceart. Tá go leor lúthchleasaithe mionlach ag brath ar theicnící, scileanna agus uirlisí síceolaíochta spóirt chun buntáiste meabhrach a fháil thar an gcomórtas agus foghlaim conas a bhfócas a fheabhsú. Féach ar na hailt seo a leanas chun cabhrú leat do smaointeoireacht a fháil ar an mbóthar.
- Spreagadh agus Spriocanna Socraithe
- Fócas a Fháil agus a Chothabháil
- Amharcléiriú | Imagery Treoraithe
- Conas a Thiocfaidh Ón Taobh Thiar
- Superstitions agus Rituals
Ól Bhuel, Eat Níos Fearr - Cothú Spóirt | Hydration
Is féidir leis an gcothú ceart cabhrú leat feabhas a chur ar spóirt, a ghnóthú níos tapúla, do riosca díobhála a laghdú, agus fiú tinneas muscle a laghdú. Ní mór duit feabhas a chur ar an méid is fearr a fheiceann tú. Is féidir le hithe go maith cabhrú leat díhiodráitiú a sheachaint, bualadh an bhalla (bualadh), tuirse a fheidhmiú go ginearálta, agus níos mó. Breosla do chorp ceart chun an chuid is mó as do chuid iarrachtaí a fháil. Cabhróidh na poist seo leat tuiscint a fháil ar an dóigh a chruthaíonn na trí macrónnaitheoir breosla do do chorp.
- Carbaihiodráití & Ceacht
- Saillte agus Cleachtadh
- Próitéin & Ceacht
- Cad atá le hIth roimh an gComórtas
- Uisce + Electrolytes
Measúnú a dhéanamh ar do shláinte foriomlán - Tástáil Aclaíochta Measúnú
Is é an chéad chéim eile ná measúnú folláine a fháil. Cibé an bhfuil tú ar bharr do chluiche agus ag iarraidh na teorainneacha a bhrú, nó díreach ag tógáil do bhunús lúthchleasaithe, cabhróidh tástáil aclaíochta leat spriocanna a leagan síos agus do dhul chun cinn a rianú ar an mbealach.
Is sraith tomhais é measúnú folláine a chabhróidh leat do stádas sláinte agus folláine fhisiceach a chinneadh. Tá roinnt de na tástálacha agus na tomhais a d'fhéadfadh a bheith ann a d'fhéadfadh oiliúnóirí agus cóistí a úsáid chun leibhéal aclaíochta bonnlíne an duine aonair a chinneadh agus cuidiú le clár cleachtadh cuí a dhearadh. Seo cuid de na tástálacha folláine is coitianta.
- Tomhais Chomhartha Beatha
- PAR-Q
- Meá Faoi Uisce
- VO2 Max
- Tástáil Strus a fheidhmiú
Bí Sábháilte - Sábháilteacht | Cosc ar Ghortú
Is féidir le sábháilteacht spóirt a chleachtadh cabhrú leat fanacht saor ó ghortú, ar cheann de na fíocháin bhunúsacha sin chun teacht ar do bhuaicfheidhmíocht - ag fanacht sláintiúil. Ag cothú suas go leordhóthanach, oiliúint go héifeachtach, ag baint úsáide as trealamh cuí do spórt, féadfaidh gach duine ag aithint agus ag tabhairt aghaidh ar na comharthaí rabhaidh rabhaidh díobháil do riosca gortuithe spóirt, mianta agus pianta spóirt a laghdú. Chomh maith le cosc a dhéanamh ar ghortú, is gné thábhachtach í de bheith sábháilte a dhéanann monatóireacht a dhéanamh ar an gcomhshaol ina bhfuil tú ag traenáil agus ag dul san iomaíocht, mar shampla i gcúinsí aimsire mhór amuigh faoin aer, lena n-áirítear fuar, teas nó airde mhór. Éilíonn na coinníollacha seo ullmhúchán agus eolas speisialta d'fhonn a dhéanamh ar an leibhéal is fearr agus iad ag fanacht go compordach agus slán.
Seo cuid de naisc chabhracha le fanacht sábháilte, agus gortú a chosc nuair a bhíonn tú ag oiliúint do spórt.
- 10 Leideanna maidir le hOibreacha Sábháilte
- Conas a Téamh Suas Roimh Ceacht
- Conas Cramps Muscle a Chosc
Ná Cheat Do Feet - Bróga & Feet
Éilíonn go leor spóirt go bhfuil tú ar do chosa le linn na feidhmíochta agus / nó an oiliúint lúthchleasa. A dúirt sin, tá do chosa mar bhunús ar na gluaiseachtaí a dhéanann tú leis an gcuid eile de do chorp. Is féidir do staidiúir, seasamh agus teicníc a bhuail nó a chailleann más rud é nach bhfuil cúram ar do chosa i gceart. Chomh maith le grooming cuí, lena n-áirítear níocháin, moisturizing agus cosa a chosc go rialta, ba chóir duit seiceáil freisin le do dhochtúir nó le podiatrist má tá tú ag pianadh i do chosa.
Cé go bhfaigheann na matáin tinn tar éis ró-iompraíochta, níor chóir duit pian rialta nó comhsheasmhach a fháil i do chosa. Má dhéanann tú, d'fhéadfadh go mbeadh rud éigin mícheart. Chomh maith le cúram a thabhairt do chosa, is féidir leis na bróga agus na stocaí is fearr do do ghníomhaíocht cabhrú leat a choinneáil saor ó chompord agus gan díobháil.
- Cad é an Bróg Rith is Fearr?
- Bróga Rith Trail - Mná
- Buaicín Bróga Rith Íosta
- Inserts Bróg, Insoles, Orthotics
Bónas: Rest Up
Ní dhéanfaidh beagán daoine smaoineamh ar chodladh nuair a mheasann siad cad a ghlacfaidh sé chun iad a fháil go dtí an chéad leibhéal eile lúthchleasaithe, ach is cuid lárnach í an codlata a bhaint amach do d'acmhainn lúthchleasa. Caithfidh an comhlacht a gcuid eile agus dóibh siúd a bhfuil a n-intinn ag dul ar an mbarr, is féidir go mbeadh contúirt dhúshlánach. Fiú má tá tú ag oiliúint go comhleanúnach agus gan dul i ngleic, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt le díothacht codlata. D'fhéadfadh an strus, an meitibileacht a ísliú, agus tuirse mheabhrach an díothachta codlata suas d'iarrachtaí chun do bhuaicfheidhmíocht a bhaint amach, agus mar sin tar éis duit na 5 chéime seo a dhéanamh, críochnaigh do laethanta oiliúna le scor maith oíche. Beidh tú ina lúthchleasaí níos fearr duit.